การเกลี่ยกำลังลองแบ่งระดับความเร็วเพื่อการวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในการแข่งขัน การวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่จากเส้นออกตัวอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นดึงดูดใจ จนลืมไปว่ายังมีเส้นทางอีกยาวไกลรอเราอยู่ข้างหน้า โดยเฉพาะนักวิ่งที่กำลังเริ่มต้น ที่มักจะหมดแรงก่อนถึงเส้นชัย ดังนั้นเทคนิคการเกลี่ยกำลังจึงเป็นเรื่องสำคัญเป็นอย่างมากที่ต้องคอยฝึกซ้อม
การเกลี่ยกำลังคืออะไร?
เป็นการฝึกการวิ่งในช่วงครึ่งแรกของการแข่งขันให้ช้ากว่าครึ่งหลัง ยังหมายถึงการเพิ่มความเร็วขึ้นทีละน้อยด้วย เริ่มง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อแบ่งลบ
อีกทั้งการออกตัวช้า ๆ จะช่วยในการอบอุ่นร่างกาย และกล้ามเนื้อไปในตัว ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ดีขึ้น
แน่นอนว่าการเริ่มต้นวิ่งไม่ว่าจะเป็นการแข่งขัน หรือซ้อมความเร็วนั้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดุดใจแต่ถ้าออกตัวแรงเกินไปก็เสี่ยงที่จะแผ่วปลาย หรือวิ่งไม่จบการแข่งขันโดยเฉพาะระยะฮาร์ฟมาราธอน หรือฟูลมาราธอน การเกลี่ยกำลัง การกำหนดจังหวะวิ่งให้คงที่อย่างมีวินัย จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้วิ่งไปจนถึงจุดหมายปลายทางได้สำเร็จ
ควรเร่งความเร็วตอนไหน
อันนี้ก็คงขึ้นอยู่กับการวางแผนในการวิ่ง ซึ่งร่างกาย และความฟิตรวมไปถึงประสบการณ์ก็แตกต่างกันออกไป ไม่เหมือนกันอย่างการวิ่งฟูลมาราธอน 42.195 กม. บางคนอาจจะวางแผนเพิ่มความเร็ว ทุก ๆ 10 กม. บางคน ก็ 5-8 กม. แต่การใช้เทคนิคนี้ควรจะแบ่งเป็นครึ่ง โดยใช้ความเร็ว ช่วง 20 กม. แรกให้คงที่ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วหลังจากนั้น ทุก ๆ 5 กม. เป็นต้น
เริ่มเร่งฝีเท้าของคุณหลังจากที่คุณได้เข้าสู่จังหวะการแข่งขันแล้ว ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรและหากไปได้เร็วกว่านั้นอีก (คำใบ้: ถ้าไม่ใช่ แสดงว่าคุณเริ่มยากเกินไป) ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการแข่งขันและความฟิตส่วนบุคคลของคุณ วางแผนที่จะเริ่มเร่งความเร็วรอบเครื่องหมายครึ่งทางของงานของคุณ เร่งความเร็วการแข่งขันของคุณในช่วงกลางของการแข่งขัน
ควรเริ่มต้นให้ชินจากการฝึกซ้อม หรือการแข่งขันระยะสั้น ๆ
การใช้เทคนิคเกลี่ยกำลังนั้น ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ แต่เมื่อถึงเวลาแข่งในสนามจริง ๆ สภาพแวดล้อม และบรรยากาศมักจะเร่งเร้าให้เรา เพิ่มจังหวะการวิ่งให้เร็วขึ้น ดังนั้นควรจะต้องยึดมั่นในแผน โดยเริ่มฝึกฝนจากการซ้อม หาวันไหนวิ่งยาวลองบังคับตัวเองให้เกลี่ยกำลัง อีกทั้งยังเป็นการวางแผนไปในตัวด้วยว่าความเร็วแค่ไหนถึงจะเหมาะสม รวมไปถึงการใช้วิธีนี้ในการแข่งขันวิ่งระยะไม่ไกลมากอย่างมินิมาราธอน 10 กม. จะช่วยให้ปรับตัวเข้ากับบรรยากาศภายใต้สถานการณ์จริงได้ดีขึ้น
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
