วิธีเริ่มต้นวิ่งใหม่หลังจากหยุดไปนาน
สำหรับใครที่เคยวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำมาอย่างต่อเนื่อง แล้วมีเหตุให้ต้องหยุดวิ่ง ไม่ว่าจะด้วยอาการบาดเจ็บ หรือเหตุผลอะไรก็ตาม การกลับมาเริ่มต้นวิ่งใหม่นั้นเป็นเรื่องยากเสมอที่จะทำให้ความฟิต ความอึด ความเร็ว ต่าง ๆ จะเหมือนเดิม แต่ก็ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่หยุดวิ่งไปด้วย ว่าการหยุดวิ่งไปนานเท่าไหร่ทำให้ระดับความฟิตหายไประดับไหน
-หยุดวิ่ง 1 สัปดาห์ หรือ 10 วัน ความฟิตไม่หาย
-หยุดวิ่ง 10 วัน ไปจนถึง 2 สัปดาห์ ความฟิตหายไป 5 – 7%
-หยุดวิ่ง 20 วัน จนถึง 1 เดือน ความฟิตหายไป 10%
-หยุดวิ่ง 6 สัปดาห์ จนถึงประมาณ เดือนครึ่ง ความฟิตหายไป 15%
-หยุดวิ่ง 8 สัปดาห์ จนถึงประมาณ 2 เดือน ความฟิตหายไป 20%
-หยุดวิ่ง 2 เดือนครึ่งไปจนถึง 3 เดือน ความฟิตหาย 25 – 30%
-หยุดวิ่ง 4 เดือนถึง 5 เดือน ความฟิตจะหายไป 40-50%
ถ้าเราสังเกตดูความฟิตที่ลดลงตามระยะเวลาแล้วนั้น ถ้าหยุดวิ่งไป 8 – 10 เดือนก็ทำให้ความฟิตที่เรามีและสะสมมาทั้งหมดนั้นหายจนไม่เหลือเลยทีเดียว แล้วถ้าจะกลับมาวิ่งใหม่อีกครั้งก็ต้องเริ่มในระดับที่แตกต่างกันไปตามระยะเวลาทีพักหยุดวิ่งไปนั่นเอง ไม่ใช่จะมาเริ่มใหม่แบบที่เคยวิ่งได้ นั่นอาจจะทำให้เสี่ยงต่อการได้รับการบาดได้นั่นเอง เรามาดูกันว่าพักไปนานแค่ไหนควรเริ่มต้นใหม่อย่างไรโดยให้คิดตามระยะ หรือเวลาที่เคยวิ่ง แล้วค่อย ๆ โดยแบ่งเป็นสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะขึ้นไปในสัปดาห์ต่อไปจนความฟิตอยู่ในระดับเท่าเดิม
-หยุดวิ่งไป 1 สัปดาห์ หรือ 10 วัน วิ่งได้ตามปกติเพราะความฟิตไม่หายถึงแม้จะหายก็แทบจะสังเกตไม่ออก
-หยุดวิ่ง 10 วัน หรือ 2สัปดาห์ วิ่งในระดับ 70% ในระยะทางหรือระยะเวลาที่เคยวิ่ง
-หยุดวิ่ง 20 วัน จนถึง 1 เดือน วิ่งในระดับ 60% ในระยะทางหรือระยะเวลาที่เคยวิ่ง
-หยุดวิ่ง 6 สัปดาห์ จนถึงประมาณ เดือนครึ่ง วิ่งในระดับ 50% ในระยะทางหรือระยะเวลาที่เคยวิ่ง
-หยุดวิ่ง 8 สัปดาห์ จนถึงประมาณ 2 เดือน วิ่งในระดับ 40% ในระยะทางหรือระยะเวลาที่เคยวิ่ง
-หยุดวิ่ง 2 เดือนครึ่งไปจนถึง 3 เดือน วิ่งในระดับ 30% ในระยะทางหรือระยะเวลาที่เคยวิ่ง
-หยุดวิ่ง 4 เดือนถึง 5 เดือน เริ่มต้นนับ 1 ใหม่ได้เลย เพราะแค่เดินก็หอบแล้ว
เป็นกำลังใจให้ทุกึนสำหรับการกลับมาวิ่ง
วิธีเริ่มต้นวิ่งใหม่หลังจากหยุดไปนาน RUN FOR LIFE
รูปภาพจาก สสส.
ส่วนในการเริ่มต้นในการวิ่งใหม่โดยเฉพาะคนที่หยุดวิ่งไปนานในระดับ 4-5 เดือนขึ้นไปนั้น ควรจะเริ่มด้วยการจ๊อกเบา ๆ ไปก่อน หรือให้ดีอาจจะเป็นการวิ่งสลับเดิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะหรือเวลาขึ้นไปทีละนิด ๆ อย่ารีบร้อนที่โดยเฉพาะคนที่หยุดวิ่งไปนานแล้วน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นนั่นอาจจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ หากใครสะดวกที่จะวิ่งด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ก็จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้เช่นกันและก็ยังไม่ควรจะวิ่งทุกวัน อาจจะเป็นการวันเว้นวัน หรือไม่ก็วิ่ง 2 วันพัก 1วันเป็นต้น
อย่าลืมว่าทุกอย่างต้องใช้เวลา เพราะลองมองย้อนกลับไปดูว่ากว่าที่คุณจะร่างกายฟิตได้ก่อนจะพักนั้นคุณก็ต้องใช้เวลาในการสร้างร่างกายทั้งความเร็ว และความอึดอยู่นานจริงไหมล่ะ การกลับมานับหนึ่งใหม่นั้นก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน
ทางที่ดีนั้นถ้าไม่มีเหตุจำเป็นจริง ๆ เช่นอาการบาดเจ็บจนต้องพักยาวก็ไม่ควรจะหยุดวิ่งอย่างน้อยก็ถือว่าเป็นการรักษาความฟิตไว้ออกไปวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน ครั้งละ 45 นาทีขึ้นไป นอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว จะได้ไม่ต้องมาเริ่มต้นใหม่ให้ท้ออีกด้วย
กิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
