ผู้สูงวัยกับการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งแบบถูกวิธี
สำหรับ ผู้สูงวัยกับการออกกำลังกาย ที่รักหรือคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยรูปแบบของการวิ่งหลังเกษียนอายุการทำงานไม่ว่าจะเกษียนด้วยเงื่อนไขของที่ทำงาน
กำหนด หรือจะเกษียนด้วยความรู้สักพอและอยากจะพัก การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถือว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและสร้างความสดชื่น ตื่นตัวของสมองไปพร้อมๆ กัน สำหรับผู้สูงวัยซึ่งในที่นี้คือเริ่มตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปนั้น การออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็สามารถทำได้และไม่อันตรายหากทำถูกวิธี
ผู้สูงวัยกับการออกกำลังกาย ทำได้ไม่แพ้วัยใด
สำหรับผู้สูงอายุที่เพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ นั้น ข้อพึงระวังและหลักการออกกำลังที่ถูกต้องประกอบไปด้วย
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยเป็นคอยไป อาจจะเริ่มจากการเดินก่อนในระยะแรกจนกล้ามเนื้อเข้าที่แล้วค่อยเพิ่มระยะทาง ระยะเวลาในการออกกำลังกาย เริ่มวิ่งเบาๆ สลับกับการเดินเป็นช่วงๆ จะดีที่สุด เพราะเราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ได้แข่งเอาเหรียญทองจากใคร
- มีคนวิ่งประกบตลอดทาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่และยังไม่มั่นใจว่าสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพียงลำพังได้หรือไม่ การมีคนออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ช่วยกันระวังเป็นเรื่องที่ดีที่สุด
- ออกการวิ่งต้องวอร์มร่างกาย ผู้สูงอายุที่คิดจะออกวิ่งหรือออกกำลังกาย การวอร์มร่างกายถือเป็นเรื่องสำคัญเพื่อปรับสภาพของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อให้เกิดการตื่นตัว และที่สำคัญผู้สูงอายุต้องมีการวอร์มร่างกายที่มากกว่าวัยอื่นเล็กน้อยจะดีที่สุด
- วัยเกษียนเป็นวัยที่ผ่านร้อนผ่านหวานมามาก การยอมรับถึงศักยภาพในตัวเองและร่างกายที่แตกต่างไปจากอดีตเป็นเรื่องสำคัญ บางอย่างไม่สามารถทำได้คล่องแคล่วเหมือนเดิมแล้ว ผู้สูงวัยต้องยอมรับความจริงและอย่าฝืนตัวเองเกินไปเพราะนอกจากจะไม่เป็นผลดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็จะไร้ประโยชน์เช่นกัน
- ตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อให้ทราบว่าร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายได้แค่ไหน เพราะบางคนไม่ทราบมาก่อนว่าตัวเองมีโรคเรื้อรังไม่ติดต่ออยู่ในร่างกาย เช่น ความดัน หัวใจ ไต ต่อมลูกหมาก ซึ่งโรคเรื้อรังไม่ติดต่อนี้มีผลกระทบต่อการออกกำลังแน่นอน ต้องรู้เสียก่อนจึงจะสามารถคิดรูปแบบการออกกำลังที่เหมาะสมได้
- ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ทำเท่าที่ร่างกายไหวและต้องการ อาจจะเว้นเว้นวัน หรือสัปดาห์ละ 3 วันก็เหมาะสมดีไม่ใช่น้อย
ทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ผู้สูงวัยควรปฏิบัติเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเกิดประสิทธิผลต่างร่างกายมากที่สุด
วิ่งได้วิ่งดีกำไรชีวิตแน่นอน
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุไม่ว่ารูปแบบใด รวมถึงการวิ่งที่กล่าวมาแล้วข้างต้นนี้ มีส่วนทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระปี้กระเป่าขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังทำให้สมองได้รับสารสำคัญเพิ่มความสุขในชีวิต และยังสามารถป้องกันเรื่องโรคสมองเสื่อมไปในตัวได้อีกด้วย
