วิ่งอย่างไรไม่ให้น่องปูด ! How to วิ่ง …
การ “วิ่ง” เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ไม่ยาก หาพื้นที่วิ่งได้ง่าย แถมประหยัดเงิน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะแยะ (ยกเว้นแต่จะเป็นสายลงทุนทุ่มซื้ออุปกรณ์ส่วนควบไม่อั้น) ที่สำคัญคือ การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สร้างเสริมความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกาย ทั้งยังช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วย
แต่ทว่าประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายมีมากมายกันขนาดนี้ แต่ทำไม๊ ทำไมสาว ๆ หลายคนจึงยังลังเลที่จะลงสนามเริ่มวิ่งกันซะนี่ นั่นก็เป็นเพราะว่า…บางคนมีความเชื่อว่าการวิ่งจะทำให้น่องปูด!
คงไม่ดีแน่ถ้าหากการวิ่งทำให้คุณได้หุ่นสวย แต่ได้ของแถมเป็นน่องปูดเป็นลูกมะนาว เพราะไม่ว่า สาว ๆ คนไหนก็คงอยากมีหุ่นเพรียวขาเรียวเล็กกันทั้งนั้น วันนี้จึงมีวิธีการวิ่งที่ไม่ทำให้น่องปูดมาฝากกัน จะได้ตัดปัญหากวนใจ ให้สาว ๆ วิ่งได้อย่างสบายใจไร้กังวล
วิ่งอย่างไรไม่ให้น่องปูด
วิธีที่ 1 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงสนามวิ่ง
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ป้องกันการฉีกขาดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยท่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง เช่น ท่านอนราบเตะขาขึ้นบนอากาศ ท่าแกว่างเท้าสลับ ท่าย่อตัวเหยียดขาออกไปด้านข้าง เป็นต้น
วิธีที่ 2 วิ่งแบบสบาย ๆ สไตล์ชิว ๆ
การวิ่งแบบสบาย ๆ ในที่นี่หมายถึง การวิ่งเยาะ ๆ วิ่งแบบไม่ต้องออกแรงมาก วิ่งในทางราบที่วิ่งได้ง่าย ๆ ใช้ความเร็วน้อย ๆ เพราะตามหลักของกระบวนการเผาผลาญและการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายนั้น หากเราไม่ได้ออกแรงที่กล้ามเนื้อส่วนใดอย่างหนัก เช่น การวิ่งระยะสั้นที่เน้นความเร็ว การเล่นเวท การยกน้ำหนัก เป็นต้น ก็จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเพิ่มขนาดขึ้น การวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ จึงเป็นแค่การใช้งานกล้ามเนื้อทีละน้อย และไม่ทำให้น่องโตขึ้น
วิธีที่ 3 วิ่งต่อเนื่องแทนการวิ่งหนักหน่วง
หากไม่อยากน่องโตหลังการวิ่ง ควรวิ่งแบบช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง แทนการวิ่งเร็ว ๆ ในระยะเวลาสั้น ๆ โดยให้วิ่งเบา ๆ ต่อเนื่องนาน 30-60 นาที เพราะจะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันทีละน้อย ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อที่จะทำให้เกิดอาการปวดและปูดตามมาได้
วิธีที่ 4 วิ่งให้ถูกท่าขาย่อมสวย
อย่าพึ่งคิดว่าท่าวิ่งเป็นเรื่องไม่สำคัญ เพราะการวิ่งผิดท่านอกจากจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้น่องโตได้อีกด้วย ดังนั้นจึงควรวิ่งให้ถูกท่า โดยท่าวิ่งที่เหมาะสมคือ การวิ่งโดยเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ปล่อยไหล่ตามสบาย ไม่เกร็ง วิ่งลงน้ำหนักที่บริเวณส้นเท้า และปลายเท้า สลับ ๆ กัน เพราะถ้าหากเราวิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้า หรือส้นเท้าเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นถูกใช้งานซ้ำ ๆ จะกลายเป็นก้อนแข็งตามมา
วิธีที่ 5 นวดน่อง
หลังจากวิ่งเสร็จ อย่าลืมนวดบริเวณกล้ามเนื้อรอบน่องเบา ๆ โดยการประสานนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ที่บริเวณหน้าแข้ง และใช้อุ้งมือบีบกดออกแรงพอประมาณเริ่มจากบริเวณเหนือข้อเท้าขึ้นมาถึงข้อพับ
เพื่อช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดี เพราะหากเลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็จะทำให้เกิด การคั่งของของเหลวจนทำให้ปูดบวมขึ้นมาได้
หากพบว่าทำตามวิธีข้างต้นแล้วน่องยังปูดอยู่ละก็ ควรหาสาเหตุอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น การยืดหรือสวมใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน การนั่งอยู่ในท่าที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตามการวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องดูกระชับ เรียวเข้ารูปและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
กิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
