มาทำความรู้จักกับซ้อมวิ่งแบบ Rucking

by admin
มาทำความรู้จักกับซ้อมวิ่งแบบ Rucking หรือการวิ่งแบกเป้นั้น จะทำให้เราแบกรับน้ำหนักบนร่างกายเพิ่มมากขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

มาทำความรู้จักกับซ้อมวิ่งแบบ Rucking

การฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งนั้นมีหลายรูปแบบ ที่ในแต่ละวันของการซ้อมนั้นจะต้องแตกต่างกันออกไป เพราะให้การวิ่งนั้นมีประสิทธิภาพที่สมดุลกันมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็น การฝึกซ้อมเพื่อความเร็ว ซ้อมให้วิ่งได้ไกลขึ้น รวมไปถึงการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีอยู่หลายรูปแบบแต่ที่เราจะมาแนะนำกันก็คือ การวิ่งแบบ Rucking หรือการวิ่งแบกเป้นั่นเอง

การวิ่ง Rucking หรือการวิ่งแบกเป้นั้น จะทำให้เราแบกรับน้ำหนักบนร่างกายเพิ่มมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น และนานขึ้น รวมไปถึงข้อต่อกระดูกข้อต่อโดยเฉพาะขา สะโพกและเอวแข็งแรงมากกว่าเดิม

การฝึกซ้อมวิ่งในรูปแบบนี้ประยุกต์มาจากการฝึกทหารในกองทัพ ซึ่งทหารเหล่านั้นจะต้องแบกเป้ แบกปืน ที่มีน้ำหนักมาก ๆ แล้วออกเดินทางไกล การวิ่งโดยที่ต้องแบกเป้ไปด้วยเป็นการมาฝึกแบบผสมผสานช่วยเสริมกล้ามเนื้อแบบเจาะจง และทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น การแบกเป้วิ่งนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ช่วงต้นคอ หัวไหล่ ลงไปถึงข้อเท้าเลยทีเดียว หากใครชอบวิ่งแต่ไม่ชอบเข้ายิมเพื่อเล่นเวท วิธีนี้คงจะเหมาะกับคุณเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

ใส่แบกเป้ แล้วถ่วงน้ำหนักตั้งแต่ 4 กก. ไปจนถึง 22 กก ตามความเหมาะเหมาะสมของสรีระนั้น สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหัวเข่า, โคนขา, สะโพก, กล้ามเนื้อท้อง และหลัง ได้เป็นอย่างดี และระบบเส้นประสาทก็ยังทำงานดีขึ้นอีกด้วย หากใครมักจะมีอาการปวดหลังในขณะวิ่งการแบกเป้ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพราะเป้ที่ถูกถ่วงน้ำหนักจะไปช่วยยึดให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ในส่วนหัวเข่านั้นก็จะสามารถรับแรงกระแทกได้มากขึ้น

 แต่ทุกอย่างนั้นก็ควรจะอยู่ในระดับที่เหมาะสม การแบกเป้วิ่ง ก็เช่นกัน เพราะหากเราถ่วงน้ำหนักน้อยไปก็ไม่เกิดประโยชน์เท่าที่ควร และหากถ่วงน้ำหนักมากไปแน่นอนสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คืออาการบาดเจ็บ ทางที่ดีควรจะค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปทีละนิด ๆ แล้วดูว่าร่างกายว่าเป็นอย่างไรแล้วเราก็จะได้คำตอบว่าควรถ่วงน้ำหนักประมาณไหน

 อย่างไรก็ดี การวิ่งแบกเป้ นั้นก็อาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่อยู่ในระดับเริ่มต้นวิ่ง ที่พื้นฐานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ รวมไปถึงคนที่มีน้ำหนักตัวมากอยู่แล้ว เพราะหากมีน้ำหนักตัวมาก แล้วไปแบกเป้เพิ่มขึ้นอีกมันเหมือนกับเราเพิ่มน้ำหนักให้ทวีคูณขึ้น ไหนจะน้ำหนักตัว แล้วต้องมีน้ำหนักจากเป้อีก นั่นมันจะเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ ทางที่ดีค่อย ๆลดน้ำหนักตัวลงก่อนจะดีที่สุด


You may also like

Leave a Comment