ประโยชน์ของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได

by admin
ประโยชน์ของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได การ วิ่งขึ้นบันได นั้นก็เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่มีจุดประสงค์ทางด้านการพัฒนาความเร็ว

ประโยชน์ของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได

การฝึกซ้อมในนักวิ่งนั้นมีหลายรูปแบบแต่ละแบบนั้นก็มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป บางอย่างก็เพื่อความอึด บางรูปแบบก็เพื่อการพัฒนาทางด้านความเร็ว อย่างการ วิ่งขึ้นบันได นั้นก็เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่มีจุดประสงค์ทางด้านการพัฒนาความเร็ว ซึ่งนอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกหลายด้านไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา, น่อง, สะโพก พูดง่าย ๆ ก็คือท่อนขาทั้งหมด

และยังช่วยในด้านของระบบความแข็งแรงของหัวใจ การเผาผลาญแคลอลี่ที่มากกว่าวิ่งแบบปกติได้อย่างมาก ซึ่งหากใครอยากพัฒนาในด้านความเร็วในการ วิ่งการขึ้นบันได นั้น ต้องมีอยู่ในแผนการฝึกซ้อมเช่นกัน

 แต่นักวิ่งที่จะซ้อม วิ่งขึ้นบันไนั้นควรจะเป็นนักวิ่งที่ผ่านการฝึกซ้อมในรูแบบอื่นมาสักระยะหนึ่งก่อนแล้ว เพราะจะต้องมีกล้ามเนื้อของขาที่แข็งแรงอยู่ในระดับหนึ่งเพื่อที่จะได้ไม่รับอันตรายต่อการบาดเจ็บได้ง่าย เพราะการขึ้นบันไดนั้นถือว่าเป็นการฝึกซ้อมที่บีบคั้นร่างกายเป็นอย่างมาก

และข้อควรระวังอีกอย่างคือควรจะเน้นวิ่งขึ้นเพียงอย่างเดียว การลงบันไดไม่ควรจะวิ่งควรจะค่อย ๆ ก้าวเดินเพราะการวิ่งลงเนิน หรือบันได้นั้นสมดุลของร่างการเอื้อให้ต่อการบาดเจ็บหัวเข่าเป็นอย่างมาก และยังสามารถเกิดอุบัติเหตุได้อย่างง่าดายอีก ดังนั้นเรามาดูการฝึกซ้อมการวิ่งขึ้นบันไดกันเลยว่าการฝึกซ้อมอย่างไรกันบ้าง ประโยชน์ของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได

การฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได

 เริ่มต้นคือการวอร์มอัพให้เพียงพออย่างน้อย 30 นาที ต่อด้วยการวิ่งจ๊อกเบา ๆ (อาจจะวอร์มอัพ 15 นาทีต่อด้วยการจ๊อก 15 นาที)

 ครั้งแรกที่วิ่งขึ้นบันได

ควรจะเริ่มต้นด้วยการเดินจะดีที่สุด เพื่อให้ร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อได้ปรับตัว ต่อการบีบคั้นที่จะเกิดขึ้น การเดินกันก็คือการเดินตัวตรง ให้ร่างกายถ่ายเทน้ำหนักอยู่แกนกลางลำตัว มองไปข้างหน้าอย่าเหม่อไม่เช่นนั้นอาจจะมีสะดุดได้

หลังจากฝึกซ้อมไประยะหนึ่ง

เมื่อเรารู้สึกว่าร่างกาย และกล้ามเนื้อเริ่มปรับตัวรองรับความบีบคั้นได้แล้ว การฝึกซ้อมหลังจากที่วอร์มอัพร่างกายเสร็จแล้ว ก็ให้วิ่งขึ้นไปครั้งละ 5 ขั้นแล้วหยุด ในการพักนั้นถ้าบันไดมีระยะที่ยาวพอก็ให้เดินขึ้น ประมาณ3-5 ขันถือเป็นการพักแล้วจึงวิ่งต่อแต่ถ้าบันไดยาวไม่มากพอการเดินลง เพื่อเริ่มวิ่งใหม่ก็ถือเป็นการพักเช่นกัน

 ในการฝึกแต่ละครั้งควรจะฝึกครั้งละประมาณ 7-10 เซต (ขึ้น 1 พัก 1 = 1 เซต) ถ้าหากร่างกายรู้สึกว่าไหวอาจจะเพิ่มจำนวนบันไดที่จะวิ่งขึ้นก็ได้ ในเวลาพักเท่าเดิม


You may also like

Leave a Comment