วิ่งเพียงแค่ 3 กิโลเมตร ได้มากกว่าที่คุณคิด
ประโยชน์ของการออกกำลังด้วยการวิ่ง นั้นมีมากมายจบเล่าวันเดียวก็คงจะไม่จบ ซึ่งบทความนี้เราจะไม่ขอพูดถึงการวิ่งของนักวิ่งระดับไกล ๆ เพื่อทำการแข่งขัน แต่เราจะมาพูดถึงระยะของ นักวิ่งเพื่อสุขภาพ ที่เป็นการวิ่งระยะทางไม่ไกลมากนัก เราจึงจะมาบอกว่า วิ่งเพียงแค่ 3 กิโลเมตร ได้มากกว่าที่คุณคิด ได้อะไรหลายอย่างต่อสุขภาพ
ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี
ปกติโดยเฉลี่ยแล้วถ้าหากเราวิ่ง 10 นาที ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ 100 แคลอรี แต่หากเราวิ่งให้ถึง 3 กิโลเมตร จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 หากเราวิ่งทุกวัน (พร้อมกับควบคุมอาหาร) จะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ถึงเกือบครึ่งกิโลกรัมภายในสองสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไวขึ้นอีกด้วย
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
เมื่อเราอายุเข้าสู่ช่วง 35 ปี เราจะเริ่มเสียมวลกระดูก ทำให้มีโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน รวมไปถึงไขข้อ แต่ถ้าหากเราออกไปวิ่งเพียงแค่วัน 3 กิโลเมตร ขณะที่วิ่งร่างกายจะต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อและกระดูกจึงต้องทำงานมากขึ้นและส่งผลให้แข็งแรงมากขึ้นจึงสามารถป้องกันโรคกระดูกได้
ทำให้อายุยืนยาวขึ้น
การออกไปวิ่งเพียงแค่ 5-10 นาที สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หลอดเลือดหัวใจเป็นต้น และหากออกไปวิ่งเพียงครั้งละ 3 กิโลเมตร เป็นประจำจะทำให้มีอายุยืนกว่าคนไม่ได้วิ่งเลย โดยที่ผู้หญิงมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 5 ปี ผู้ชาย 6 ปี
สุขภาพจิตดีขึ้น
การออกไปวิ่ง เพียง 3 กิโลเมตรเป็นประจำทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ทำให้ความจำดีขึ้น ที่เป็นเช่นนั้นนั้นเพราะร่างกายได้หลั่งสารเอนโดรฟิน (สารแห่งความสุข) ออกมานั่นเอง และการวิ่งในระยะทางเล็กน้อยนี้ยังช่วยให้เราหลับง่ายและหลับลึกมากขึ้น เมื่อตื่นมาตอนเช้าก็จะทำให้สมองเราแล่น ปลอดโปร่ง ร่าเริงแจ่มใสไปตลอดทั้งวัน
เป็นการเริ่มต้นทำสิ่งที่ดี ๆ ให้ตัวเอง
การสร้างสิ่งที่ดี ๆให้กับตัวเองอย่างเช่นการวิ่งนั้น เมื่อวิ่งเสร็จจะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้เส้นชัย รู้สึกลุล่วงภารกิจ และทำรู้สึกว่ามีคุณค่า ถึงแม้มันจะเป็นเป้าหมายในการวิ่งเพียงแค่ 3 กิโลเมตรก็ตาม แต่ถ้าหากคุณทำอย่างต่อเนื่อง ทุกวันชื่อว่าอีกไม่นาน จาก 3 กิโลเมตร ก็จะสามารถกลายเป็น 30 กิโลเมตร หรืออาจจะพาคุณไปถึงมาราธอนได้เหมือนกัน
เมื่อเห็น ประโยชน์ของการวิ่งเพียงแค่ 3 กิโลเมตร ก็ควรเริ่มต้นออกไปวิ่งกันได้แล้ว หากมัวแต่ผัดวันประกันพรุ่ง สุขภาพของเราอาจจะแย่และสายเกินไปก็เป็นได้
- ออกไปเดินเร็ว โดยใช้กฎ 21 วัน
- จะลงสนามมาราธอนแรก จำเป็นต้องซ้อมให้ถึง 42 กิโลเมตรไหม
- วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเองออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
- เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำช่วยให้การวิ่งดีขึ้น
