ดูแลสุขภาพข้อต่อในนักวิ่ง ต้องทำยังไง

by admin
ดูแลสุขภาพข้อต่อในนักวิ่ง ต้องทำยังไง การฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่าง (ตั้งแต่เอวลงไป) ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา น่อง

 ดูแลสุขภาพข้อต่อในนักวิ่ง ต้องทำยังไง

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่าง (ตั้งแต่เอวลงไป) ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย จะช่วยลดภาระของสะโพก และข้อเข่าได้ การบริหารร่างกายส่วนล่างในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของข้อต่อได้เป็นอย่างดี  (แต่หากฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวไปด้วย จะทำให้วิ่งดีขึ้นไปอีก)

การเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายไปบริหารกล้ามเนื้อในบางครั้งของการฝึกซ้อมยังช่วยทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น และมีสุขภาพดีกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำ ๆ ทุกวัน การฝึกแบบข้ามสายด้วยคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณมีความท้าทายที่แตกต่างกัน และจะลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากเกินไปอีกด้วย

รองเท้าวิ่งเพื่อการรองรับข้อต่อ

 การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมในฐานะนักวิ่งมือใหม่อาจดูยากและวุ่นวายมากพอสมควร มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเพื่อทำการตัดสินใจจะเลือกซื้อ ไม่ว่าจะเป็นส่วนโค้ง ขนาดที่เหมาะสม รูปทรงที่เข้ากับเท้า วัสดุในการผลิต และน้ำหนักเป็นต้น

 ในมือใหม่ควรมองหา รองเท้าวิ่ง ที่มีการรองรับแรงกระแทกสูงถึงปานกลาง และแข็งแรงสวมใส่แล้วรู้สึกมีความมั่นคง เพื่อให้รู้สึกเชื่อมต่อกับพื้นผิวที่วิ่งให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันก็ให้การกันกระแทกที่เพียงพอเพื่อดูดซับแรงกระแทกที่ข้อต่อของนักวิ่ง

 การวิ่งเท้าเปล่าดีต่อข้อต่อเช่นกัน มีการระบุว่า การวิ่งด้วยเท้าเปล่าแบบเป็นธรรมชาติ หรือรองเท้าแบบมินิมอล สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเท้า และเพิ่มความประหยัดพลังงานในการวิ่งได้ดี หากใครคิดที่ที่จะลองวิ่งด้วยเท้าเปล่า ให้เริ่มช้า ๆ ลงพื้นอย่างนุ่มนวล และดูแลเท้าของคุณให้ดี การเริ่มต้นอาจจะเป็นทดลงวิ่งบนพื้นหญ้าที่มีความนุ่มนวลไปก่อนเพื่อให้เท้ามีความคุ้นเคย แต่สิ่งที่ต้องระวังคือก่อนวิ่งควรสำรวจดูว่าพื้นมีหิน หนาม เศษไม้เศษแก้วหรือไม่ เพราะอาจจะเป็นอันตรายได้

การวิ่งถือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพข้อต่อ

การวิ่งส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณหรือไม่? บอกเลยว่าไม่อย่างแน่นอน ตามสถิติแล้ว จริง ๆ แล้วนักวิ่งมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือมีปัญหาที่ข้อต่อน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้วิ่งเสียอีก ดังนั้น อย่าได้กังวลหากคิดจะออกไปวิ่งหากคุณสร้างวินัยในการวิ่ง ควบคู่ไปกับการฝึกแบบครอสเทรนนิ่ง และการฝึกความแข็งแรงของร่างกาย เข่าของคุณจะจะมีความแข็งแรงไปอีกนาน พร้อมกับสุขภาพโดยรวมที่ดีเพิ่มขึ้น


You may also like

Leave a Comment