ข้อเท็จจริงในการวิ่งตอนท้องว่าง
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายในเรื่องวิ่งก่อนท้องว่า สำหรับบางคน มันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก ในขณะที่สำหรับบางคน การออกกำลังกายในขณะท้องว่างนั้นไม่ได้สร้างปัญหา ให้กับร่างกาย ดังนั้นเรามาดูข้อเท็จจริงในการวิ่งตอนท้องว่าง ว่าจริง ๆ แล้วมันเป็นยังไง
- “ออกกำลังกายตอนท้องว่างทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ”
มีความเข้าใจผิด ๆ ว่าถ้าไม่รับประทานอาหาร ร่างกายจะขาดคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลกลูโคส ที่จำเป็นในการฝึกซ้อมในตอนเช้า ร่างกายถูกบังคับให้สลายโปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อไปเป็นพลังงาน และส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่อย่าได้กังวล เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้หายไปในทันที
เพราะเรื่องนี้ไม่ได้ถูกต้อง 100% เพราะร่างกายเก็บกลูโคสในรูปของไกลโคเจน ไว้ที่ตับ และกล้ามเนื้อ ในช่วงกลางคืน ระดับอินซูลินในร่างกาย และถึงแม้ไกลโคเจนในตับลดลง แต่ร่างกายยังมีกล้ามเนื้อที่เก็บไกลโคเจน ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มวิ่งตอนเช้าร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อก่อนเป็นอันดับแรก
- “การวิ่งในขณะท้องว่างเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด”
การวิ่ง หรือออกกำลังกายในขณะท้องว่างมักได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักโดยเชื่อว่า วิ่งตอนท้องว่างเพราะเชื่อว่า เมื่อในร่างกายมีระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำ ก็จะดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น
ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ถูกต้องแต่ก็ไม่ 100 % เพราะหากอยากลดน้ำหนักให้ได้เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง และการฝึกวิ่งแบบนี้จำเป็นต้องใช้พลังงานมาก การฝึกตอนท้องว่างจึงไม่ค่อยจะมีประสิทธิภาพมากนัก แต่ไม่ว่าจะยังไงก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ทั้ง 2 แบบอยู่ที่ความถนัดของแต่ละคน ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือความสมดุลของพลังงาน ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไปก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
แต่ถึงอย่างไรการวิ่งในขณะท้องว่างก็สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกซ้อมได้ การวิ่งตอนท้องว่าง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบตื่นออกไปวิ่งตอนเช้าที่ ในขณะที่ยังไม่ได้ทานอาหารใด ๆ
ดังนั้นหากคุณต้องการวิ่งในขณะท้องว่าง เราขอแนะนำเคล็ดลับดี เล็ก ๆ น้อย ๆ
การวิ่งขณะท้องว่างควรใช้เวลาประมาณ 40 ถึง 60 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคน
เลือกการวิ่งที่มีระดับความเข้มข้นต่ำ ที่สามารถวิ่งไปคุยไปได้ (โซน 2)
หากให้ดีควรจะเลือกดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง เพื่อช่วยในเรื่องประสิทธิภาพให้มากขึ้น และควรดื่มน้ำ ประมาณ 1 -2 แก้วก่อนวิ่ง
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
