ลดความเครียด พร้อมกับลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งเทรล และเดินป่า

by admin
ลดความเครียด พร้อมกับลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งเทรล และเดินป่า การวิ่งเทรล หรือการเดินป่านั้น เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะเส้นทางที่

ลดความเครียด พร้อมกับลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งเทรล และเดินป่า

การวิ่งเทรล หรือการเดินป่านั้น เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะเส้นทางที่เต็มไปด้วยธรรมชาติ การผจญภัยฝ่าความยากลำบากที่สนุกสนาน จึงกลายเป็นทางเลือกใหม่สำหรับคนที่เบื่อกับการวิ่งบนถนนเดิม ๆ และการวิ่งเทรลนั้น นอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายแล้ว จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และสุขภาพจิตอีกด้วย

  1. ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยลดระดับความเครียด และภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยศึกษาพบว่าผู้ที่เดินเท้า 90 นาทีผ่านสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ ระบบประสาทในบริเวณของสมองที่สามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเจ็บป่วยทางจิตลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินในเมือง

  1. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

เมื่ออายุประมาณ 30 ปี ความหนาแน่นของกระดูก จะค่อย ๆ เริ่มลดลง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือก็คือการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแกร่ง เป็นการทำให้เกิดความเครียดที่กระดูก ซึ่งไปกระตุ้นการสะสมของแคลเซียม และการเจริญเติบโตของโบเน รวมไปถึงปริมาณแร่ ที่ช่วยรองรับกิจกรรมที่ต้องแบกน้ำหนัก ดังนั้นการวิ่งเทรล หรือแบกเป้ออกเดินป่าบนทางลาดชัน การใช้ไม้ค้ำยันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น

  1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

โรคที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตประจำวัน ที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย และโภชนาการที่ไม่สมดุล ได้แก่ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน อันที่จริง โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา  

การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทั่วไปเหล่านี้เท่านั้นแต่ยังทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์อีกด้วย การเดินป่า หรือวิ่งเทรลเป็นทางเลือกที่ดีในออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับสุขภาพ

  1. วิ่งเทรลเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งหรือเดินป่าในความเข้มข้นปานกลางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความอดทนหากคุณต้องการเป็นนักวิ่ง หลังจากที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับขายังช่วยลดน้ำหนัก ด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การเผาผลาญแคลอรีมากน้อยก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเข้มข้น ฝีเท้า ระดับความฟิต อายุ และน้ำหนักตัว

เนื่องจากความเร็วมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี และการวิ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดิน แต่การวิ่งเทรลที่หนักหน่วงด้วยการวิ่งเร็วจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นกว่าวิ่งแบบปกติ

ไม่ว่าเป้าหมายในการวิ่งเทรล หรือเดินป่า จะเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อบรรเทาความเครียด ก็ล้วนแล้วแต่ให้ประโยชน์ แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของร่างกาย และอุปกรณ์ที่พร้อม


You may also like

Leave a Comment