ฝึก3ท่าวิ่งพื้นฐานสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ห้ามออกไปวิ่งเด็ดขาด

by admin
ฝึก3ท่าวิ่งพื้นฐานสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ห้ามออกไปวิ่งเด็ดขาด ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ถือเป็นสิ่งที่สำคัญคุณต้องรู้ก่อนจะออกไปวิ่ง ทั้งนี้เพื่อรักษา

ฝึก3ท่าวิ่งพื้นฐานสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ห้ามออกไปวิ่งเด็ดขาด

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ถือเป็นสิ่งที่สำคัญคุณต้องรู้ก่อนจะออกไปวิ่ง ทั้งนี้เพื่อรักษาสุขภาพเข่า กล้ามเนื้อ และกระดูกส่วนต่างๆของร่างกาย ถ้าหากคุณไม่มีพื้นฐานในการวิ่งมาก่อนเลยแล้วอยู่ๆคุณก็ออกไปวิ่ง ย่อมมีความเสี่ยงสูงมากที่จะทำให้คุณได้รับการบาดเจ็บขณะวิ่ง ดังนั้น เพื่อการวิ่งที่ถูกหลัก วันนี้เราจึงพาคุณมาเรียนรู้ทักษะการวิ่งที่ถูกต้องกัน ไปดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง

1.ท่าแกว่งแขน

เริ่มต้นจากการแกว่งแขนโดยการงอข้อศอกไว้ข้างลำตัว วิธีการแกว่งที่ถูกต้องคือ แกว่งจากใหล่ขึ้นไป ต้องแกว่งในลักษณะของวงแขนในองศาที่พอดี ควรฝึกแกว่งแขนให้ได้ 30วินาทีต่อ 2-3 เซต

2.การทรงตัว

ไม่ควรโก่งตัวไปข้างหน้ามากเกินไปในขณะวิ่งโดยโน้มตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยเพื่อให้เท้าของเราสามารถเหยียบพพื้นได้เต็มฝ่าเท้า โดยค่อยๆฝึกควบคู่ไปกับการแกว่งแขน ซึ่งการโน้มตัวไปข้างเล็กน้อยจะช่วยในการส่งแรงวิ่งได้ง่ายขึ้น หากในขณะวิ่งลำตัวของคุณตั้งตรงก็จะทำให้เกิดแรงต้าน ทำให้เราต้องออกแรงในการวิ่งมากขึ้นกว่าเดิม

3.การวางเท้าและกระดกเท้า

การรับน้ำหนัก ถ่ายน้ำหนักและการรับแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อการวิ่ง เราควรมีทักษะว่าควรลงแรงอย่างไร รับแรงอย่างไร หากเราวางน้ำหนักไม่ถูกหรือพื้นฐานไม่ดีจะส่งผลต่อการบาดเจ็บของช่วงเข่าและเท้า

ท่าที่ 2 ท่ายกเข่าต่ำ การวางเท้า โดยให้เขย่งเท้าเป็นการถ่ายน้ำหนักลงเท้า สลับซ้ายและขวา จะมีความแตกต่างจากท่าแรกคือ ท่านี้จะรู้สึกตึงที่เข่าเล็กน้อย แต่จะเหมือนกันที่ส้นเท้าจะไม่สัมผัสถึงพื้น เพียงแค่แตะพื้นเท่านั้น ท่านี้จะมีลักษณะเหมือนกันการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆอยู่กับที่ด้วยจังหวะที่ไม่หนักท่าที่ 1 ท่าข้อเท้าเดิน  เริ่มแรกจะเริ่มจากการเขย่งกระดกเท้าทั้งสองข้างโดยท่านี้จะใช้แรงจากข้อเท้าไม่ใช้แรงจากสะโพก ส้นเท้าเกือบแตะพื้นแต่จะไม่โดนพื้น หลังจากนั้นก็ให้ฝึกควบคู่ไปกับการเดินเคลื่อนที่เล็กน้อย โดยฝึกเดินหน้าและถอยหลัง  จะมีลักษณะเป็นการเขย่งกระโดด

ท่าที่ 3 ท่าเขย่งเคลื่อนที่ ในระยะทาง 10-20 เมตร 2-3เซต โดยการเขย่งช่วงขาและเท้าขึ้นพร้อมดึงเข่าเมื่อวางเท้าลงสัมผัสกับพื้น โดยจังหวะที่ไม่หนัก ท่านี้ให้ฝึกพร้อมไปกับการแกว่งแขนด้วย ทำโดยต่อเนื่องปรัมาณ 30 วินาที

ทักษะการวิ่งพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีการวิ่งที่ถูกต้อง ลดโอกาสเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะวิ่ง และจะช่วยในเรื่องของการผ่อนแรงในขณะวิ่งทำให้คุณใช้แรงน้อยกว่า  นอกจากนี้ยังส่งผลให้การวิ่งของคุณมีระยะเวลาที่ต่อเนื่องยาวนาน ไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น  ลองนำไปฝึกกันดูก่อนออกไปวิ่งนะคะ ได้สุขภาพที่ดีแถมช่วยลดอุบัติเหตุที่อาจเกิดจากการวิ่งได้อีกด้วย


You may also like

Leave a Comment