วิธีป้องกัน และรักษาการเสียดสีจุดต่าง ๆ ของร่างกายขณะวิ่ง
CHAFING ต้นขาด้านใน
การเสียดสีต้นขา ด้านมีจะเกิดกับคนที่มีต้นขาใหญ่มากกว่าคนที่มีต้นขาที่เล็ก การเสียดสีที่ต้นขาด้านในไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเท่านั้น ผู้ที่มีกล้ามขาโตอาจเป็นได้เช่นกัน
ต้นเหตุของการเสียดสี มักจะเกิดจากความชื้นของเหงื่อ ที่ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างการเดิน และวิ่ง อาการมักจะเป็นแผลถลอก ผื่นแดง มีอาการคัน และแสบ
วิธีป้องกัน
เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เช่น กางเกงวิ่งขาสั้นหรือกางเกงรัดรูปที่ดีสามารถปกป้องต้นขาจากการเสียดสีได้เนื้อผ้าไม่ควรเป็นผ้าฝ้าย
จุกหัวนม
จุกหัวนมของนักวิ่ง มักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งที่ใส่เสื้อหลวมหรือสปอร์ตบราเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เสื้อ และเสื้อยกทรงสามารถเสียดสีหัวนมในขณะที่วิ่ง หรือแม้คนที่เดินออกกำลังกาย
เมื่ออากาศเย็นหัวนมตั้งตรงมากขึ้น ทำให้มีแนวโน้มที่จะเสียดสีกับเสื้อหรือเสื้อชั้นใน หรือเมื่ออากาศร้อนหรือชื้นเนื่องจากเสื้อวิ่งมีเหงื่อออกก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน
วิธีป้องกัน
ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสม การใช้ชุดชั้นในสำหรับวิ่ง เลือกเสื้อที่ไม่มีกราฟิกพิมพ์ลายที่ด้านหน้าที่จำไปเพิ่มโอกาสในการเสียดสีมากขึ้น อย่าเลือกใส่ผ้าฝ้าย การป้องกันโดยใช้ปลาสเตอร์ปิดหัวนมก็ถือว่าใช้ได้เหมือนกันแต่ควรเลือกแบบติดแน่น เมื่อโดนเหงื่อจะไม่หลุดออกง่าย รวมไปถึงการใช้ครีมบางอย่างเช่นวาสลีนทาเพื่อป้องกันการเสียดสีก็ด้วยเช่นกัน
รักแร้หรือผิวหนังใต้วงแขน
เกิดขึ้นเนื่องจากผิวหนังบางมาก การเสียดสีเกิดจากการแกว่งแขนของขณะวิ่ง
วิธีป้องกัน
หลีกเลี่ยงการโกนรักแร้ ขนที่งอกกลับมาจะเหมือนกระดาษทราย แล้วไปถูกับผิว ควรสวมเสื้อกล้ามสำหรับวิ่ง ที่จะช่วยลดความชื้น ป้องกันการเสียดสีได้
วิธีรักษาเมื่อผิวถลอกจากการเสียดสี
หากเมื่อเราป้องกันด้วยวิธีต่าง ๆ แล้วมันก็ยังถลอกจึงต้องทำการรักษาโดยทำตาม 5 ขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้
ทำความสะอาดบริเวณที่ถลอก ล้างขัดผิวที่ถลอกอย่างอ่อนโยนด้วยสบู่ที่ออกแบบมาสำหรับผิวแพ้ง่าย อาจจะรู้สึกเจ็บแสบเล็กน้อยในตอนแรกแต่ทนเอาหน่อย ทาครีมที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อุดตันรูขุมขน
ให้ผิวหนังหายใจได้ด้วยการสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ควรเลือกเสื้อผ้าที่ไม่ทำให้เกิดการเสียดสีมากขึ้น ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2-3 วันก็จะดีขึ้น หากทำตามวิธีนี้แล้วยังไม่หายหรือมีการมากกว่าเดิม เช่นลามขึ้น หรือมีเลือดไหล เป็นหนองควรรีบไปหาหมอ
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
