ควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งหรือไม่
สำหรับนักกีฬาระดับอาชีพ หรือนักกีฬาเพื่อความเป็นเลิศแล้ว การออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้งต่อวัน ถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับคนทั่วไปแล้วเพื่อให้ถึงจุดมุ่งหมายตามที่ต้องการได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียเช่นกัน
ข้อดีในการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง
โดยปกติการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเองของหัวใจ กล้ามเนื้อกระดูก และสภาพอารมณ์ แต่การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งนั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งหมดของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และสมบูรณ์มากขึ้น หากเรามีจุดประสงค์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรืออะไรก็ตามหากออกกำลังกายอย่างถูกต้องวันละ 2 ครั้ง ก็จะทำให้ถึงเป้าหมายเร็วขึ้นนั่นเอง
ข้อเสียของการออกกำลังวันละ 2 ครั้ง
แน่นอนว่าข้อเสียอย่างแรกเลยที่สามารถเกิดขึ้นได้ก็คือความเครียดที่เกิดจากการที่เราฝึกซ้อมหนักมากไป การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งจะจะทำให้ กล้ามเนื้อ รวมไปถึงเส้นเอ็นกระดูก เกิดความล้าได้ จึงส่งผลให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย หากเราไม่มีการฟื้นฟูส่วนต่าง ๆเหล่านี้อย่างเพียงพอจะส่งผลไปถึงการทำให้หลับยาก ระบบเผาผลาญไม่ปกติ เป็นต้น
แนวทางสำหรับการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง
-การจะออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง นั้นควรจะใช้ระยะเวลาห่างกันอย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไป หรือหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก็ต้องเว้นระยะเวลาให้นานขึ้น
– ไม่ควรออกกำลังหนักทั้ง 2 ครั้ง อย่างเช่นหากคุณฝึกซ้อมในครั้งแรกหนัก หรือนาน ๆ ครั้งที่สองควรจะเป็นฝึกซ้อมที่เบาลงใช้เวลาไม่นานมากนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่รู้สึกบีบคั้นมากเกินไป และสามารถฟื้นดูได้เร็วขึ้น
– หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรจะดื่มน้ำและทานอาหาร เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมในครั้งต่อไป
-หลังจากออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จ ในระหว่างวันหากเป็นได้ควรหาเวลางีบประมาณสักครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
– สิ่งที่สำคัญที่สุด ก็คือไม่ควรจะออกกำลังกายมากกว่า 2 ครั้งต่อวันโดยเด็ดขาดเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและต้องมีหยุดพักอาจจะ ฝึก 2 วันพัก 1วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาฟื้นฟู และร่างกายได้มีเวลาปรับตัวให้คุ้นเคยกับการฝึก หลังจากร่างกายกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มวันเข้าไปก็ได้ แต่ก็ต้องมีวันพักอย่าให้ขาด
– พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชณ์ โดยเน้นสารอาหารให้เหมาะกับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของเรา จะจะหาเวลาไปนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อบ้างก็จะส่งผลดีเช่นกัน
- 4 วิธี สร้างหุ่นสวยด้วยการทำบ้านให้กลายเป็นยิม
- ประโยชน์ที่จะได้รับจากลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
- หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็น
- 3 ข้อควรรู้ในการออกกำลังกายเมื่อไม่มีเทนเนอร์ประจำตัว
