ข้อดีของการวิ่ง โซน 2

ข้อดีของการวิ่ง โซน 2

การวิ่งนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมาก และสามารถทำได้ง่าย ๆ แต่การวิ่งนั้นก็มีการออกแรงอยู่หลายระดับซึ่งก็มีประโยชน์ทุกระดับทุกโซนซึ่งก็แล้วแต่จุดประสงค์ในการวิ่งของแต่ละคน แต่ที่เราจะมาบอกพูดถึงกันก็คือการวิ่งโซน 2 คือการวิ่งช้าในระดับ ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นหัวใจ (Maximum Heart Rate)

เป็นการวิ่งที่ทำให้หัวใจไม่ใช้งานหนักจนเกินไป ดีต่อหัวใจที่สุด ไม่รู้สึกบีบคั้นเหนื่อยมากไป สามารถวิ่งได้นาน ๆ ที่ที่สำคัญมีประโยชน์อย่างมาก

ข้อดีของการวิ่ง โซน 2

ข้อดีของการวิ่งโซน 2

ช่วยในเรื่องระบบหายใจและการหมุนเวียนของเลือด – หากวิ่งในระยะเวลาไม่นานการวิ่งโซน 2 ยังเป็นการวิ่งเพื่อคลายกรดแลคติก เพื่อเป็นการลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดี หลังจากฝึกซ้อมมาต่อเนื่องอย่างหนัก

ใช้ไขมัน – การวิ่งโซน 2 จะทำให้ร่างกายใช้พลังงาน 2 ระบบคือดึงเอาคาร์โบไฮเดรตมาใช้ รวมไปถึงยังมีการดึงเอาไขมันมาใช้เพื่อเพิ่มพลังงานด้วย เราจะเห็นได้ว่านักวิ่งระยะไกล ๆ อย่างมาราธอนนั้นแทบจะไม่มีใครมีไขมันเลย

ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟิน – สารเอ็นดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขนั้นจะหลังออกมาทำให้รู้สึกสดชื่นผ่อนคลาย ลดความเครียดได้เป็นอย่างมากหากใครทำงานเครียดมาทั้งวันแล้วออกไปวิ่งดูรับรองจะช่วยได้เยอะ

ร่างกายไม่รู้สึกบีบคั้นมากไป – การวิ่งในโซน 2 นั้นจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมวิ่งเบา ๆ หรือหากซ้อมหนักมาก็ควรจะสลับกับการวิ่งโซน 2 บ้าง

ฟิตขึ้นอึดขึ้น – เพราะการวิ่งโซน 2 จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญออกซิเจน ทำให้นักวิ่งนั้นพัฒนาทางด้านความฟิตและอึดได้เป็นอย่างดี

เหมาะกับการฝึกควบคุมจังหวะต่าง ๆ – หากนักวิ่งกำลังจะปรับท่าวิ่งให้เหมาะสม กำลังฝึกการควบคุมการหายใจ หรือปรับพื้นฐานต่าง ๆ การวิ่งโซน 2 จะเหมาะสมที่สุดเพราะเราสามารถโฟกัสสิ่งที่เรากำลังปรับได้ง่ายขึ้น

ใน การวิ่ง โซน 2 นั้นแต่ละคนความเร็วอาจจะไม่เท่ากัน โดยเฉพาะ นักวิ่งมือใหม่ ที่การวิ่งโซน 2 นั้นอาจจะเป็นการวิ่งที่ช้ามาก ๆ แทบจะเหมือนการเดิน แต่หากวิ่งอย่างเป็นประจำ ครั้งละ 15- 30 นาทีไปเรื่อย ๆ ความเร็วก็จะเพิ่มขึ้นไปโดยอัตโนมัติ โดยที่โซนหัวใจไม่เพิ่มขึ้น ฉะนั้นนักวิ่งมือให้ต้องหัดควบคุมโซนให้ดี อย่าไปดีดวิ่งตามคนที่เร็วกว่า อย่ารีบร้อน ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆไป จะสามารถได้รับประโยชน์จากการวิ่งโซนนี้ได้เป็นอย่างมาก

• การวิ่งมีกี่โซน แต่ละโซนแตกต่างกันอย่างไร
• มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้
• 5ไอเทมสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ควรจะต้องมี
• สัญญาณที่บอกว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับฟูลมาราธอน