ปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

ปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

 

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งช่วงแรกๆ นอกจากอาการปวดเมื่อยร่างกายซึ่งเป็นปกติของผุ้เริ่มต้นออกกำลังกายในทุกๆ รูปแบบที่ทุกคนต้องได้เจออยู่แล้วนั้น ปัญหาอีกประการหนึ่งที่พบมากและบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ก็คืออาการเท้าพอง หรือเกิดตุ่มน้ำใสๆ บริเวณเท้า ปัญหาแบบนี้สร้างความรำคาญและความระแวงในการลงฝ่าเท้าในการออกวิ่งครั้งต่อๆ ไปอยู่ไม่น้อย วันนี้เรามาเรียนรู้สาเหตุและวิธีรับมือกับปัญหาเท้าพองหรือเกิดตุ่มน้ำที่เท้ากัน

ปัญหาที่เกิดหลังจากการวิ่ง

ปกติแล้วอาการเจ็บปวดหลัง กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหัวไหล่ไล่ไปถึงต้นคอ เหล่านี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นและพบเป็นประจำอยู่แล้วสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วสามารถรับและแก้ไขปัญหานี้ได้ทุกคน อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับเท้าพอง หรือตุ่มน้ำบนฝ่าเท้ากลับเป็นปัญหาใหญ่ที่นักวิ่งทั้งหลายไม่อยากประสบพบเจอเพราะมีผลต่อการวิ่งในครั้งต่อๆ ไปแน่นอน

สาเหตุและการแก้ไขปัญหาเท้าพอง หรือตุ่มน้ำบนฝ่าเท้า

การรับมือและแก้ไขปัญหา รวมถึงการป้องกันปัญหาเท้าพองไม่ชาเรื่องยาก สามารถแก้ไขได้ ดังนี้

  • เท้าพองเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับถุงเท้าหรือรองเท้า ทางแก้ไขคือต้องหารองเทืที่มีขนาดกระชับพอดีเท้าและใช้ถุงเท้าที่ไม่ระคายเคืองผิวหนังซึ่งแนะนำถุงเท้าที่ผลิตจากเยื่อไผ่ สามารถป้องกันการระคายเคืองและยังไม่อับกลิ่นอีกด้วย
  • เท้าพองเกิดจากการผูกเชือกรองเท้า ผู้วิ่งต้องผูกเชือกไม่แน่นหรือรัดจนเกินไป สวมแล้วต้องรู้สึกสบายและพอดีกับเท้า ไม่หยุดหรือรองเท้าเลื่อนไปมาได้อิสระจนเกินไป
  • เท้าพองเกิดจากผิวหนังของฝ่าเท้าแห้งจนเกินไป วิธีแก้ไขคือการสวมถุงเท้าให้ทาครีมบำรุงผิวก่อนจะดีและง่ายป้องกันการเกิดอาการดังกล่าวได้ดีที่สุด
  • เท้าพองเกิดจากการวิ่งที่ผิดจังหวะ ทำให้มีการลงน้ำหนักที่เท้าไม่เท่ากัน ไม่เกิดสมดุล ลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าข้างใดข้างหนึ่งมากจนเกินไป เช่นนี้เมื่อผู้วิ่งรู้ตัวว่าตนเองมีรูปแบบการวิ่งที่ผิดปกติ ให้หยุดแล้วเริ่มออกวิ่งใหม่อีกครั้งเพื่อปรับจังหวะและความสมดุลย์

ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถป้องกันและแก้ไขปัญหาเท้าพองหรือเกิดตุ่มน้ำที่ฝ่าเท้าได้ โดยไม่ต้องพบแพทย์ หรือปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่ง หรือเลิกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การแก้ไขง่ายๆ เพียงไม่มีประเด็นข้างต้น สามารถทำให้ผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถมีความสุขกับการวิ่งได้อีกยาวนานเท่าที่ต้องการเลยทีเดียว

 

 

 

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

You may also like

Leave a Comment