วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเองออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
การจะลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมุ่งมั่น จริงจัง ต้องเอาชนะพฤติกรรมแบบเดิม ๆ ของตัวเอง ต้องสร้างแรงจูงใจ และกำลังใจให้ตัวเอง ให้เริ่มต้นทำ เมื่อทำแล้วต้องทำให้สุด ๆ ไม่ล้มเลิกกลางคัน เราจึงนำ วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเองออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
โฟกัสไปที่เรื่องสุขภาพแข็งแรง – เริ่มต้นให้คิดว่า อย่างน้อยการออกไปวิ่ง ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างจากโรคภัย จะได้อยู่กับคนที่เรารักไปนาน ๆ
สร้างกำลังใจด้วยสถิติ – ไม่ว่าจะเป็นการบันทึกน้ำหนักทุกช่วงระยะ บันทึกความดัน ถ่ายรูปตัวเอง ไว้เพื่อดูความเปลี่ยนแปลง จะทำให้มีกำลังใจมากขึ้น
อย่ากลัวเหนื่อย – หากคุณเหนื่อยจนท้อ คิดเสียว่ามันคุ้มค่ากว่า หากเราต้องเสียค่ารักษาพยาบาลจากโรคทั้งหลายในราคาแพง ๆ ไม่ว่าจะโรคอ้วน เบาหวาน ฯลฯ แถมต้องนอนแช่บนเตียง ก็จะทำให้มีแรงฮึดวิ่ง
วิ่งอย่างต่อเนื่อง – แน่นอนว่าการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งต้องใช้เวลาไม่ได้เห็นผล ในระยะเวลา 5 วัน 10 วัน การวิ่งอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้มีผลลัพธ์เร็วขึ้น ไม่ควรหยุดเกิน 3 วัน และจะทำให้รู้สึกว่าการวิ่งนั้นเป็นกิจวัตรที่ต้องทำ
ยากที่สุดคือช่วง 10 -15 นาทีแรก – เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเริ่มปรับตัว หากผ่านช่วงนี้ไปแล้วจะรู้สึกวิ่งสบายขึ้น ฉะนั้นควรบอกตัวเองว่าทนอีกอีกนิด เดียวก็ดีขึ้นแล้ว
ปลุกเร้าตัวเองในช่วงคุมอาหาร – การจะลดน้ำหนัก นอกจากวิ่งแล้วก็ต้องคุมอาหารไปด้วยถึงจะได้ผลดี หากวันไหนมีความรู้สึกว่าจะเริ่มกินมากเกินไป หรืออยากทานอาหารที่แคลอรีสูง ๆ ก็ต้องบอกตัวเองเสมอว่าที่ไปวิ่งมาจะไม่มีประโยชน์อะไรเลยถ้ากินของพวกนี้
สร้างกำลังใจด้วยชัยชนะแต่เช้า – อาการที่นอนดูดนั้นเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงเช้า ๆ ที่อากาศเย็นสบาย แต่การบังคับตัวเองให้ลุกไปวิ่งก็เท่ากับชนะแล้ว
ให้กำลังด้วยการทาน – หากคุณวิ่งมาทั้งสัปดาห์ พร้อมกับควบคุมอาหาร การให้รางวัลตัวเองด้วยการทานบุฟเฟต์ หรืออะไรที่แคลอรีสูงในสุดสัปดาห์ ก็จะเป็นสร้างกำลังใจให้ตัวเองไม่น้อย
เบื่อแล้ว พอแล้ว ไม่อยากวิ่งแล้ว นักวิ่งเก่ง ๆ ผ่านมาหมดแล้ว – หากถึงจุดหนึ่งไม่ว่าจะด้วยเหตุผล ด้านความเบื่อ ความเหนื่อยความท้อ จงคิดว่าเราทำมาขนาดนี้แล้ว สู้มาขนาดนี้แล้ว ไม่เสียดายเวลา ความพยายามที่ผ่านมาเลยเหรอ จงบอกตัวเองว่าใกล้จะถึงเส้นชัยแล้ว จงฝ่าฟันไปให้ถึง ถึงแม้จะเป็นช่วงที่น้ำหนักตัวคงที่ไม่ลดแล้ว ก็ควรจะวิ่งต่อไป เพื่อคงสภาพร่างกายไม่ให้กลับมาอ้วนอีก และที่สำคัญ จะได้มีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่แข็งแรงไปอีกอย่างยาวนาน
- ข้อดีของการวิ่ง โซน 2
- อาการรองช้ำ การบาดเจ็บซ้ำ ๆ ของนักวิ่ง
- การวิ่งมีกี่โซน แต่ละโซนแตกต่างกันอย่างไร
- มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้
