การเริ่มต้น เพื่อต่อยอดสำหรับนักวิ่งมือใหม่
สำหรับคนที่คิดเข้าสู่ วงการวิ่ง โดยที่มีจุดหมายในการพัฒนาสู่ความเป็นเลิศ เพื่อแข่งขันกับตัวเองโดยที่อยากจะลงสนามแข่งขันโดยทำเวลาให้ดีที่สุด หรือบางคนอาจจะหวังถ้วยรางวัล แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงเพื่อที่จะไปถึงเป้าหมายได้ เราจึงเอาวิธี การเริ่มต้น เพื่อต่อยอดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ มาแนะนำกัน
จากน้อยไปหามาก
หากเริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ อาจจะวิ่งได้นิดเดียวก็เหนื่อยแล้วรู้สึกท้อ อย่าไปคิดมาก ของอย่างนี้ต้องค่อย ๆ ซ้อม ออกไปวิ่งเป็นประจำ ค่อย ๆเพิ่มระยะทางไปละนิดละหน่อย ไม่ต้องเร่งกดดันตัวเอง จงคิดว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว
อย่าหักโหม
ผู้อ่านอาจจะงงว่า หัวข้อก่อนหน้านี้บอกให้วางเป็นประ แล้วทำมาบอกว่าอย่าหักโหมล่ะ ? จงแยกให้ออกว่าวิ่งเป็นประจำกับหักโหมต่างกัน การวิ่งแบบหักโหมเพื่อให้ตัวเองพัฒนาเร็วขึ้นไม่ใช่เรื่องดี บางทีอาจทำให้ช้าลงด้วยซ้ำ เพราะร่างกายจำเป็นต้องมีวันพักเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อกระดูกต่าง ๆ หากไม่ยอมพักอาจจะบาดเจ็บก็ได้ สำหรับนักวิ่งมือใหม่เริ่มต้นวิ่ง 2วัน พัก 1 ครั้ง หรือวิ่งสัปดาห์ ละ 3- 4วันก็เพียงพอแล้ว เมื่อแข็งแกร่งมากพอจนมีตารางซ้อมคุณจะเหนื่อยล้าแทบไม่อยากวิ่งเลยล่ะ ใจเย็น ๆ
โฟกัสที่ตัวเอง อย่าไปมองคนอื่น
นักวิ่งหน้าใหม่นั้น ชอบมักจะมองไปที่นักวิ่งขาแรง หรือคนที่วิ่งเร็ว ๆ ตามเส้นทางที่วิ่ง แล้วเกิดอาการท้อใจ คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อก่อนตอนเริ่มต้นเขาอาจจะวิ่งได้แย่กว่าคุณด้วยซ้ำ กว่าเขาจะเร็วขนาดนั้นเขาอาจจะต้องฝึกซ้อมอย่างหนักใช้เวลาหลายปี ฉะนั้นจงโฟกัสที่ตัวเองค่อยเริ่มต้นฝึกฝน พัฒนาไปทีละขั้นตอน ใครจะไปรู้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะเร็วกว่าเขาก็ได้
อยากเป็นนักวิ่งที่ดีต้องมีรองเท้าที่ดี
ใช่แล้วนักวิ่งหน้าใหม่ยังไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงใส่เสื้อผ้าให้คล่องตัวรู้สึกสบาย กับรองเท้าสักคู่ก็วิ่งได้แล้ว แต่เชื่อเถอะไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งระดับไหนก็ควรให้ความสำคัญกับรองเท้า เพราะมันจะทำให้คุณวิ่งแล้วรู้สึกสบายขึ้น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ฉะนั้นควรที่จะลงทุนซื้อรองเท้าวิ่ง ๆ ไว้อาจจะแพงหน่อยแต่คุมแน่นอน
น้ำอย่าให้ขาด
นี่เป็นข้อสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกระดับเช่นกันควรจะดื่มน้ำ ทุกระยะทาง 2-3 กิโลเมตร เพราะการวิ่งนั้นถึงแม้เราจะเหงื่อไม่ออก หรือออกน้อยใช่ว่าร่างกายจะไม่ขาดน้ำ ยิ่งบ้านเราร้อนทุกฤดู อาจจะเกิดอาการร่างกายขาดน้ำได้ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตเลยทีเดียว
- ทำไมการทำท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง
- ผู้หญิงจะได้ประโยชน์อะไรบ้างเมื่อออกไปวิ่ง แค่เพียง 4 สัปดาห์
- วิ่งเพียงแค่ 3 กิโลเมตร ได้มากกว่าที่คุณคิด
- ออกไปเดินเร็ว โดยใช้กฎ 21 วัน
