ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง
สำหรับนักวิ่งการวิ่งก็คือการออกกำลังกายหลัก แต่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆก็มีส่วนสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บ ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น อึดขึ้น ดังนั้นเราจึงนำท่าบริหารกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งมาฝากกัน
ท่า Plank
ท่านี้เป็นท่ายอดฮิต สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน แถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับนักวิ่งนั้นจะได้ประโยชน์ ตรงกล้ามเนื้อลำตัว สะโพก ต้นขา น่อง และข้อเท้า ทำให้นักวิ่งมีความอึดมากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย สะโพกที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บหัวเข่าได้อีกด้วย
ท่า Side Plank
ท่า Side Plank จะช่วยให้นักวิ่งมีกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวที่แข็งแรง รวมไปถึงหน้าท้อง ต้นขา และหลัง ส่งผลให้นัดวิ่งนอกจากจะวิ่งได้นานอึดขึ้นก็ยังทำให้การทรงตัวดีขึ้น เหมาะกับคนที่ชอบวิ่งเทรล เป็นอย่างมาก และยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
ท่า Side Lunge
ท่านี้จะเหมือนกับการเตรียมสตาร์ทออกตัวของนักวิ่งระยะสั้น เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับเข่า ขา และยังเป็นการยึดเส้นเอ็นบริเวณหน้าขา, ลำตัวด้านข้าง และสะโพก ทำให้เวลาวิ่งร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่านี้เน้นการยืดที่ตึงจึงช่วยลดการปวดเมื่อยจากการวิ่งนาน ๆ และยังปรับมาเป็นท่ายืดเหยียดหลังวิ่งได้เป็นอย่างดี
ท่า Leg Raise
จริง ๆท่านี้ก็สามารถเป็นท่ายืดเหยียดหลังวิ่ง หรืออบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งก็ได้เช่นกัน โดยท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา รวมไปถึงหน้าท้อง จะช่วยให้นักวิ่งไม่บาดเจ็บช่วงล่างได้ง่าย และสามารถใช้มัดเนื้อที่แข็งแรงในการวิ่งได้อย่างเต็มที่
ท่า Backward Walking Lunge
ท่านี้เป็นท่าที่นักวิ่งใช้ในการวอร์มอัพก่อนวิ่ง และยังเป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อน้อง เข่า ต้น ขา สะโพก ซึ่งหากใช้ในการวอร์มอัพก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี หากใช้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้มีความอึดในการวิ่งมากขึ้น
ท่า Lateral Leg Raise
ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก และขา ซึ่งมีผลอย่างมากต่อการวิ่งที่จะทำให้นักวิ่งอึดขึ้น โดยท่านี้ยังเป็นหนึ่งท่าสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บเข่าด้านข้าง ที่เรียกว่า ITBS เพราะเมื่อสะโพกแข็งแรงก็จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ได้
นี่คือท่าบริหารกล้ามเนื้อของนักวิ่ง ซึ่งหากทำเป็นประจำก็จะช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งนั้นดีขึ้นรวมไปถึง การป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย
- ความแตกต่างของนักวิ่ง ชายหญิง และช่วงอายุต่าง ๆ
- 5 อาการแปลก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นตอนวิ่ง
- การปรับท่าวิ่งลดอาการบาดเจ็บ
- ทำไมวิ่งแล้วคัน
