ทำไมการทำท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง

by admin
ทำไมการทำท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง หนึ่งในท่าที่นักวิ่งควรทำมากที่สุดนั่นก็คือ Squat มาดูกันเลยว่า ทำไมการทำ ท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง

ทำไมการทำท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง

การออกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง นั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็ว่าได้ เพียงแค่มีรองเท้าดี ๆ สัก 1 คู่ วิ่งเพียงครั้งละ 30 -–45 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้วสำหรับคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพจึงไม่ได้มีอะไรซับซ้อนมากนัก แต่สำหรับนักวิ่งเพื่อการลงแข่ง ไม่ว่าจะเพื่อลุ้นถ้วยรางวัล หรือเพื่อเป็นกิจกรรมพิเศษ วิ่งเพื่อทำเวลาให้ดีขึ้น รวมไปถึงเพื่อชนะตัวเองนั้น

คงต้องฝึกซ้อมกันอย่างเป็นรูปแบบ และไม่ใช่เพียงซ้อมวิ่งเท่านั้น ยังต้องมีการบริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มอีกด้วย และหนึ่งในท่าที่นักวิ่งควรทำมากที่สุดนั่นก็คือ Squat มาดูกันเลยว่า ทำไมการทำ ท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง (นักวิ่งเพื่อสุขภาพก็สามารถทำได้เช่นกัน)

ทำไมการทำท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง

ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การบริหารร่างกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย ท่า Squat สามารถทำได้โดยต้องไม่พึ่งอุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถทำได้ง่าย ๆทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สวนสาธารณะไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส อาจจะทำหลังจากที่วิ่งเสร็จก็ได้ (ถ้าไม่เหนื่อยเกินไป) และยังสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่แพ้การบริหารด้วยท่าอื่น ๆที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยให้วุ่นวาย

ช่วงเร่งการเผาผลาญแคลอรี

การทำ Squat เป็นการช่วงเร่งการเผาผลาญแคลอรี และไขมันที่สะสมภายในร่างกายได้ดีมาก นั่นจึงส่งผลให้ลดความอ้วนได้ง่าย ขึ้น จึงทำให้เวลาวิ่งสามารถทำเวลาได้ดีขึ้นอีกด้วย เ(เพราะตัวเบานั่นเอง)

สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

การวิ่งนั้น โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลสิ่งที่มีความสำคัญคือร่างกายและกล้ามเนื้อต้องมีความยืดหยุ่นที่ดี ไม่ว่าจะเป็นช่วงลำตัว เอวสะโพก และส่วนขาทั้งหมด ทั้งนี้หากกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆเหล่านี้มีความยืดหยุ่นมากเพียงพอก็จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นอักเสบ ข้อต่อกระดูกต่าง ๆ โรค ITB ฯลฯ ดังนั้นการทำ Squat จะสามารถช่วยในเรื่องเหล่านี้ได้เป็นอย่างมาก

วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น

การวิ่งทำให้ช่วงล่างจองร่างกายกายตั้งแต่เอวลงไปต้องทำงานอย่างหนัก เพราะตลอดช่วงเวลาที่วิ่งต้องแบกน้ำหนักตัวพร้อมกับรับแรงกระแทกทุกย่างก้าวของการวิ่งไปตลอดเส้นทาง จนบางที่เกิดอาการขาล้าจนแทบจะก้าวไม่ออก ถึงแม้ว่าระบบหายใจยังไม่เหนื่อย และสามารถไปต่อได้ก็ตาม การทำบริหารสร้างกล้ามเนื้อด้วย ท่า Squat จะช่วยให้ร่างกายช่วงร่างแข็งแรงขึ้น นั่นจึงส่งผลให้เราสามารถวิ่งได้นานขึ้นในระยะไกล ๆ และวิ่งได้เร็วมากขึ้นในระยะสั้น ๆอีกด้วย


You may also like

Leave a Comment