ความแข็งแกร่งทางจิตใจสำหรับนักวิ่ง และ สิ่งที่ต้องคิด
หากใครเคยวิ่งระยะไกล อย่างมาราธอน 42.195 กม. จะรู้ว่าการวิ่งเป็นมากกว่าการวิ่งที่ท้าทายทางร่างกาย มันสามารถทดสอบความแข็งแกร่งทางจิตใจของนักวิ่งได้เป็นอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะเป็นการฝึกซ้อมสำหรับมาราธอนครั้งต่อไปหรือการวิ่งมาราธอนครั้งแรก การพัฒนากรอบความคิดในการวิ่งควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแกร่ง และความอดทน ถือเป็นเรื่องจำเป็น
การตั้งสมาธิ ผ่อนคลาย และโฟกัสไปที่เป้าหมาย การสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจมีประโยชน์ในหลายด้านในการดำชีวิต เช่น ที่ทำงาน ในครอบครัว นักวิ่งที่ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันทางไกลจึงได้ประโยชน์จากการฝึกจิตใจเป็นอย่างมาก
การฝึกจิตเดิมใช้ในด้านจิตวิทยาการกีฬาเพื่อสอนนักกีฬาให้ปรับตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวโดยจินตนาการถึงเหตุการณ์การแข่งขันล่วงหน้า ในปัจจุบัน การฝึกจิตเป็นส่วนสำคัญของการฝึก และมักใช้จิตวิทยาพฤติกรรมร่วมสมัย ใช้เพื่อลดความเครียด และทำให้เส้นประสาทของนักกีฬาชั้นแนวหน้ารู้สึกสงบลงก่อนการแข่งขัน ดังนั้นมาดูกันว่าการฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ และ สิ่งที่ต้องคิดต้องทำยังไงบ้าง
- นึกภาพเป้าหมาย
ก่อนการแข่งขัน หรือระหว่างการแข่งขัน ลองจินตนาการว่าการเข้าเส้นชัยจะเป็นอย่างไร มีความสุขขนาดไหน หลังจากเสร็จแล้วจะไปทานอะไร หรือทำอะไรเพื่อฉลองความสำเร็จให้ตัวเอง
- คุยกับตัวเอง
การศึกษาในปี 2014 พบว่าว่าการพูดกับตัวเองช่วยป้องกันความอ่อนล้า และเพิ่มประสิทธิภาพความอดทน อีกทั้งคุณยังสามารถกระตุ้นร่างกายด้วยการพูดกับตัวเอง เพราะคุณรู้ดีที่สุดว่าคุณต้องการฟังอะไรที่จะเป็นแรงผลักดันให้ตัวเอง
- กวนใจตัวเอง
หากกล้ามเนื้อของคุณเริ่มอ่อนล้า และคุณอยากจะหยุดแล้วไม่ไหวแล้ว อยากโบกรถกลับ ลองเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เช่นนับไฟถนน มองหาคนใส่รองเท้าผ้าใบสีน้ำเงิน หรือแอ่งน้ำ ระบุชนิดของต้นไม้ ดอกไม้ หรือสุนัขที่คุณเห็น ลองฝันกลางวันนึกถึงผู้คน เหตุการณ์ต่าง ๆ หรืออะไรก็ตามที่คุณตั้งตารอ หรือทำให้คุณมีความสุข และเรื่องเหล่านั้นต้องเป็นไปในเชิงบวก
- มีสมาธิ
จดจ่อกับการหายใจของตัวเองในขณะที่วิ่ง และหากทำได้ ยังจะช่วยให้รักษาจังหวะการวิ่งให้คงที่
อาจจะลองสวดมนต์คำที่มาจากภาษาสันสกฤต บทสวดมนต์ที่ซ้ำไปมาเป็นจังหวะถูกนำมาใช้เพื่อให้เข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ และทำให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำ
- ความหวังหลังวิ่งเสร็จ
ลองคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำหลังจากวิ่งระยะไกลเสร็จแล้ว หากพอมีเวลาก่อนวิ่ง คุณอาจจะเตรียมของว่างหลังออกกำลังกายไว้ให้ตัวเองตั้งหน้าตั้งตารอเพื่อจะทาน หรือลองนึกภาพว่าการทรุดตัวลงบนโซฟานุ่ม ๆ ขณะที่หมดแรงว่ารู้สึกดีแค่ไหนเมื่อวิ่งเสร็จ
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
