วิ่งหรือเดินแบบไหนดีกว่ากัน

by admin
วิ่งหรือเดินแบบไหนดีกว่ากัน การเดิน และการวิ่งนั้นล้วนแต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่มีประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการคุมน้ำหนักตัว

วิ่งหรือเดินแบบไหนดีกว่ากัน

การเดิน และการวิ่งนั้นล้วนแต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่มีประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการคุมน้ำหนักตัว สร้างความอึดของร่างกาย ช่วงป้องกันโรคเรื้อรัง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคซิเศร้า แถมยังทำให้อารมณ์ดี หลับสบาย เป็นต้น

แล้วการเดินนั้นมีประโยชน์มากกว่าการวิ่งหรือไม่

ถ้ามองในเชิงออกกำลังกายแล้วถือว่ามีประโยชน์ทั้งสองแบบ แต่ถ้าต้องการใน เรื่องเผาผลาญพลังงานแคลอรี การวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่า ยกตัวอย่างหากคนมีน้ำหนัก 70 กก. วิ่งด้วย PACE 8 ในหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 600 แคลอรี แต่ถ้าหากเดินเร็ว PACE 5 ในเวลา 1ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี ต่างกันถึงครึ่งเลยทีเดียว

ความแต่งต่างระหว่างวิ่งกับเดินเร็ว เพื่อการลดน้ำหนัก

การเดินในรูปแบบ Speed walking ซึ่งโดยทั่วจะสามารถเดินด้วยความเร็วที่ ประมาณ 5 กม./ชม.จะทำให้หัวใจเราเต้นแรงขึ้นกว่าเดินแบบธรรมดา นั่งจึงส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หรือหากเดินใน ระดับ Power walking ที่เป็นการเดินเร็วขึ้นอีกประมาณ 7 กม./ชม. อาจจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเทียบเคียงการวิ่งจ๊อกกิ้งได้เหมือนกัน ง่ายอยากเดินแล้วเผาผลาญมาก ๆ ก็คือต่องเดินให้เร็วมากนั่นเอง

การใส่เสื้อ Weighted vest ช่วยได้ไหม

การใส่เสื้อ Weighted vest หรือที่เรียกกันว่าเสื้อถ่วงน้ำหนักนั้น สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นได้ ถ้าหากไม่ใส่เสื้อ Weighted vest ก็จะเปลี่ยนเป็นการเดินพร้อมกับถือดัมเบลแทนก็ได้เหมือนกัน บางทีอาจจะใช้ วิธี interval walking คือการเดินเร็วสลับช้า วิธีนี้ก็ช่วยในกาเผาผลาญเป็นอย่างมาก

การเดินขึ้นทางชัน

การเดินขึ้นทางชันนั้นเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าทางเรียบ และเผาผลาญได้พอ ๆ กับการวิ่งในทางปกติ ฉะนั้นหากใครมีเส้นทางที่เป็นเนินทางชันก็อย่าได้กลัว หรือหากใครวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ควรจะประบความชันเพื่อที่จะสามารถเผาผลาญได้มากขึ้น

สรุป วิ่งหรือเดินแบบไหนดีกว่ากัน

ไม่ว่าจะเป็น การเดินหรือการวิ่ง ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยกันทั้งสองแบบ ไม่จำเป็นต้องโฟกัสหรือคิดมากว่าแบบไหนจะดีกว่ากัน แต่การจะเลือกวิธีไหนนั้น ก็ควรดูความพร้อมของร่างกายจะดีกว่า ซึ่งการเริ่มต้นใหม่ ๆ นั้นอาจจะเป็นการเดิน แล้วเพิ่มเป็นเดินเร็ว จนร่างกายเราพร้อมค่อยเลื่อนไปสู่การวิ่งก็ได้ หรือคนทีที่มีปัญหาสุขภาพ รวมไปถึงผู้สูงอายุ ก็ควรจะเลือกการเดินก็จะดีกว่า และได้สุขภาพที่ดีเหมือนกัน แต่ถ้าใครที่มีร่างกายไหว แล้วอยากลดน้ำหนัก ก็ควรจะเลือกวิธีวิ่งก็จะดีกว่าการเดินนั่นเอง


You may also like

Leave a Comment