วิ่งตอนเช้า หรือวิ่งตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีที่สุด

by admin

วิ่งตอนเช้า หรือวิ่งตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีที่สุด ?

ในหมู่นักวิ่งแล้วมักจะมีข้อถกเถียงกันอยู่ไม่น้อยเกี่ยวกับว่า วิ่งช่วงเวลาไหนดีที่สุด บางคนที่ชอบวิ่งตอนเช้าก็จะยกข้อดีมา คนที่ชอบวิ่งตอนเย็นก็จะยกเหตุผลอื่นมาเถียง จนไม่มีข้อสิ้นสุด เพราะแต่ละคนก็มีเวลาที่สะดวกแตกต่างกันออกไป บทความนี้เราจึงสรุปให้ฟัง

วิ่งตอนเช้า

ในตอนเช้านั้นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย หลังสาร Endorphine (สารแห่งความสุข) น้อยที่สุด การที่เราออกไปวิ่งนั้นจะเป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายผลิตสารชนิดนี้เพิ่มมากขึ้น นั่นจึงทำให้เรามีอารมณ์ดีขึ้นตลอดวัน แถมยังเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ให้กระฉับกระเฉง กระชุ่มกระชวยมากขึ้น แถมยังได้รับอากาศดี ๆ สูดลมหายใจได้เต็มปอด เพราะตอนเช้านั้นฝุ่นควันจากท่อไอเสียยังไม่เยอะ แถมยังมีงานวิจัยพบว่าการวิ่งในตอนเช้านั้นจะช่วยให้เรารู้สึกอยากอาหารระหว่างวันลดลงด้วย

แต่อย่างไรก็ดีก่อนออกไปวิ่งควรรับประทานอาหารย่อยง่ายรองท้องสักนิดหน่อย เพราะหลังจากเราตื่นนอน ร่างกายจะค่อนข้างขาดน้ำตาล ที่สำคัญที่นักวิ่งควรทำอย่างไม่ขาด คือการวอร์มอัพก่อนวิ่ง และยืดเหยียด คูลดาวน์หลังวิ่ง เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ที่สำคัญหากใครคิดจะออกกำลังกายในตอนเช้า ควรจะนอนให้หลับอย่างน้อย 6- 8 ชั่วโมง หากใครที่เคยได้ยินข่าวคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ดื่ม ไม่สูบ แต่หัวใจล้มเหลวระหว่างวิ่ง ก็เป็นเพราะนอนน้อยนี่แหละ

วิ่งช่วงตอนเย็น

ในช่วงบ่าย ๆ ไปจนถึงตอนเย็นนั้นสภาพอาอาศที่อุณภูมิสูงขึ้น จึงมีประโยชน์ในเรื่องการที่ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่า ระบบทำงานของร่างกายก็พร้อมที่จะออกกำลังกายมากกว่าในช่วงเช้า ทำให้การวิ่งนั้นเกิดประสิทธิภาพสูงขึ้น เพราะในระหว่างวันเราได้รับประทานอาหารมาแล้วนั่นเอง แต่สำหรับคนที่นอนหลับยากอยู่แล้วการวิ่งในช่วงเย็นดูจะไม่เหมาะเท่าไหร่ เพราะการออกกำลังกายในช่วงนี้จะสร้างความตื่นตัวทำให้หลับยาก

วิ่งตอนเช้า หรือวิ่งตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีที่สุด

สรุปแล้วก็คือออกไปวิ่งตอนเราสะดวกที่สุด

ถึงแม้การออกกำลังในแต่ละช่วงนั้นจะมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป แต่จะเห็นผลชัดเจนในนักกีฬาระดับอาชีพมากกว่า ที่ต้องซ้อมอย่างถูกวิธีตามโปรแกรม ส่วนนักวิ่งสมัครเล่นอย่างเรา ๆ นั้นไม่ได้ส่งผลชัดเจนมากนักเรียกว่าแทบจะไม่ส่งผลเลยก็ว่าได้ ฉะนั้นการออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายไม่ว่าจะไปตอนไหน ล้วนแล้วก็สร้างผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น ขอเพียงแค่เรารู้สึกมีความสุข และสนุกกับการวิ่งก็เพียงพอแล้วจริงไหมล่ะ


You may also like

Leave a Comment