ตารางวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี

by admin
ตารางวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี

ตารางวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี

ตารางวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี  ในช่วงที่ประเทศไทยเริ่มเข้าสู่ฤดูฝนอย่างเป็นทางการนี้ ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้น ถือเป็น อีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี สำหรับคนที่ชื่นชอบการวิ่งทั้งหลาย ทั้งนี้ก็เพราะว่าในความเป็นจริงแล้วการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้น ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ ได้เป็นอย่างดีไม่แพ้ให้กับการวิ่ง กลางแจ้ง รูปแบบอื่นๆ เลยทีเดียว โดยในวันนี้เราจะมาเอาใจ คนอยากผอม ด้วย ตาราง ลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่า หากสามารถนำไปใช้ ได้จริงแต่ปฏิบัติตามได้อย่างเคร่งครัดถูกต้องแล้วก็ ไม่ว่าใครก็ลดน้ำหนัก และมีหุ่นสวยได้ ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง อย่างแน่นอน

 

 

ไขคำตอบ วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคลบ้าง?

ปัจจุบันมีผลงานวิจัยเกี่ยวกับ เทคนิคการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม เป็นจำนวนมากที่ นำออกมาเผยแพร่ เพื่อรับรองว่าการวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง นั้นสามารถเผาผลาญ แคลอรี่และไขมันส่วนเกินในร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จริง โดยการวิ่งบนลู่วิ่ง ด้วยระยะเวลาประมาณ 30 นาทีนั้น มีผลวิจัยรับรองว่าสามารถเบิร์นไขมันและเผ่าพันธุ์แคลอรี่ได้มากตั้งแต่ 350 ไปจนถึง 600 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้เอง หนึ่งในข้อควรรู้ สำหรับการวิ่งบนเลือกวิ่ง เพื่อลดน้ำหนักนั่นก็คือคนวิ่งอย่างต่ำ 30 นาที ซึ่งในวันนี้เราจะมาแชร์ตารางวิ่งลดน้ำหนัก บนลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ผลดี ทั้งหมด 2 แบบด้วยกัน ได้แก่แบบ วิ่ง 40 นาที และ การวิ่ง 60 นาที

แชร์ตารางวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า  สำหรับการเผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี่ใน 40 นาที

ตารางการวิ่งแบบ เผาผลา ไขมันให้ได้ 500 kcal ด้วยระยะเวลา 40 นาที

เริ่มด้วยการ warm up เป็นระยะเวลาประมาณ 3-5 นาที ด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับการใช้วิ่งเพื่อวอร์มอัพนั้นจะอยู่ที่  3-3.5 mph ที่ความชัน 0%**

  • หลังจาก warm up เสร็จแล้ว นาทีที่ 1 ถึงนาทีที่ 5 ให้เปลี่ยนมาใช้ความเร็วที่ 4 mph ระดับความชัน 5%
  • ในนาทีที่ 6 ถึงนาทีที่ 8 เพิ่มความเร็ว ไปที่ 6 mph ระดับความชัน 2%
  • หลังจากนั้นให้เปลี่ยนมา ใช้ความเร็ว 7 mph และระดับความชัน 2% อีกประมาณ 1 นาที
  • เมื่อครบ 1 นาทีแล้ว ให้เปลี่ยนกลับมาวิ่งด้วย ความเร็ว 3 mph ระดับความชัน 10% อีก 1 นาที

ทำทั้งหมดนี้ ให้นับเป็น 1 เซต ควรทำทั้งหมด 4 เซต ให้ครบตามระยะเวลา 40 นาที

ทั้งนี้เมื่อทำทุกอย่าง ครบตามจำนวน เซตแล้ว ควรจะต้องทำการ Cool Down เป็นระยะเวลาประมา 3-5 นาที ด้วยความเร็วที่เหมาะสมควรจะอยู่ที่ 3-3.5 mph

อย่างไรก็ตามการวิ่งในรูปแบบนี้ เหมาะสมกับผู้ที่มีความชำนาญและเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งมา สักระยะ หนึ่งแล้ว เพราะถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หนักเลยทีเดียว

แชร์ตารางวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า  สำหรับการเผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี่ใน 60 นาที

  • เริ่มต้นด้วยการ warm up เป็นระยะเวลา 3-5 นาที โดยความเร็วที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 5 mph
  • เมื่อ warm up ครบ 5 นาทีแล้วให้เปลี่ยนไป วิ่งด้วยระดับความเร็ว 6 mph ต่อ เป็นระยะเวลา 3 นาที
  • เมื่อครบ 3 นาทีแล้ว ให้ ปรับระดับความเร็ว เป็น 7mph นาน 3 นาที
  • เมื่อครบแล้ว ให้ ปรับขึ้นมาเป็น ความเร็ว 7.5 mps อีก 1 นาที
  • หลังจากนั้นให้เปลี่ยน ไปใช้ความเร็ว 6 mph ต่ออีก 3 นาที
  • ก่อนจะปรับไปเป็นความเร็ว ระดับ 7mph อีก 1 นาที
  • กลับมาใช้ระดับความเร็วที่ 6 mph อีก 3 นาที
  • จากนั้นให้เปลี่ยนไปใช้ ความเร็ว 7.5 mph อีก 1 นาที
  • สลับมาใช้ความเร็วที่ 6 mph อีก 3 นาที
  • จากนั้น เปลี่ยนไปใช้ความเร็ว 7mph อีก 1 นาที
  • สลับกลับมาใช้ความเร็ว ที่ 6 m ph อีก 3 นาที
  • เร่งขึ้นไปใช้ความเร็วที่ 7.5 mph 1 นาที
  • ปรับลงมาใช้ความเร็ว 6 mph 3 นาที
  • เร่งความเร็วขึ้นเป็น 7mph อีก 3 นาที
  • ปรับความเร็วขึ้นไป อีกเป็น 7.5 mph อีก 1 นาที
  • สลับกลับมาใช้ความเร็ว 6 mph 3 นาที
  • เร่งขึ้นไป เป็นความเร็ว 7 mph 1 นาที
  • กลับมาใช้ความเร็ว 6mph ต่ออีก 3 นาที
  • เร่งความเร็วขึ้นไปเป็น 7.5 mph 1 นาที
  • สลับกลับมาใช้ความเร็ว 6 mph 3 นาที
  • เปลี่ยนไปใช้ความเร็ว 7 mph 1 นาที
  • กลับมาใช้ ความเร็ว ที่ระดับ 6 mph อีก 3 นาที

เมื่อครบทั้งหมดแล้ว ให้ทำการ Cool Down ต่อด้วย ความเร็ว ระดับ 5 mph อีก 3 นาที ก็จะครบ 1 ชั่วโมง พอดี

 

Perform variety of exercises in gym

 

 

 


You may also like

Leave a Comment