วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท
หลาย ๆ คนที่ติดตาม การแข่งขันบุรีรัมย์มาราธอน 2021 การแข่งประเภทฟูลมาราธอน 42.195 กม. คงจะลุ้นระหว่าง สัญชัย กับเซอเก้ โดยที่สัญชัยนำมาตลอดแต่ช่วงประมาณ 5 กิโลเมตรสุดท้าย มีอาการชนกำแพง จนถึงกับต้องวิ่งสลับเดิน จนทำให้ เซอเก้ วิ่งอัดแซงในช่วง 2-3 กิโลเมตรสุดท้าย และมีอาการชนกำแพงเช่นกัน แรงหมด ตะคริวก็ถามหา รองเท้ากัดจนเลือดออก แต่ก็อาศัยใจสู้วิ่งเข้าเส้นชัยไปในที่สุดเฉือนสัญชัยไปแค่ เพียง 1นาทีกว่า ๆ
วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท
ทำไมถึงเกิดอาการวิ่งชนกำแพง
การวิ่งมีความหนักอยู่ 3 ระดับ
- Aerobic Zone – เป็นการ วิ่งชิล ๆ สบาย ๆ ชมนกชมไม้เหมาะสำหรับวิ่งเพื่อสุขภาพ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก การวิ่งระดับนี้จะไม่ชนกำแพง นักวิ่งอัลตร้าจะวิ่งโซนนี้
- Aerobic -Anarobic Transformation เป็นการวิ่งที่หนักขึ้น ใช้พลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต เป็นหลัก นักวิ่งมาราธอนระดับอีลิท จะนิยมวิ่งกันในโซนนี้ เนื่องจากวิ่งได้เรื่อย ๆ นาน ๆ และรักษาความเร็วให้คงที่ได้ กรดแลคติกเพิ่มขึ้น แต่ก็ขับออกได้เร็ว
- Anaerobic zone – ระดับนี้เป็นการวิ่งเลยระดับ Lactate thereshold เป็นการใช้ฮาร์ทเรท โซน 4 แก่ ๆ ใช้พลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต และจะหมดในประมาณ 1ชั่วโมง ถ้าวิ่งในโซนนี้นานกว่า 1 ชั่วโมง ก็จะมีอาการชนกำแพง หรือแม้จะทานเจล หรืออะไรไปก็มาทดแทนได้ กรดจะเริ่มสะสมในเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแรง ตะคริวจะตามทุกส่วน จนก้าวขาแทบไม่ไหว
กรณีการเบียดบี้กันระหว่าง สัญชัย กับ เซอร์เก้ ที่จริงพวกเขารู้ดีว่าไม่ควรวิ่งข้ามโซน แต่เมื่อเป็นการแข่งขัน แถมยังต้องเบียดแย่งอันดับ 1 บวกกับสภาพอากาศที่ร้อน การที่ทั้งคู่ใช้เวลาใน โซน Lactatethereshold นานเกินไปเหตุการณ์วิ่งชนกำแพงจึงตามมา สัญชัยต้องเดิน ๆ วิ่ง ๆ เซอร์เก้ ตะคริวเล่นงาน
หากการแข่งขันไม่เบียดกันขนาดนี้เชื่อว่าจะไม่มีใครชนกำแพงแน่นอน เพราะทั้งสองต่างมีประสบการณ์มาอย่างโชกโชน เชื่อว่าทั้งจะวิ่งคุมโซนของตัวเอง จนไม่ต้องเข้าเส้นชัยอย่างยากลำบากขนาดนี้ แต่ในฐานะกองเชียร์หรือผู้ชมต้องยอมรับนับว่าเป็นการแข่งขันที่สนุกจริง ๆ
สำหรับ นักวิ่งทั่วไปที่ไม่ใช่นักวิ่งแนวหน้าระดับ อีลิท การวิ่งฟูลมาราธอน 42.195 กม. ควรวิ่งในระดับความเหนื่อยที่ระดับ 6.5-7.5 /10 ก็เพียงพอแล้ว แวะดื่มน้ำทุกจุด เพิ่มเจล เติมเกลือแร่ ก็จะสามารถ หลีกหนีการชนกำแพงได้แน่นอน แต่ที่สำคัญที่สุด การซ้อมจะต้องถึงด้วย ไม่เช่นนั้นก็มีโอกาสที่จะ DNF ได้ แถมอาจจะบาดอีกด้วย
- ผลพลอยได้ของการวิ่ง คือการได้ออกไปท่องเที่ยว
- เร็วขึ้น กับ ไกลขึ้น ควรให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก่อน
- เมื่อตัดสินใจออกไปวิ่ง ทำไมควรจะต้องไปให้ถึงมาราธอน
- ทำยังไงดีถ้าอยากไปวิ่งแต่ไม่มีเวลา
