หากคุณนั้นคิด่าตัวเองเป็นนักวิ่ง แน่นอนว่าคุณก็คือ นักกีฬาคนหนึ่งนั่นเอง และถ้าหากคุณอยากเป็นนักวิ่ง ที่วิ่งได้เหนือและรวดเร็วกว่าใคร ๆ สิ่งหนึ่งเลยที่ควรฝึกอยู่บ่อยๆ นั่นก็คือ การออกกำลังสำหรับคลายกล้ามเนื้อ และหมั่นฝึกฝนการวิ่งอยู่บ่อยๆ นั่นเอง นอกจากการเตรียมความพร้อมในด้านการออกกำลังกายแล้ว สิ่งหนึ่งที่ต้องห้ามพลาด และละเลยไม่ได้เป็นอย่างยิ่งนั้นก็คือการเลือกรับประทานอาหาร อาหารบนโบกใบนี้มีอยู่หลากหลายชิดจนนับไม่ถ้วน
แต่ อาหารชนิดใดบ้างล่ะที่สร้างประโยชน์สูงสุดให้กับนักวิ่งมาราธอน ในวันนี้เราจะนำเสนออาหารที่นักวิ่งทุกคนห้ามพลาดอย่างเด็เดขาดกับการ รวม9อาหาร ประโยชน์ที่คู่ควรที่สุดสำหรับนักวิ่ง มาราธอน ที่จะสร้างประโยชน์ทางโภชนาการ และร่างกายอย่างสูงสุดให้กับนักวิ่ง อาหารเหล่านี้จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยดีกว่า
1 ไข่
แน่นอนว่านักกีฬาทุกคนต้องรู้จักกับการทานไข่เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี เพราะไข่นมีโปรตีนสูงมากๆ ซึ่งถูกวิจัยมาแล้วว่าไข่มีโปรตีนสูงถึง10%จากโปรตีนที่ร่างกายต้องหารในแต่ละวันเลยทีเดียวซึ่งก็แน่นอนว่าไข่นั้นมีประโยชน์มากจริง ดัวนั้นนักวิ่งทุกคนจึงจำเป็นที่จะต้องทานไข่เป็นประจำทุกๆวันเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของร่างกาย
2 ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี
ประโยชน์ของอาหารชนิดนี้นั่นก็คือมีไฟเบอร์ ซึ่งจะทำให้ระบบการย่อยนั้นทำงานได้ดี และมีประสิทธิภาพ อีกทั้งธัญพืชนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้านเลยทีเดียว
3 สลัดผัก
แน่นอนอยู่แล้วว่าสลัดผักนั้นมีประโยชน์อยู่อย่างมหาศาล ซึ่งเหมาะกับนักวิ่งและนักกีฬาทุกคนอย่างยิ่ง ซึ่งที่แนะนำคือควรเป็นสลัดผักสีเขียว เพราะผักใบเขียวมีสารอาหารอยู่หลายชนิด และช่วยป้องกันจากโรคอันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นได้ด้วย ถือว่าเป็นสิ่งที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันชั้นดีในกับร่างกายของนักวิ่งเลยก็ว่าได้
4 ปลาเเซลมอน
แน่นอนอยู่แล้วที่ว่าปลาแซลมอลนั้นมีปะโยชน์มากๆ เพราะปลาเเซลมอลเป็นปลาชนิดเดียวที่สามารถว่ายทวนน้ำได้ บ่งบอกได้ว่าปลาชนิดนี้มีความแข็งแรงถึงเพียงใด ปลาเเซลมอบเป็นปลาที่มีโอเมก้าสูงมากๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของนักวิ่งนั้นทำงานได้อย่างสมดุลย์มากยิ่งขึ้นด้วย
5 ขนมปังธัญพืช
นักวิ่งควรทานขนมปังธัญพืชอย่างน้อย5ชิ้นต่อวัน เพราะขนมปังธัญพืชจะช่วยควบคุมในเรื่ององน้ำหนักได้ดี ซึ่งลดปัจจัยเสี่ยงของการอ้วนลงพุงของรักวิ่งได้ และก็จะทำให้ร่างกายนั้นมีความแข็งแรงยิ่งขึ้นะด้วย
6 ไก่
ไก่นั้นเหมาะกับนักวิ่งมากๆ เพราะนักวิ่งต้องการโปรตีนในแต่ละวันสูงกว่าบุคคลทั่วไป ซึ่งไก่ก็มีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ไก่ยังมีเซเลเรียม ที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย รวมไปถึงยังมีวิตามินบีที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายนั่นเอง
7 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
เป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี และมีแคลเซียมที่มาช่วยเสริงสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรง รวมถึงยังมีแบคทีเรียที่ร่างกายต้องการอยู่อีกหลายตัว นักวิ่งจึงควรทานอย่างยิ่งแต่ต้องเป็นโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำนะ
8 มันเทศ
เป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่มีประโยชน์เยอะมาก มันเทศ1ลูกให้พลังงานแก่ร่างกายถึง100แคลอรี่เลยทีเดียวนอกจากนี้ยังมีิตามินอีกหลายชนิดที่ร่างกายนักวิ่งนั้นต้องการ
9 ส้ม
จัดเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่นักวิ่งควรทานมากๆ ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการวิ่งได้ดี และวิตามินซีที่ได้จากสัมยังสามารถลดอาการเหนื่อยล้าได้ดีอีกด้วย
คุณอาจสนใจสิ่งนี้
