ลดไขมันหน้าท้อง ทำง่ายๆ และปลอดภัย

ลดไขมันหน้าท้อง ทำง่ายๆ และปลอดภัย

ลดของหวาน

น้ำตาลสามารถส่งผลเสียของระบบเผาผลาญ มีงานวิจัยหลาย ๆ ที่บอกว่าหากร่างกายรับน้ำตาลมาก ๆ จะส่งผลให้ตับ และท้องเกิดไขมันสะสมมากขึ้น ยิ่งท้าไม่ออกกำลังกายเมื่อร่างกายเผาผลาญน้ำตาลไม่หมดก็จะยิ่งสะสม หากชอบทานหวาน ๆ ลองเปลี่ยนไปทานผลไม้จะดีกว่า

เน้นโปรตีนมากขึ้น

การทานโปรตีนนั้นนอกจากจะไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน และช่วยลดความอยากอาหารได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญงานได้มากขึ้น และยังเคยมีงานวิจัยพบว่าการทานโปรตีนยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ โปรตีนที่ควรทาน ก็เป็นพวกถั่ว เนื้อสัตว์ ไข่ขาว เป็นต้น

ลดแป้ง

หากแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต จะทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น มีการวิจัยพบว่าการไดเอทแบบโลว์คาร์บจะช่วยให้ลดไขมันได้ดีกว่าแบบไดเอทแบบโลว์แฟท แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกกินแป้งเพราะเราก็ยังจำเป็นต้องใช้พลังงานแต่ควรเลือกทานแบบไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องจะดีกว่า

ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

ในผักผลไม้ หรือพืชจำพวกถั่วจะมีไฟเบอร์สูง เมื่อทานเข้าไปแล้ว จะไปทำให้อาหารย่อยช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และไม่อยากอาหารจึงทำให้ไขมันหายไปได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสูตรสำเร็จสำหรับคนที่อยากผอม หรือยากลดไขมัน รวมถึงยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดหรือหัวใจ และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย แต่การออกกำลังกายโดยการบริหารหน้าท้องอย่างเดียวไม่ช่วยลดไขมันได้เพราะการออกกำลังลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ช่วยอะไร เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยรวมซึ่งก็รวมไปถึงหน้าท้อง ดังนั้นหากออกกำลังกายเป็นประจำไขมันหน้าท้องต้องลดลงอย่างแน่นอน

จดบันทึกเกี่ยวกับการบริโภค

แน่นอนว่าคนที่ต้องการลดไขมันหรือลดน้ำหนักย่อมรู้ดีว่าอะไรควรทานอะไรไม่ควร แล้วเคยถามตัวเองบ้างไหมว่าวันหนึ่งเราทานอะไรไปบ้าง การจดบันทึกจะทำให้เรารู้ว่าในวันนั้นเรารับทานไปกี่แคลอรี และทำให้รู้ว่าในช่วงที่เราคุมอาหารร่างกายมีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง

การที่เราลดไขมันหน้าท้องหรือลดลดน้ำหนักสิ่งที่ได้ไม่ใช่เพียงรูปร่างที่ดี และสวยงามเท่านั้นยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ หากใครอยากลดหน้าท้องให้ได้ผลแบบไม่เสียสุขภาพลองทำตามวิธีที่เราแนะนำเชื่อว่าจะมีประโยชณ์ไม่น้อยเลย

• นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
• การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
• รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
• Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก