มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้

by admin
มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้ แต่สำหรับคนที่กำลังเริ่มวิ่ง หรือคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพที่ไม่สามารถวิ่งได้

มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้

 แน่นอนว่า 1 ในวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ก็คือการออกกำลังการด้วยการคาร์ดิโอไม่ว่าจะปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แต่ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากก็คือการวิ่ง เพราะการวิ่งนั้นไม่นุ่งยาก เพียงแค่มีรองเท้าดี ๆ สัก 1 คู่ก็วิ่งได้แล้ว แต่สำหรับคนที่กำลังเริ่มวิ่ง หรือคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพที่ไม่สามารถวิ่งได้ ก็มีวิธีที่จะสุขภาพดี แถมยังช่วยลดความอ้วนได้เช่นกัน นั่นก็คือการเดินที่เรียกว่าเดินใน รูปแบบ Power Walking นั่นเอง

มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้

ประเภทของการเดิน นั้นแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ

1.การเดินช้าการเดินในลักษณะนี้คือการเดินชิล ๆ ไปเรื่อย ๆ ชมนกชมไม้เดินเล่นกับแฟน เดินสบาย ๆในห้าง

2.การเดินเร็วเป็นการตั้งใจเดินอย่างจริง ๆ ไม่สามารถชิล ๆ เดินผิวปากได้ เพราะมีความเหนื่อยขึ้นมากหนึ่งระดับ

3.การเดินแข่งขันคือเหนื่อยมากจนไม่สามารถพูดกับใครได้ ไม่ใช่ไม่อยากคุยแต่มันพูดเป็นคำไม่ออก (ฮ่า)

แล้วอะไรคือ Power Walking ?คือการเดินเร็วกว่าปกติ โดยที่อาจจะค่อย ๆ เพิ่มก้าว โดยที่แขนต้องแกว่งสอดคล้องกับจังหวะการเดิน

แล้วจะต้องเดินอย่างไรให้เผาผลาญแคลอรีได้มาก ๆ

การเผาผลาญแคลอรี่ในการเดินเร็วนั้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของผู้เดิน ความเร็วของการเดิน การแกว่งแขวนที่แรงอย่างเป็นจังหวะ หากเราเดินเร็ว 6 กม./ชม. ร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้ถึงประมาณ 400 แคลอรีเลยทีเดียว แต่ถ้าอยากเพิ่มการเผาผลาญให้มากกว่านี้ ก็เพียงเดินให้เร็วมากขึ้น หากเดินขึ้นทางชันก็จะยิ่งอัตราเผาผลาญได้มากขึ้นไปอีก หรือไม่หากเคยเดินเพียงแค่ 1 ชั่วโมง ลองเพิ่มเวลาเป็น 1.15 ชั่วโมงก็สามารถเพิ่มการเบิร์นเพิ่มได้มากขึ้น

ประโยชน์ที่จะได้รับสำหรับการเดินเร็ว

เพียงแค่เดินเร็ว 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ โดย เดินให้ได้ครั้งละ 1 ชั่วโมง จะสามารถป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ และถ้าเพิ่มเป็น 5 ครั้งนอกจากป้องกันโรคหัวใจได้ ยังสามารถ ป้องกันโรคเบาหวาน ลดความเครียด ป้องกันความเสี่ยงจากการเป็นโรคซึมเศร้า ฯลฯ ที่แน่ ๆ ช่วยในการลดความอ้วนได้ด้วย

ฉะนั้นหากใครคิดว่าวิ่งหรือออกกำลังกายแบบอื่นไหว มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกส่วนต่าง ๆ หรือร่างกายรับแรงบีบคั้นอย่างการวิ่งไม่ไหว ก็ลองหันมาเดินดู หรือคนที่ต้องการจะเริ่มต้นวิ่งแต่รู้สึกเหนื่อยมากไป จะใช้การเดินเป็นจุดเริ่มต้นเมื่อร่างกายพร้อมแล้วค่อยพัฒนาไปสู่การวิ่งก็ได้เช่นกัน


You may also like

Leave a Comment