จริงหรือไม่ที่การวิ่งไม่ดีต่อเข่า มาดูข้อเท็จจริง
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนไม่ออกไปวิ่งก็คือมันทำให้หัวเข่าของคุณเสียหาย บาดเจ็บ และเสื่อมสภาพ แต่อะไรคือความเสี่ยงที่แท้จริงของการทำลายข้อต่อเข่าของคุณ? เราจึงค้นหาข้อมูลสิ่งที่วิทยาศาสตร์มาพูดถึง สุขภาพข้อต่อเข่า และวิธีป้องกันหัวเข่าของคุณ
การวิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
โรคข้อเข่าเสื่อม ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก มันเกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกอ่อนที่หุ้มข้อต่อของคุณค่อย ๆ เสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไปอายุมากขึ้น โรคข้อเสื่อมอาจเกิดจากการบาดเจ็บ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพ และบางครั้งอาการอาจปรากฏขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจนหลังจากอายุ 50 ปี อาการโดยทั่วไปของโรคข้อเข่าเสื่อมจะแข็ง เจ็บข้อ หรือบวมบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าผลกระทบจากการวิ่ง จะส่งผลเสียไปที่เข่า และสะโพกของคุณรับน้ำหนัก และแรงกระแทก จะส่งผลต่อความเสียหายของกระดูกอ่อน แต่มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าค่าดัชนีมวลกายที่ลดลง (น้ำหนักลดลง) ซึ่งเป็นผลมาจากการวิ่ง ที่มีผลดีต่อสุขภาพ และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า และลดความเสี่ยงต่ออาการเข่าเสื่อมได้
แล้วเราจะเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งเพื่อป้องกันเข่าได้อย่างไร?
เมื่อมาถึงตรงนี้เรารู้แล้วว่าการวิ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้จริง แต่สำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่าอื่น ๆ ที่นักวิ่งมักประสบพบเจอ เราจะป้องกัน และหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
หัวเข่าของ นักวิ่ง IT Band Syndrome , Jumper’s Knee และ Pes Anserinusเป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่ง หากคุณมีอาการปวดเข่า ให้เริ่มต้นด้วยการระบุตำแหน่งที่ปวดอย่างชัดเจน เพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง ตรงจุด
ขั้นตอนแรกคือการให้ตัวเองหยุดพัก ฟังร่างกายของคุณ อย่าดื้อดึงคิดว่าไม่เป็นอะไรมาก วิ่ง ๆ ไปเดี๋ยวก็หาย เพราะมันอาจจะถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่ การ recovery เพื่อคืนสภาพ ปรับปรุงกล้ามเนื้อแล้ว
ประเมินรูปแบบการวิ่งของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาบาดเจ็บหัวเข่า ครั้งต่อไปที่คุณออกไปวิ่ง ให้สแกนร่างกายทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นท่าวิ่ง หากมีรูปร่างที่อาจจะมีน้ำหนักมากไป ก็ค่อย ๆ ลดลงทีละน้อย ซึ่งมันอาจจะต้องใช้เวลาแต่หากทำได้แล้ว คุณจะลดความเสี่ยงต่ออาการเจ็บเข่าได้มากเลยทีเดียว
ดังนั้นจึงพอสรุปได้ว่านักวิ่งนั้นอาจจะพบเจอกับปัญหาการบาดเจ็บเข่าได้ก็จริง แต่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งจะทำให้เป็นโรคเข่าเสื่อม แต่อย่างใด ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลในเรื่องนี้
- ความแตกต่างของนักวิ่ง ชายหญิง และช่วงอายุต่าง ๆ
- 5 อาการแปลก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นตอนวิ่ง
- การปรับท่าวิ่งลดอาการบาดเจ็บ
- ทำไมวิ่งแล้วคัน
