กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี

by admin
ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่ "กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี" จึงจะทำให้ร่างกายนั้นเกินความสมดุลย์ และ มีพลังงานเพียงพอ อาหารสำหรับนักวิ่ง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นประจำสม่ำเสมอ หรือนักวิ่งที่ต้องมีตารางการฝึก และซ้อมวิ่งอยู่เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จึงจำเป็นจะต้องมีการดูแล ด้านโภชนาการอย่างสมบูรณ์ โดยเลือกเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วน ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่ “กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี” จึงจะทำให้ร่างกายนั้นเกินความสมดุลย์ และ มีพลังงานเพียงพอ สำหรับร่างกายที่จะต้องนำไปใช้ประโยชน์ต่อไป ดึงนั้น นักวิ่งจึงต้องหมั่นเลือกทานอาหารที่จำเป็น(บทความอาหารสำหรับนักวิ่งโดน คลิ๊ก ) เพื่อจะให้วิ่งได้เป็นอย่างดี ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกต่อเมนูอาหารที่นักวิ่งนั้นควรทาน มีอะไรกันบ้างตามมาดูกันเลย.

 

คุณไม่สามารถมีสุขภาพดีได้ “กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี” ขอนำเสนออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เด็ดขาด !!

  1. กินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช

ข้าวซ้อมมือ สรรพคุณและประโยชน์ของข้าวซ้อมมือ – เลิฟฟาร์มเมอร์

     หากนักวิ่งหันมาทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือธัญพืชนั้น สิ่งพวกนี้จะให้ประโยชน์และสารอาหารครบถ้วนกว่าข้าวทั่วไป ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และนอกเหนือจากนักวิ่งแล้วคนทั่วไปก็มาทานพวกนี้แทนได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้เหมือนกัน โดยเฉพาะธัญพืชที่มีสารอาหารอย่างมากมาย ทั้งยังช่วยควบคุมในเรื่องของน้ำหนักตัวได้ดีอีกด้วย

 

   2. กินผัก-ผลไม้เป็นประจำ

ฝึกเด็กน้อยกินผักผลไม้ ลดความเสี่ยงภาวะขาดวิตามิน - Chiang Mai News

     ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่ง นักกีฬา หรือบุคคลทั่วไป จำเป็นที่จะต้องทานผลไม้เป็นประจำทุกๆวันเพราะักและผลไม้นั้นจะทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรงในส่วนของผักก็โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีสารอาหารอยู่เป็นอย่างมาก และผลไม้โดยเฉพาะส้มมีวิตตามินซีและกากใยสูงจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังทำให้นักวิ่งรู้สึกสดชื่นหายเหนื่อยจากการวิ่งได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

 

    3. กินปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง

A healthy menu : กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่ "กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี" จึงจะทำให้ร่างกายนั้นเกินความสมดุลย์ และ มีพลังงานเพียงพอ อาหารสำหรับนักวิ่ง

     นักวิ่งจำเป็นต้องเลือกทานโปรตีนเยอะกว่าบุคคลปกติ ซึ่งอาหารพวกนี้ก็มีโปรตีนอยู่เป็นอย่างมาก ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการได้อย่างเพียงพอ หากกินอยู่เป็นประจำทุกวันจะทำให้ร่างกายนั้นมีความแข็งแรง กล้ามเนื้อทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งยังยำรุงให้สมองคิดนั่นคิดนี่ได้ด้วย

 

    4. ดื่มนม หรือนมจากพืชเป็นประจำ

ผลิตภัณฑ์นมจากพืชกับการใช้บริโภคทดแทนนมวัว | โดยคณะเภสัชฯ ม.มหิดล

     นมก็เป็นอีกแหล่งโปรตีนที่สำคัญของนักวิ่ง ช่วยซ่อมแซมกระดูกส่วนที่สึกหรอให้สามารถกลับมาทำงานได้อย่างปกติ การดื่มนมเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดปัญหากระลูกและข้อเสื่อมของนักวิ่งได้เป็นอย่างดี นอกจากบำรุงกระดูกแล้วนมนังบำรุงใันอีกด้วย ถือว่าได้ประโยชน์หลายทางเลยจริงๆนะเนี่ย

 

    5. ลดอาหารรสจัด ลดหวาน มัน เค็ม

3 รสชาติเสี่ยงภัย 'หวาน มัน เค็ม' ต้นตอโรคร้ายคนทำงานวัย 30+ ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่ "กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี" จึงจะทำให้ร่างกายนั้นเกินความสมดุลย์ และ มีพลังงานเพียงพอ อาหารสำหรับนักวิ่ง กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี

Photo : ไทยรัฐออนไลน์

     นักวิ่งที่ดีไม่ควรกินอาหารที่มีรสใดรสหนึ่งจัดหรือเข้มข้นจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียให้กับระบบในร่างกาย โดยเผฉพาะกระเพาะอาหาร ควรเลือกทานรสชาติที่หลากหลายแะพอดีๆ หากอยากจะวิ่งได้ดี ก็ต้องเลือกทานด้วยนะ

 

   6. งดการดื่มเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์

ออกประกาศแนะ 5 กลุ่มเสี่ยงผู้ไม่ควรดื่มเหล้าเด็ดขาด ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่ "กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี" จึงจะทำให้ร่างกายนั้นเกินความสมดุลย์ และ มีพลังงานเพียงพอ อาหารสำหรับนักวิ่ง กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี

      สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างก็คือ การงดดื่มยองมึนเมานั่นเอง เพราะของมึนเมาต่างๆจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกานสุกหรอโดยเร็ว และทำงานได้โดยไม่มีประสิทธิภาพ ทั้งยังเป็นจุดเริ่มต้นของโรคร้ายหลายๆโรคที่จะเกิดขึ้นในภายภาคหน้าด้วย ถ้าหากรักตัวเองก็ควรงดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

 

     7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และอาหารที่มีสารเคมีปนเปื้อน

5.ประโยชน์และโทษของอาหารฟาสต์ฟู้ด - อาหารฟาสต์ฟูด Fast food ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่ "กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี" จึงจะทำให้ร่างกายนั้นเกินความสมดุลย์ และ มีพลังงานเพียงพอ อาหารสำหรับนักวิ่ง กินให้เป็น แล้วจะวิ่งได้ดี

     เหตุผลที่ต้องหลีกเลี่ยงจาก อาหารพวกนี้เพราอาหารแปรรูป จะให้สารอาหารที่ไม่ครบถ้วน ไม่เหมื่อนของสด ๆ ใหม่ ๆ อีกทั้งยังผ่านกระบวนการการผลิตมาหลายกระบวนการ อาจมีสารเคมีปนเปื้อนอยู่ ซึ่งเมื่อทานเข้าไปมากๆ สารเคมีก็จะตกค้างอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมาก ดังนั้นนักวิ่งจึงควรหลีกเลี่ยงจากอาหารประเภทนี้

 

     นอกจากนี้ ควรกำหนดปริมาณอาหารให้พอเหมาะ และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของตนเอง เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายและการวิ่ง สำหรับนักวิ่งที่ซ้อมหนัก ก็ควรเพิ่มปริมาณอาหารตามสัดส่วนให้เหมาะสมตามความต้องการของตนเอง แต่ต้องไม่มากหรือน้อยจนเกินไปด้วย

 


คุณอาจสนในสิ่งนี้

You may also like

Leave a Comment