ก่อนวิ่งควรกินอะไร
อาหารถือเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นสำหรับ การออกกำลังกาย เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะนักวิ่ง ที่จะต้องใช้แรง และพลังงานทุกส่วน ซึ่งการทาน อาหารก่อนวิ่ง ก็เป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ควรจะหนักจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิด อาการจุกเสียก แน่นท้อง ส่งผลต่อสุขภาพ ตามมาอีกต่างหาก เพราะฉะนั้น ควรเป็นอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ย่อยง่าย ไม่ควรทานอาหาร ประเภทไขมัน คราวนี้เราเลยมี เมนูสำหรับนักวิ่ง มาแนะนำกันว่า ก่อนวิ่งควรกินอะไรดี?
อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง จะมีอะไรบ้าง
กล้วยหอม
ถือเป็นเมนูอันดับต้นๆ ที่บรรดานักวิ่งทั้งหลาย ต่างนึกถึงว่า ก่อนวิ่งควรกินอะไร ก็คงต้องมีกล้วยหอม อยู่ด้วย เพราะด้วยความที่เป็นผลไม้ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีใยอาหารสูง อิ่มท้อง และย่อยง่าย แถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย จึงถือว่าเป็น เมนูสำหรับนักวิ่ง อันดับหนึ่ง ที่เลือกกินให้อิ่มท้อง ก่อนจะลงสนามวิ่ง นอกจากประโยชน์ ในเรื่องก่อนวิ่งแล้ว กล้วยหอม ยังมีอนุมูลอิสระ ที่เป็นประโยชน์ กับร่างกายอีกเพียบ ด้วยเช่นกัน
กาแฟดำ
เมื่อมีคำถามว่า ก่อนวิ่งควรกินอะไร หนึ่งในนั้น จะต้องมีกาแฟดำอยู่ด้วย เพราะการกินกาแฟดำ ที่ไม่มีส่วนผสมของนม ครีม และน้ำตาล จะช่วยเผาผลาญพลังงาน ในร่างกายได้ เป็นอย่างดี และคาเฟอีน ในกาแฟดำ ก็จะช่วยกระตุ้น ในการทำงานของสมอง ระบบประสาทได้ดี และจะทำให้วิ่งได้ อย่างสบายๆ แบบไม่รู้สึกเหนื่อยอีกด้วย เพราะฉะนั้นรู้อย่างนี้ แล้วควรจะเปลี่ยนมา กินกาแฟดำ กันดีกว่า กาแฟใส่นม อีกนะเนี่ย
มันฝรั่ง
ถือเป็นอาหาร ที่มีคาร์โบไฮเดรต และพลังงานสูง แต่ไขมันต่ำ มันฝรั่งจึงเป็น อาหารก่อนออกวิ่ง ที่เหล่าบรรดานักวิ่ง ต่างนิยมนำมา รับประทานก่อน ลงสนามกันไม่น้อย นอกจากให้พลังงานสูงแล้ว มันฝรั่ง ยังมีสารอาหาร ที่จะช่วยในเรื่องของ ความดันสูง แถมยังสามารถป้องกัน อาการตะคริว ในขณะที่กำลังวิ่ง อีกต่างหาก
น้ำผลไม้ต่างๆ
น้ำผลไม้ในที่นี้เน้นย้ำว่า ต้องเป็นน้ำผลไม้คั้นสด ปราศจากน้ำตาล เท่านั้น นะจ๊ะ เพราะผลไม้ทุกชนิด มีวิตามิน ที่มีส่วนช่วยให้ ความรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่า ซึ่งถือเป็นแหล่งรวมของ วิตามินต่างๆ ได้เป็นอย่างดี เรียกว่า ดื่มน้ำผลไม้อะไรก็ได้ ก่อนจะออกวิ่ง ไม่เพียงแค่อิ่มท้องแล้ว ยังสดชื่น และมีพลังงาน ในการวิ่ง แบบทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายเช่นกัน
ทีนี้ก็คงจะรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะว่า ก่อนวิ่งควรกินอะไร ที่จะช่วยเสริมพลัง ในการวิ่งให้วิ่งได้ทน , ไม่เหนื่อยง่าย แถมยังส่งผลดี กับร่างกาย และกล้ามเนื้อ ของเหล่านักวิ่ง ให้ไม่ได้รับอาการบาดเจ็บ หรือเกิดอาการ เป็นตะคริวขณะวิ่งอีกด้วย
- Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
- ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
