ทำไมคนเราถึงต้องเป็นตะคริว ตะคริวเกิดจากอะไร
ทำไมคนเราถึงต้องเป็นตะคริว ตะคริวเกิดจากอะไร เชื่อว่าคนทุกคนเกิดมาต้องเคยเป็นตะคริวกันหมด ไม่ว่าจะวัยไหนก็ตาม หลายคนจึงมีการตั้งคำถามว่า ตะคริว คือ อะไร เกิดจากอะไร และทำอะไรถึงมักจะเป็นตะคริวได้บ่อยๆ รวมถึง ทำไมคนเราถึงต้องเป็นตะคริว เพราะการเป็นตะคริวแต่ละครั้งบอกเลยว่า ทรมานและเจ็บปวดมาก บางคนนอนอยู่เฉยๆ เปลี่ยนท่าในการนอนก็เป็นตะคริวขึ้นมาเสียดือ ๆ หรือบางคนนั่งอยู่แต่พอเปลี่ยนเป็นลุกขึ้นกลับเป็นตะคริวจนไม่สามารถลุกขึ้นได้ มาดูกันว่า คนเรานั้นเป็นตะคริวกันบ่อยมักเกิดจากอะไร
ในทางการแพทย์ได้พูดถึงสาเหตุของการเป็น ตะคริวเกิดจากอะไร
ตะคริวเกิดขึ้นจากการหดตัวของมัดกล้ามเนื้อกะทันหัน ซึ่งส่วนใหญ่การเกิดเป็นตะคริวมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักช่วงที่มีอากาศที่ร้อน อย่างที่เห็นกันได้บ่อยก็คือ การ วิ่งแล้วเป็นตะคริว ซึ่งสาเหตุหลักก็มาจากการออกกำลังกายอย่างหนักในที่มีอากาศร้อน
การวิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาที่หนักมาก ยิ่งมีความเร็วในการวิ่งมากเท่าไหร่ก็ต้องออกแรงที่ขามากขึ้นเท่านั้น จึงทำให้นักวิ่งทั้งหลายมัก เป็นตะคริวตอนวิ่ง อยู่บ่อยครั้ง แต่การเป็นตะคริวนั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่ร้ายแรงอย่างที่คิด เพราะสามารถหายเองได้เช่นเดียวกัน แต่การหายเร็วหรือช้าขึ้นอยู่ที่ร่างกายของแต่ละคน หากว่าร่างกายมีมัดกล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างหนักก็อาจจะต้องใช้เวลาระยะหนึ่ง แต่ถ้าไม่ได้ร้ายแรงมากก็อาจจะแค่ไม่กี่วินาทีก็สามารถหายได้ และมีโอกาสที่จะเกิดอาการเหล่านี้ซ้ำได้หลายครั้งเช่นเดียวกัน
การ วิ่งแล้วเป็นตะคริว เกิดจาก สาเหตุหลักเลยก็คือ การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันอาจจะเกิดจากการที่ไม่ได้วอมร่างกายให้พร้อม หรือมีความยืดหยุ่นที่ไม่มากพอก่อนทำการออกวิ่ง หรือการฝืนวิ่งในสภาพอากาศที่มีความร้อนมากจนเกินไป สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการทำให้เกิดตะคริวในการวิ่งได้ง่ายมาก
เป็นตัวกระตุ้นในตอนวิ่ง และมีอาการอย่างไร
สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดเป็นตะคริวก็มีหลายอย่างด้วยกัน แต่ถ้าสำหรับเหล่านักวิ่งส่วนใหญ่จะมาจากสภาพอากาศและความไม่พร้อมของร่างกายในขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ อาการตะคริวตอนวิ่ง หากไม่ร้ายแรงมากก็จะมีอาการปวดจี๊ด แต่ไม่ถึงกลับล้ม นักวิ่งสามารถประคองตัวเองได้ อาจจะทำให้ต้องหยุดวิ่งในชั่วขณะเวลานั้น แต่ถ้าหากว่าอาการร้ายแรงก็อาจจะทำให้เกิดการล้มลงไปนอนที่พื้นได้ในทันทีเช่นเดียวกัน
ควรแก้ไขอาการเบื้องต้นอย่างไร
เมื่อ เป็นตะคริว แก้ยังไง ให้สามารถหายจากอาการนี้ได้เร็วที่สุดก็คือ การยืดกล้ามเนื้อในทันทีแต่ต้องทำอย่างเบา ๆ ค่อย ๆ ยืดออกให้กล้ามเนื้อคลาย เพราะถ้าหากว่าทำเร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อมีการฉีกขาดและบาดเจ็บในระยะยาวได้เช่นเดียวกัน
วิธีรักษาตะคริว ในเบื้องต้นก็คือ การทำให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวจากความตรึง ไม่ว่าจะเป็นการนวดเบา ๆ การประคบร้อน หรือประคบเย็น การใช้น้ำแข็งลูบในบริเวณที่เป็นตะคริวเพื่อช่วยในเรื่องของการลดการปวด หรือจะเป็นการแช่น้ำอุ่นก็สามารถช่วยได้
วิธีป้องกันอย่างไร
วิธีป้องกันตะคริว ที่เกิดการจากวิ่ง อย่างแรกเลยก็คือ ต้องทำการยืนกล้ามเนื้อก่อนวิ่งจริง การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่งมาก เพราะการวิ่งต้องใช้กำลังขาเป็นหลักจึงมีการออกแรงจำนวนมาก และขาเป็นส่วนที่ร่างกายแบกรับน้ำหนักไว้ทั้งหมด จึงจำเป็นต้องยืดเส้นให้ดีที่สุด และเมื่อหลังจบการวิ่งก็ต้องยืดเส้นอีกครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวในภายหลังจากจบกิจกรรม และการยืดกล้ามเนื้อยังเป็นการลดการบาดเจ็บของร่างกายในตอนวิ่งได้อีกด้วย
อย่างที่สองก็คือ การดื่มน้ำเยอะ ๆ น้ำเป็นสิ่งที่มีอยู่ทุกส่วนของร่างกาย การดื่มน้ำไม่เพียงพอแล้วไปทำกิจกรรมวิ่งที่ต้องเสียเหงื่ออย่างมาก ก็เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดตะคริวได้เช่นเดียวกัน จึงควรดื่มน้ำระหว่างวันให้มาก ๆ และระหว่างออกกำลังกายก็ควรจิบน้ำด้วย หากเป็นไปได้การไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก็ยิ่งทำให้หลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวได้มากขึ้น
อย่างที่สามก็คือ ควรดูแลร่างกายตัวเองให้ดี เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่มีทั้งเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายก็ช่วยให้ไม่เกิดเป็นตะคริวได้ง่าย
- วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ BronzeLabel Amazing Thailand Marathon Bangkok
-
Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63
-
กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์
- รายการเเข่งขันจักรยาน เคล็ดลับนักปั่น
- ข่าวสาร / กิจกรรมวิ่ง
