พัฒนาความเร็ว และกำลังขาด้วยการ วิ่งขึ้นบันได
การฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันไดนั้นพัฒนาความเร็ว ที่มีความเข้มข้นสูง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด รวมไปถึงระบบหายใจที่ดีมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ ขา รวมไปถึงน้อง หัวเข่า และสะโพก รวมไปถึงยังเป็นการฝึกการทรงตัว สร้างบาลานซ์ได้เป็นอย่างเป็นอย่างดี ที่เป็นเช่นนั้นเพราะว่าเราต้องวิ่งต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง
การวิ่งขึ้นบันไดนั้นจะเหนื่อยหนักกว่าการวิ่งขึ้นเนิน หรือทางชันอยู่มากพอสมควร ดังนั้นหากลงสนามแข่งแล้วต้องเจอเนิน การฝึกซ้อมขึ้นบันไดจะมีประโยชน์เป็นอย่างมาก (โดยเฉพาะนักวิ่งเทรล) การฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันไดนั้นก็สามารถทำได้หลากหลายสถานที่ ไม่ว่าจะเป็น อัฒจันทร์ในสนามกีฬา บันไดตึก หรือบันไดสะพานลอย
ขั้นตอนในการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได เพื่อพัฒนาความเร็ว และกำลังขา
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบ Dynamic Stretching ประมาณ 10 นาที ต่อด้วยจ๊อกเบา ๆ อีก 10 นาที
หากใครเริ่มฝึกซ้อมการขึ้นบันไดเป็นครั้งแรก ควรจะให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ รวมถึงระบบหายได้ปรับตัวคุ้นเคยด้วยการเริ่มเดินขึ้น หรือวิ่งเบา ๆ ขึ้นไปก่อน โดยส่วนลำตัวต้องตรง ตามองไปข้างหน้า ท่านเทน้ำหนักให้อยู่บริเวณแกนกลางลำตัว เมื่อฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกชินแล้ว จึงค่อยเริ่มวิ่ง ขึ้นทีละขั้น จนถึงทีละ 2 ขึ้น เมื่อขึ้นไปถึงเป้าหมายแล้วให้เดินลง ถือเป็นการพักไปในตัว แล้วจึงวิ่งขึ้นไปใหม่อีกครั้ง การฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง ควรจะฝึกครั้งละ 8-10 เซต แต่หากช่วงบันไดสั้น การฝึกแต่ละครั้งก็ควรอยู่ที่ 25-30 นาที
การฝึกซ้อมขึ้นบันไดนั้นหากจะจัดในโปรแกรมการฝึกซ้อม ก็ไม่ควรจะมีการฝึกซ้อมในสัปดาห์ที่มีการฝึกวิ่งขึ้นเขา หรือเนิน อย่างเช่น หากในสัปดาห์นี้มีซ้อมวิ่งขึ้นเนิน สัปดาห์ถัดไป ก็ไม่ต้องวิ่งเนิน แต่วิ่งขึ้นบันไดแทน และวันก่อนหน้าที่จะขึ้นบันไดกับวันถัดไปหลังจากฝึกขึ้นบันไดเสร็จก็ไม่ควรจะเป็นการฝึกในระดับเข้มข้น ควรจะเป็นการพักหรือวิ่ง Easy Run
พัฒนาความเร็ว และกำลังขาด้วยการ วิ่งขึ้นบันได
คำแนะนำเพิ่มเติม – เมื่อวิ่งขึ้นบันไดไปถึงจุดหมายแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งลง ควรจะเป็นการค่อย ๆ เดินลงจะดีกว่า เพราะว่าการลงบันไดนั้นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูก (โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่า) ต้องทำงานหนักมากกว่าเดิม และต้องรับแรงกระแทกที่มากกว่า นั่นจึงจะส่งผลให้นักวิ่งบาดเจ็บได้ง่าย
ในนักวิ่งที่กำลังเริ่มต้นนั้นยังไม่ควรฝึกวิ่งขึ้นบันได ควรจะฝึกวิ่งมาอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง
- การวางแผนสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก
- เราควรใส่รองเท้าคู่ใหม่ลงทำการแข่งขันมาราธอนหรือไม่
- วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท
- ผลพลอยได้ของการวิ่ง คือการได้ออกไปท่องเที่ยว
