วิธีทำให้ไม่หิวหลังจากออกกำลังกาย

by admin

วิธีทำให้ไม่หิวหลังจากออกกำลังกาย

เชื่อว่าหลายคนนั้นหลังจากออกกำลังเสร็จ สิ่งแรกที่คิดถึงก็คือจะกินอะไรดี เพราะร่างกายเสียพลังงานไป ก็จะสั่งการให้หาพลังงานใหม่มาทดแทน แต่สำหรับคนที่ลดความอ้วนอยู่อาการแบบนี้คงจะทำให้หงุดหงิดไม่น้อย แล้วมีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกาย

ดื่มน้ำเปล่า

การดื่มน้ำเปล่าก่อน และหลังออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายไม่ตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำ และทำให้สดชื่น ยังสามารถช่วยให้มีแรงออกกำลังกาย ส่วนการดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็จะช่วยยับยั้งความหิวได้เช่นกัน

มื้อเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย

การทานอาหารเบา ๆก่อนจะไปออกกำลัง 1-2 ชั่วโมงนั้นนอกจากจะทำให้มีแรงออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ และบังสามารถช่วยให้คุณไม่หิวมากหลังจากออกกำลังกาย โดยอาหารที่แนะนำก็เป็นพวกผลไม้ กล้วยหอม ถั่ว นม หรือโยเกิร์ต หรืออาหารอะไรที่ไม่แน่นท้องเกินไป สามารถย่อยง่าย ๆ  และควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

ทานอาหารเพื่อการฟื้นฟู

ควรจะรีบทานอาหารเพื่อการฟื้นฟู เพราะในช่วง 30 –60 นาทีหลังจากออกกำลังกายหากเราทานอาหารเข้าไปร่างกายจะดึงไปใช้ในทันที แล้วร่างกายจะสร้างฮอร์โมนเพรบไทด์ ที่จะทำให้เราอิ่มไปอีกประมาณ 4 ชั่วโมง หลังจากนั้นเราก็จะกลับมาหิวอีก ฉะนั้นก็ไม่ควรจะรอจนหิวควรจะรีบทานในช่วงนาทีทองนี้ไว้โดยควรจะทานอาหารพวกแซนด์วิช ขนมปังโฮลวีท กล้วย ไข่ต้ม นม

เลือกทานของว่าง

วิธีทำให้ไม่หิวหลังจากออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนนั้นหลังจากออกกำลังเสร็จ สิ่งแรกที่คิดถึงก็คือจะกินอะไรดี เพราะร่างกายเสียพลังงานไป

หากระหว่างมื้อคุณมีความรู้สึกหิวขึ้นมาการทานอาหารว่างก็ช่วยลดความอยากอาหารมื้อใหญ่ได้เช่นกัน โดยอาหารว่างที่ควรทานนั้นก็ควรจะเป็นพวกถั่ว ผลไม้ต่าง ๆ กล้วยตาก ลดหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ

พักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีทำให้ไม่หิวหลังจากออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนนั้นหลังจากออกกำลังเสร็จ สิ่งแรกที่คิดถึงก็คือจะกินอะไรดี เพราะร่างกายเสียพลังงานไป

การที่เรานอนน้อยนั้นหรือพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลวิจัยว่าจะทำให้ร่างกายมีความอยากอาหารประเภท ไขมันและพลังงานสูง ๆ และหากหลับไม่เพียงพอติดต่อกันหลาย ๆ คืน จะทำให้ฮอร์โมนเลปติน ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มลดลง แถมยังไปเพิ่มฮอร์โมนเกรลิน ที่กระตุ้นให้เรารู้สึกหิว ฉะนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย ๆ ส่งผลดีในการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก

ถึงแม้ การควบคุมอาหาร พร้อมกับออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการลดความอ้วน แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องอดอาหารไปแทบจะทุกอย่าง เราควรจะมีสุขภาพดีได้ด้วยการรับประทานที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอดี นั่นจึงจะทำให้เราสามารถลดความอ้วนพร้อมกับสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย


You may also like

Leave a Comment