อย่างที่เคยเกริ่นไว้หลายครั้งแล้วว่า กิจกรรมการวิ่งในตอนนี้ เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของสังคมไทยเป็นที่เรียบร้อยแล้ว และกลายเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างความผูกพันระหว่างครอบครัวได้เป็นอย่าง แต่ทีนี้หลาย ๆ ครอบครับก็มักจะมีผู้สูงอายุอยู่ หรือ บางครั้งบรรดาผู้สูงอายุเอง รูปแบบการวิ่งและการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ก็เป้นสิ่งสำคัญ บางครั้ง ท่าน ก็อยากจะออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ได้เรียนรู้การออกกำลังอย่างถูกวิธี ทำให้ไปหักโหม แทนที่จะมีสุขภาพดีกลับต้องมาเสียสุขภาพไปอีก
เหตุผลหลักๆ ที่ทำให้ผู้สูงอายุจำนวนมากหันมาดูแลสุขภาพ ส่วนหนึ่งอาจจะมาจากสภาพแวดล้อมในปัจจุบันที่ไม่สดชื่นเหมือนสมัยก่อน แต่ทีนี้ปัญหาที่ตามคือผู้สูงอายุจำนวนมากไม่เคยออกกำลังกายอย่างถูกวิธีมาก่อน ในตอนที่ตัวเองยังหนุ่มยังสาม จึงให้เกิดความเข้าใจผิดในเรื่องของการดูแลสุขภาพนั่นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการ เสื่อม และอ่อนได้ง่าย
อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันการแพท ย์และสื่อสังคมได้มีการพัฒนาไปไกลอย่างมาก ทำให้บรรดาผู้สูงอายุได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องจากทีมแพทย์ หรือเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับสุขภาพการออกกำลังกาย หรือจากทางอาสาสมัครเอง เลยทำให้ปัจจุบันมีผู้สูงอายุหลายคนเรียนรู้ และ นำมาปรับใช้ให้เข้ากับร่างกายของตนเอง ซึ่งในวัยนี้ก่อนจะออกกำลังจากต้องเริ่มจากการยืดกล้าม และทำให้อบอุ่นเสียก่อน รวมถึงต้องเลือกใช้รองเท้าที่รองรับน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี และต้องหากิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองให้มากที่สุด ซึ่งรูปการณ์ออกกำลังกายที่สำคัญและเหมาะสมกับผู้สูงอายุมีดังนี้
รูปแบบการวิ่งและการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เรียนรู้ง่ายๆ ใส่ใจสุขภาพ
- การวิ่งหรือการเดินช้าๆ
หากบ้านไหนที่มีผู้สูงอายุอยู่ภายในบ้านและท่านอยากจะวิ่งแนะนำให้พาท่านวิ่งเบาๆ โดยเริ่มจากการเดินเสียก่อน ค่อยๆ พาเดินช้าๆ จากนั้นพอร่างกายเริ่มจะปรับตัวหรือชินกับการเดินบ่อยๆ แล้ว จึงค่อยพาท่านวิ่งช้าๆ ไม่ต้องรีบ อาจจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ เบาๆ ไปพร้อมกันจะเป็นการดีที่สุด แต่หากผู้สูงอายุท่านนั้นมีปัญหาที่ข้อเข่าหรือเท้าก็แนะนำให้เดินช้าๆ แบบปกติจะดีกว่าการวิ่ง
- การย่ำเท้าอยู่กับที่
แบบที่สองถือว่าเป็นแบบที่เหมาะอย่างมากกับผู้สูงอายุ โดยเพียงแค่ย่ำเท้าและทำท่าวิ่งอยู่กับที่แต่ไม่ต้องรีบร้อน ให้ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ นอกจากจะป้องกันในเรื่องของอุบัติเหตุได้แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมตลอดเวลา และทำให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงมากขึ้น ซึ่งการย่ำเท้าหรือการวิ่งอยู่กับที่จะมีผลดีอย่างมากกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาในเรื่องข้อเข่าและข้อเท้า
- หมุนไหล่ใช้เอว
หากบางท่านเพื่อการที่จะย่ำอยู่กับที่ให้ลองทำท่านี้เข้าไปคือการหมุนไหล่เพราะจะช่วยไหล่และต้นแขนมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิม และอาจจะบิดเอวไปด้วยช้า ซึ่งท่านี้จะลดความตีงเครียดในหมู่ผู้สูงอายุได้ดีพอสมควรและยังลดการปวดเมื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย
- การว่ายน้ำหรือการเดินในน้ำ
แบบสุดท้ายนี้ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุจะทำได้ แต่บรรดาวัยรุ่นก็สามารถนำไปใช้ได้กับการเดินหรือการว่ายน้ำ เพราะจะช่วยให้ทุกของร่างกายได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กัน และยังช่วยในเรื่องของการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน ฝึกระบบหายใจ รวมถึงในน้ำยังลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกวัย
ครบกันไปแล้วสำหรับรูปแบบการวิ่ง และ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ทั้งหลาย ซึ่งหากครอบครัวไหนที่มีผู้สูงอายุอยู่ภายในบ้าน และไม่อยากให้ท่านเหงา ก็ลองพาท่านไปทำกิจกรรมเหล่านี้ดูนอกจากจะได้ประโยชน์ ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในเรื่องของความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
กิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
