การ Cool Down คืออะไร ทำไมจึงสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก

การ Cool Down คืออะไร ทำไมจึงสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก หนึ่งในปัญหา ที่เราควรออกกำลังกาย และนักวิ่ง มือใหม่ มักจะเจอ นั่นก็คืออาการปวดเมื่อย และบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย อย่างหนัก นั่นเอง ทั้งนี้เพราะโดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายมือใหม่นั้น มักจะ ละเลย และไม่ให้ความสำคัญ กับการ warm up ก่อนออกกำลังกาย และ cool down หลังออกกําลังกาย โดยหารู้ไม่ว่า แท้ที่จริงแล้ว 2 ข้อควรปฏิบัตินี้ ถือได้ว่าเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายในทุกรูปแบบเลยทีเดียว ซึ่งในวันนี้เราจึง จะพาผู้อ่านทุกท่านมาทำความ กับการ แนวทางปฏิบัติ ที่สำคัญเกี่ยวกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย หรือที่เรียกกันว่าการ คูลดาวน์ให้มากขึ้นกัน

การ Cool Down ถือเป็น 1 ในแนวทางปฏิบัติ ที่ควรทำหลังการวิ่งเสร็จทุกครั้ง โดยผู้วิ่งไม่ควรละเลยและต้องให้ความสำคัญ อยู่เสมอ ทั้งนี้  การทำ Cool Down นั้น ก็เพื่อเป็นการปรับสภาพสมดุลร่างกายให้คืนสู่สภาวะปกติ รวมถึงเป็นการสร้าง กระบวนการทำงานเพื่อฟื้นฟูร่างกาย หลังจากที่ถูก ใช้งานมาอย่างหนักอีกด้วย

ในการ Cool Down นั้น ถือเป็น กระบวนการสำคัญอย่างมากที่จะช่วยทำให้ร่างกาย และ ระบบการทำงานต่างๆกลับสู่สภาวะปกติ และสมดุล ดังนั้นแล้วหากใครที่คิดจะละเลยการคูลดาว หรือทำส่งๆ แบบผิดวิธีไป โดยไม่ใส่ใจแล้วก็ ในอนาคตนั้นอาจจะส่งให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย ทั้งระยะสั้นและระยะยาวเป็นอย่างมาก โดยในกรณีที่ ผู้ออกกำลังกายไม่ยอม ทำการ Cool Down หลังออกกำลังกายนั้น หนักที่สุด ก็อาจ ทำให้ มีสภาวะ หัวใจวาย เฉียบพลันจน ถึงแก่ชีวิตได้เลยทีเดียว

รู้จักความหมายที่แท้จริง การ “Cool Down” คืออะไร?

การ คูลดาวน์  (Cool Down) คือ รูปแบบการปฏิบัติ โดยทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว อย่าง ช้าๆ และเบา กว่าการออกกำลังกายแบบปกติ ซึ่งวิธีการนี้ จะเป็นการปรับสมดุลและสภาวะ การทำงานภายในร่างกาย ตลอดจน ค่อยๆลดอุณหภูมิของร่างกาย ที่มักจะเพิ่มขึ้นสูงในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ค่อยๆ เย็นลง ด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นที่มา ของชื่อเรียกที่เรียกกันว่า Cool Down หรือหากจะแปลความหมายให้ตรงตัว นั้น ก็คือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่จะค่อยๆทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เย็นลงนั่นเอง

มีประโยชน์อย่างไร ?

ข้อดีของการคูลดาวน์นั้น  ได้มีความสำคัญเพียงแค่ การปรับสภาวะ อุณหภูมิภายในร่างกายให้ค่อยๆ ลดลงเท่านั้น แต่ถ้าว่างยังเป็นการช่วย ปรับ สมดุลและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอวัยวะต่างๆบนร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ การ Cool Down ยังมีประโยชน์ในการช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อภายใน รวมถึงปรับสภาวะอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต  นอกจากนี้ การทำ Cool Down ยังจะเป็นการช่วย เพิ่มออกซิเจน ภายในกล้ามเนื้อ จน สามาร ขับไล่กรด Lactic Acid ที่ เกิดขึ้นมาแล้วสะสมอยู่ภายในกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกาย จนกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีสภาวะเมื่อยล้า ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ทั้งนี้หากรู้จักที่จะทำท่าคูลดาวน์ หลังการออกกำลังกาย อยู่ประจำนั้น นอกจากจะช่วย ขับไล่ ความเมื่อยล้าและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย ได้เป็นอย่างดี แล้ว ยังจะเป็นการช่วยเสริมสร้างกระบวนการทำงาน ของร่างกายให้คุ้นชิน และ ปรับสมดุลได้อย่างเป็นระบบ ทำให้ส่งผลในระยะยาว ต่อประสิทธิภาพการวิ่งและความแข็งแรงของร่างกายผู้วิ่ง ได้ เป็นอย่างดีเลยที

ควรทำอย่างไร จึงจะเรียกว่าการ Cool Down

ในการ Cool Down นั้น ถือเป็นวิธีการปฏิบัติ ที่จะช่วย สร้างความผ่อนคลาย ให้กับร่างกายและคืนความสมดุลให้กับกระบวนการต่างๆกลัมาเป็นปกติหลังการออกกำลังกาย อย่างหนัก ซึ่งสิ่งที่ควรทำนั้นก็คือเมื่อมาถึงช่วง ระยะสุดท้ายของการออกกำลังกายให้ ค่อยๆ ลดแรง ที่ออก กำลังกายอยู่ ลงทีละน้อย ก่อนที่จะหยุดนิ่ง ดูระยะเวลาการผ่อนแรงนั้น ควรจะอยู่ที่ประมาณ 5 ถึง 10 นาที โดยในระหว่างนี้ ให้ค่อยๆ สูดลมหายใจ เข้า ไปลึกๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นก๊าซออกซิเจน ให้เข้าสู่ร่างกายและ กระจายไปยังส่วนของกล้ามเนื้อ บริเวณต่างๆ ซึ่งวิธีการนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับสมดุล ของกระบวนการทำงาน จากอวัยวะภายใน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงลดอุณหภูมิ ของร่างกาย ให้กับสู่สภาวะ ปกติ เท่านั้น แต่ยังจะเป็นวิธีการที่ช่วย ลดความเสี่ยง ต่อ ความ เมื่อยล้า ของกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

ทั้งนี้ ในการ ทำ Cool down นั้น หลักการสำคัญที่สุดก็คือ การค่อยๆทำอย่าง และให้เวลากับการทำคูลดาวน์ โดยไม่เร่งหรือหักโหม เพื่อให้เสร็จไวๆ เพราะหากทำเช่นนั้นแล้ว ไม่เพียงแต่จะไม่ มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังอาจเกิดโทษ จนสร้างความบาดเจ็บให้กับกล้ามเนื้อและร่างกายทั้งในระยะสั้น และระยะยาวอีกด้วย

• วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ Bronze​Label​ Amazing Thailand Marathon Bangkok

• Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63

• กิจกรรม The Kop Run 2020 วิ่งนี้ไม่มีวันเดียวดาย

• กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์

• ออกกำลังกาย