วิ่งอย่างไรให้ผอม วิธีวิ่งลดน้ำหนัก

วิ่งอย่างไรให้ผอม วิธีวิ่งลดน้ำหนัก

 

สำหรับใครที่กำลังวางแผนว่าอยากจะลดน้ำหนักอยู่มาฟังทางนี้ค่ะ ซึ่งการวิ่งนี้ถือว่าเป็นการออกกกำลังที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ แบบที่ไม่ต้องมีทักษะการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายใดๆมาก่อนคุณก็สามารถทำได้ อีกทั้งการวิ่งยังเป็นการใช้ความเคยชินของกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องเสียค่าฟิตเนสรายเดือนคุณก็สามารถทำได้ตัวตัวของคุณเอง และวันนี้เรามีวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมาฝากคุณกันนะคะ เรียกได้ว่าสูตรนี้สามารถทำตามกันได้ง่ายๆเลยทีเดียว

ไม่ชอบวิ่งหรอก โซน1 โซน2 ชอบวิ่งแถวโซนอาหาร ☺️🍣🥝🍉 #วิ่งไหนดี  #วิ่งที่เขาชะเมา #beaverrunkhaochamaohalfmarathon2019 #Run… |  ชุดออกกำลังกาย, สไตล์แฟชั่น, นางแบบ

  • วิ่งอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นเข้าสู่วงการการวิ่ง เราแนะนำว่าไม่ให้คุณฝืนตัวเองนะคะ หากคุณเริ่มต้นวิ่งในวันแรกให้คุณวิ่งช้าๆ วิ่งเหยาะๆกันก่อน และในส่วนของระยะทางและเวลาในการวิ่งนั้น คุณไม่ต้องเอาสถิติของคนอื่นมากดดันตัวคุณเอง ให้คุณวิ่งช้าๆนานเท่าที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่ว่าถ้าคุณที่เป้าหมายที่ต้องการอยากจะลดน้ำหนักร่วมด้วยคุณจะต้องวิ่งให้ติดต่อกับต่อเนื่องอย่างต่ำประมาณ 30 นาทีนะคะ หรือถ้าคุณสามารถวิ่งได้นานกว่านั้นก็จะดีมากๆ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไปจะทำให้ร่างกายมีการดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาเผาผลาญ นั่นหมายความว่ายิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้นนะคะ 

 

  • วิ่งเป็นประจำและสม่ำเสมอ

เชื่อว่าพอคุณได้เริ่มวิ่งบ่อยขึ้น คุณจะได้สัมผัสถึงความแข็งแรงของร่างกาย เวลาทำอะไรก็จะไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายสดชื่นขึ้น ไม่อ่อนเพลียอย่างทีเคย และทีสำคัญการที่คุณออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมเป็นเวลาออกไปอีกด้วย ซึ่งคุณจะสามารถสังเกตุได้เลยว่า หากคุณวิ่งอย่างต่อเนื่องทุกวันเป็นระยะเวลา 1-2 อาทิตย์ น้ำหนักของคุณก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว

 

  • เพิ่มอัตราการวิ่งให้เข้มข้นขึ้น

หลังจากที่คุณเริ่มวิ่งมาได้ 2-3 อาทิตย์คุณจะรู้สึกได้ว่าน้ำหนักคุณจะเริ่มคงที่ จะไม่ได้ลดลงฮวบฮาบอย่างในช่วงแรกที่วิ่งแล้ว แต่ว่าคุณยังลดน้ำหนักได้ไม่ถึงตามเป้าหมายที่วางไว้ จะทำยังไงดี เหตุผลที่น้ำหนักตัวของคุณเริ่มคงที่ไม่ลดลงนั่นก็เกิดการการที่ เมื่อคุณออกกำลังไปนานๆ ร่างกายของคุณจะเริ่มจดจำหลักการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายปรับตัวชะลอการเผาผลาญ หัวใจไม่เต้นเร็วอย่างที่เคย เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้มากขึ้นคุณก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน คือ การวิ่งให้นานขึ้นอีก 30 นาที หรือจะเป็นการวิ่งเร็วสลับกับการวิ่งเหยาะๆ เพิ่มจังหวะการวิ่งให้เร็วมายิ่งขึ้น และการวิ่งในพื้นที่ชันก็ได้เช่นเดียวกัน ซึ่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาขึ้นวิ่งโดยใช้พละกำลังที่มากขึ้นก็จะทำให้การเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน และอย่างลืมจัดวันพักผ่อนให้ร่างกายของคุณเองด้วยนะคะ

 

  • ออกกำลังกายให้หลากหลายมายิ่งขึ้น

สำหรับการวิ่งเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณสามารถใช้การวิ่งเป็นการออกกำลังกายหลังได้ แต่ว่าอย่าลืมที่จะอออกกำลังกายในรูปแบบอื่นด้วยเช่นกันนะคะ อยากคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆด้วย ไม่ใช่เพียงแค่กล้ามเนื้อขาของคุณเท่านั้น อีกทั้งเมื่อคุณออกกำลังกายจนน้ำหนักตัวของคุณเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง การที่คุณเล่นเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอนี่แหละที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับสวยงาม ไม่ย้วยอีกด้วยนะคะ

 

และนี่ก็คือวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักแบบง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้นะคะ และเชื่อว่าหากคุณออกกำลังอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอแล้ว คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ต่อเนื่องอย่างแน่นอน แล้วเราจะได้มีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรงรวมถึงรูปร่างที่สมส่วนได้ด้วยกันนะคะ

 

 

 

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

You may also like

Leave a Comment