ลดความส่วนเกินและเพิ่มความแข็งแรง ของร่างกายแบบง่ายๆ ด้วยการวิ่ง
ตอนเช้าเราวิ่งเพื่อชีวิต และสุขภาพ Run Life
เมื่อทุกคนเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย ลดความส่วนเกินและเพิ่มความแข็งแรง รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้พร้อมๆ กันทั้งยังสามารถสั่งการให้สมองหลั่งสารเพิ่มความสุขให้กับผู้ออกกำลังกายไปด้วยได้แก่ “การวิ่ง” และที่สำคัญการวิ่งที่ถูกวิธีนอกจากสร้างความสุข ความแข็งแรง แข็งแกร่งให้ร่างกายโดยรวมทั้งหมดแล้ว ยังสามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อให้เข้ารูปไปพร้อมๆ กันด้วย ดังนั้น การวิธีที่ดีนอกจากร่างกายดีและยังทำให้ร่างกายเข้ารูปสวยงานอีกด้วย
- ทำไมการวิ่งเพียงอย่างเดียวจึงสามารถลดน้ำหนักได้
การวิ่งเป็นที่ยอมรับกันมานานมากแล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักและกระชับส่วนเกินที่ดีที่สุดแต่ทุกคนมองข้ามไป เพราะด้วยความขี้เกียจและต้องการความรวดเร็ว ความสะดวกสบายให้กับตัวเองเกินกว่าที่จะลงทุนด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบของการวิ่ง การวิ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างดีที่สุดแต่เพราะต้องใช้เวลาในการเผาพลาญ ที่สำคัญจะไม่เกิดอาการโยโย่เหมือนการกินยาหรืออาหารเสริมต่างๆ เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักแต่อย่างใด
- สาเหตุที่วิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลดลงเป็นเพราะอะไร
เหตุผลเดียวที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้คือ การวิ่งที่ผิดวิธี และกิจกรรมอื่นๆ ที่เกิดขึ้นก่อนและหลังจากการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารหลังจากการวิ่งเสร็จใหม่ๆ การดื่มน้ำที่ไม่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ท่าทางในการวิ่งที่ผิดวิธี ช่วงเวลาในการวิ่งที่ไม่เหมาะสม และไม่มีความอดทนพอที่จะรอการเปลี่ยนแปลง วันนี้เรามาเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกต้องพร้อมการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมเพื่อให้การวิ่งและการได้รูปร่างที่ดีเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน
- รูปแบบการวิ่งที่ถูกวิธี ได้ผลดีกว่าที่คิด
การวิ่งที่ถูกวิธีไม่ได้มีอะไรมากเลยก็วิ่งแบบปกติเลย แต่สิ่งที่ต้องเพิ่มขึ้นมานั้นก็คือ การกระตุ้นร่างกายนั้นเอง การกระตุ้นร่างกายมีหลายวิธีมาก เช่น
- การออกแรงในการวิ่งให้เร็วขึ้น การวิ่งด้วยน้ำหนักเท่าเดิมนานๆ โดยที่ไม่มีการกระตุ้นหรือออกแรงเพิ่มก็เท่ากับว่าการวิ่งในครั้งนั้นไม่เกิดผลลัพธ์อะไร ดังนั้น ในระหว่างที่คุณวิ่ง คุณก็ควรจะปรับระดับความเร็วในการวิ่งของคุณขึ้นตามไปด้วย
- เปลี่ยนระยะเวลาในการวิ่ง จากเดิมที่วิ่งแค่ 1 กิโลก็เพิ่มเป็น 2 กิโล แต่ตรงนี้ก็ต้องดูด้วยว่าสภาพร่างกายของคุณทนได้แค่ไหน ไม่ควรเร่งรีบจนเกินไป ค่อยๆเพิ่มไปที่ละระดับตามสภาพร่างกายของคุณ อย่าฝืนนะคะ เพราะถ้าคุณฝืนมันจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ
- เปลี่ยนสถานที่ในการวิ่งบ้าง เปลี่ยนในที่นี้ก็คือ จากเดิมที่คุณเคยวิ่งแต่บนพื้นที่ราบ ก็เปลี่ยนไปวิ่งขึ้นลงบนบันไดบ้างก็ได้ หรือไปวิ่งกับเครื่องบ้าง ให้ร่างกายไม่จดจำแต่การวิ่งแบบเดิมๆ มันจะช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นและเกิดผลลัพธ์มากขึ้น
การวิ่งที่ดีและถูกวิธีก็คือ เราควรจะวิ่งในหลายๆรูปแบบ อย่าเลือกวิ่งแต่แบบเดิมๆ ซ้ำกันเป็นเวลานาน เช่น ในหนึ่งอาทิตย์ทุกคนควรวิ่งแบบผสมผสานกันระว่างวิ่งแบบยาวกับวิ่งสลับหนักเบา หรืออื่นๆอีกเยอะแยะมากมาย การวิ่งมีหลายรูปแบบมาก ดังนั้นคนไหนอยากแข็งแรงไปพร้อมๆ กับรูปร่างดี การวิ่งที่ถูกวิธีช่วยท่านได้แน่นอน
