มาทำความรู้จักกับระยะทางในการแข่งขันวิ่งประเภทถนน
สำหรับใครที่หันมา ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง คงอยากจะไปสัมผัสบรรยากาศงานวิ่งกันบ้างซึ่งงานวิ่งบ้านเราเดี๋ยวนี้ก็มีมากมายหลายรายการเรียกว่ามีทุกสุดสัปดาห์ กันเลยวันนี้เราจึงพา มาทำความรู้จักกับระยะทางในการแข่งขันวิ่งประเภทถนน (ยกเว้นวิ่งเทรล) ให้รู้จักกันเพื่อที่จะได้ลงสมัครแข่งขันกันได้อย่างถูกประเภท
1.แบบฟันรัน (Fun run)
เป็นระยะวิ่งที่ไม่ซีเรียสมากนัก วิ่งระยะทางไม่เกิน 5 กม. เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง หรือมาวิ่งกันเป็นครอบครัว หรือวิ่งเล่นกับเพื่อฝูง (รวมถึงคู่รัก) วิ่งไปชิลไปดื่มน้ำไป เหมาสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้น มาทดลองรับบรรยากาศงานวิ่ง
2.แบบมินิ มาราธอน (Mini marathon)
เป็นระยะที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเพราะวิ่งประมาณ 10 กม. เป็นจุดเริ่มต้นไปสู่ประตูมาราธอนก็ว่าได้ ถือว่าเป็นระยะที่เหนื่อยพอดี ๆ ไม่เหนื่อยมากไป ไม่เบามากไป เหมาะสำหรับคนที่วิ่งมาสักพัก ร่างกายแข็งแรงอยู่ตัวแล้วไม่ว่าจะเป็นระบบหายใจหรือกล้ามเนื้อ
3.แบบฮาล์ฟ มาราธอน (Half marathon)
ระยะทาง 21.1 กม. ถือว่าเริ่มหนักสำหรับคนที่เคยวิ่งไกลสุดแค่ 10 กม. และเริ่มเข้าใกล้มาราธอนแล้ว เพราะนี่คือครึ่งหนึ่งของระยะฟูลมาราธอน มือใหม่หากผ่านแค่มินิ มาราธอนมาจะลงแข่งในระยะนี้อาต้องใช้ระยะเวลาซ้อมถึง 10- 15 สัปดาห์เลย แต่ถ้าผ่านได้ฟูลมาราธอนก็ไม่ไกลแล้ว
4.ฟูลมาราธอน (Full Marathon)
ฟูลมาราธอน มีระยะทางทั้งสิ้น 42.195 กม. เป็นระยะที่นักวิ่งหน้าใหม่ทุกคนหวังตั้งใจว่าจะต้องไปให้ถึงให้ได้ ซึ่งว่ากันว่าอยากเปลี่ยนชีวิตก็ต้องวิ่งระยะฟูลมาราธอนให้ได้สำหรับนักวิ่งที่จะไปถึงระยะนี้ได้ก็ควรจะต้องผ่านระยะ ฮาล์ฟ มาราธอน มาบ้างแล้วถามใจและร่างกายตัวเองดูว่าระยะ 21 กิโลรู้สึกแบบไหน เพราะการวิ่งฟูลนั้นเท่ากับต้องวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 2 รอบเลยทีเดียวหากคุณวิ่งระยะฮาล์ฟแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่บีบคั้นมากไป การจะซ้อมเพื่อไปวิ่งระยะฟูลมาราธอนก็ไม่ใช่เรื่องยาก ส่วนโปรแกรมการซ้อมนั้นอาจจะต้องทำไว้ประมาณ 6 – 8 เดือนกันเลยเพื่อให้สามารถวิ่งจบได้
5.แบบ อัลตร้า มาราธอน (Ultra marathon)
ระยะนี้ไม่ได้ถูกบรรจุในการแข่งขันโอลิมปิก เพราะเป็นการวิ่งที่ยาวไกลและใช้เวลานามาก เป็นระยะที่มากกว่า ฟูลมาราธอน 42.195 กม. ถ้าเป็นหนังกำลังภายในใครวิ่งระยะนี้ก็คือเป็นระดับปรมาจารณ์ ที่ต้องใช้พลังในการวิ่งอึดถึกอย่างมาก บางรายการนั้นต้องวิ่ง 100 -200 กิโลเมตรหรือมากกว่านั้น เรียกว่าวิ่งข้ามวันข้ามคืนกันเลยทีเดียว ใครอยากจะไประยะนี้ต้องเป็นนักวิ่งที่แกร่งจริง ๆ
- เลือกการฝึกซ้อมวิ่ง ตามแบบของคุณ
- เรื่องอาการปวดท้อง อึ ระหว่างวิ่
- ก็แค่…ออกไปวิ่ง
- 5 ความเชื่อที่ไม่ใช่เรื่องจริง เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
