ดูแลสุขภาพข้อต่อในนักวิ่ง ต้องทำยังไง
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่าง (ตั้งแต่เอวลงไป) ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย จะช่วยลดภาระของสะโพก และข้อเข่าได้ การบริหารร่างกายส่วนล่างในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของข้อต่อได้เป็นอย่างดี (แต่หากฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวไปด้วย จะทำให้วิ่งดีขึ้นไปอีก)
การเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายไปบริหารกล้ามเนื้อในบางครั้งของการฝึกซ้อมยังช่วยทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น และมีสุขภาพดีกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำ ๆ ทุกวัน การฝึกแบบข้ามสายด้วยคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณมีความท้าทายที่แตกต่างกัน และจะลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากเกินไปอีกด้วย
รองเท้าวิ่งเพื่อการรองรับข้อต่อ
การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมในฐานะนักวิ่งมือใหม่อาจดูยากและวุ่นวายมากพอสมควร มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเพื่อทำการตัดสินใจจะเลือกซื้อ ไม่ว่าจะเป็นส่วนโค้ง ขนาดที่เหมาะสม รูปทรงที่เข้ากับเท้า วัสดุในการผลิต และน้ำหนักเป็นต้น
ในมือใหม่ควรมองหา รองเท้าวิ่ง ที่มีการรองรับแรงกระแทกสูงถึงปานกลาง และแข็งแรงสวมใส่แล้วรู้สึกมีความมั่นคง เพื่อให้รู้สึกเชื่อมต่อกับพื้นผิวที่วิ่งให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันก็ให้การกันกระแทกที่เพียงพอเพื่อดูดซับแรงกระแทกที่ข้อต่อของนักวิ่ง
การวิ่งเท้าเปล่าดีต่อข้อต่อเช่นกัน มีการระบุว่า การวิ่งด้วยเท้าเปล่าแบบเป็นธรรมชาติ หรือรองเท้าแบบมินิมอล สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเท้า และเพิ่มความประหยัดพลังงานในการวิ่งได้ดี หากใครคิดที่ที่จะลองวิ่งด้วยเท้าเปล่า ให้เริ่มช้า ๆ ลงพื้นอย่างนุ่มนวล และดูแลเท้าของคุณให้ดี การเริ่มต้นอาจจะเป็นทดลงวิ่งบนพื้นหญ้าที่มีความนุ่มนวลไปก่อนเพื่อให้เท้ามีความคุ้นเคย แต่สิ่งที่ต้องระวังคือก่อนวิ่งควรสำรวจดูว่าพื้นมีหิน หนาม เศษไม้เศษแก้วหรือไม่ เพราะอาจจะเป็นอันตรายได้
การวิ่งถือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพข้อต่อ
การวิ่งส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณหรือไม่? บอกเลยว่าไม่อย่างแน่นอน ตามสถิติแล้ว จริง ๆ แล้วนักวิ่งมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือมีปัญหาที่ข้อต่อน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้วิ่งเสียอีก ดังนั้น อย่าได้กังวลหากคิดจะออกไปวิ่งหากคุณสร้างวินัยในการวิ่ง ควบคู่ไปกับการฝึกแบบครอสเทรนนิ่ง และการฝึกความแข็งแรงของร่างกาย เข่าของคุณจะจะมีความแข็งแรงไปอีกนาน พร้อมกับสุขภาพโดยรวมที่ดีเพิ่มขึ้น
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
