วิ่งอย่างไรให้ห่างไกลโควิด-19 : ข้อควรปฏิบัติเมื่อคุณออกไปวิ่งในที่สาธารณะ
ตั้งแต่เกิดสถานการณ์การแพร่ระบาดของ เชื้อไวรัสโควิด-19 ก็ได้ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของผู้คนเป็นอย่างมาก เชื่อว่านักวิ่งเพื่อสุขภาพหลายๆคนก็คงได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้ไม่น้อยเช่นกัน อยากจะออกไปวิ่งแต่ก็เป็นห่วงสุขภาพ ยิ่งช่วงนี้ยิ่งต้องสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเพื่อป้องกันเจ้าไวรัสตัวร้ายที่ไม่รู้ว่าจะอยู่กับเราไปอีกนานแค่ไหน วันนี้เรามีวิธีดูแลตัวเองสำหรับการออกไป วิ่ง outdoor มาฝากทุกๆท่านลองเอาไปใช้กันดูนะคะ จะได้รักษาสุขภาพกันอย่างถูกวิธี
1.กรณีที่คุณมีไข้ ไอหรือจาม ไม่ควรที่จะไปออกไปวิ่งในที่สาธารณะเด็ดขาด เพราะ คนไข้มีโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อได้ง่ายกว่าคนปกติเนื่องจากมีภูมิคคุ้นกันที่ต่ำ ทั้งนี้เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไปสู่ผู้อื่นอีกด้วย แนะนำว่าให้ควรพักผ่อนอยู่ที่บ้านจะดีกว่า
2.สวมหน้ากากในขณะเดินทางไปวิ่ง ซึ่งแนะนำว่าควรใช้หน้ากากอนามัยชนิดที่เป็นผ้ามากกว่าเนื่องจากจะทำให้คุณรู้สึกหายใจได้อย่างสะดวก แต่ทั้งนี้ประสิทธิภาพในการป้องกันก็จะน้อยกว่าหน้ากากอนามัยทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามคุณอาจแนบแผ่นกรองอากาศไว้ในหน้ากากอนามัยอีกชั้นหนึ่งเพื่อการป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3.ไม่ควรวิ่งในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ควรเลือกสถานที่โล่ง มีอากาศปลอดโปร่ง เนื่องจากเชื้อไวรัสสามารถแพร่กระจายในทางอากาศได้ถึง 10 เมตร ผ่านฝุ่นละออง น้ำลาย โดยการไอหรือจาม ดังนั้น คุณจึงควรรักษาระยะห่าง ไม่ควรจับกลุ่มพูดคุยสนทนากัน
4.หลังออกกำลังกายเสร็จควรทำความสะอาดโดยการล้างมือด้วยเจลออกอฮอล์และสบู่ทันทีก่อนเข้าบ้าน หลังจากนั้นเว้นระยะเวลาสัก 30 นาทีหลังจากวิ่งเสร็จควรอาบน้ำเพราะเชื้อโรคต่างๆอาจติดมากับเสื้อผ้าและร่างกายได้ ดังนั้นจึงควรชำระล้างร่างกายให้สะอาด
5.หลีกเลี่ยงการสัมผัสวัตถุต่างๆในที่สาธารณะ เพราะ เชื่อไวรัสสามารถเกาะตัวอยู่บนผิวสัมผัสของวัตถุต่างๆได้เป็นระยะเวลานาน
6.ไม่ควรสวมหน้ากากอนามัยในขณะวิ่ง เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนได้ เพราะในขณะวิ่งร่างกายต้องการออกซิเจนในปริมาณมากเพื่อไปลำเลียงเลือด กล่าวคือ ในขณะวิ่งร่างกายเราต้องออกแรงในการเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ ระบบหัวใจก็จะสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกาย ปอดจึงต้องทำหน้าที่ผลิตออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นในการลำเลียงเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายนั่นเอง หากเราสวมใส่หน้ากากอนามัยในขณะวิ่งร่างกายก็ต้องผลิตออกซิเจนเพิ่มขึ้นอีกเท่ากับว่าเราไปแย่งออกซิเจนของร่างกาย ส่งผลให้เราหายใจไม่ออกหรือเหนื่อยหอบง่าย
ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิดเช่นนี้เรายิ่งต้องดูแลสุขภาพ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย แต่ก็ต้องป้องกันตัวเองไปด้วยในขณะเดียวกัน ดังนั้น อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลโควิด-19
- ถ้ากำลังไดเอทควรทานกาแฟแบบไหน
- อาหาร 9 อย่างที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้
- ผัก 8 ชนิดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก แถมมีประโยชน์กับร่างกาย
- ดื่มเบียร์ทำให้อ้วนลงพุงจริงไหม เพราะอะไรกัน ?
