การออกกำลังกาย สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก

สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก หรือที่เรียกว่าพลัสไซส์ Plus Size การออกกำลังกายสามารถทำให้เช่นเดียวกับคนที่มีรูปร่างหรือน้ำหนักปกติทั่วไป เพียงแต่ต้องมีวิธีการออกกำลังในรูปแบบต่างๆ ที่ถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้น วันนี้เรามาเรียนรู้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือ การวิ่ง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือ พลัสไซส์ กัน

การออกกำลังการด้วยการวิ่งสำหรับผู้มีน้ำหนักที่ถูกวิธี

การเริ่มต้นวิ่งสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือพลัสไซส์นั้น องค์ประกอบที่สำคัญแบ่งออกเป็น 2 ส่วนซึ่งถือว่าเป็นสาระสำคัญต่อสรีระของผู้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวมาก ได้แก่

• อุปกรณ์การวิ่ง ผู้วิ่งที่เลือกหน้ารองเท้าที่ใช้สำหรับการวิ่งที่เรียกว่า Jogging หรือ จ๊อกกิ้ง ไม่ใช่ใช้ร้องเท้าแบบ Running หรือถ้าจะให้ง่ายและสะดวกที่สุด ก็ใช้รองเท้าพละนักเรียนนั่นแหละใช้งานได้เช่นกัน

นอกจากร้องเท้าแล้ว เสื้อผ้าที่สวมใช้เพื่อลดแรงเสียดทานและเสียดสีกับผิวหนังของผู้ออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญแม้แพ้กัน เพื่อให้ผู้วิ่งรู้สึกสบายเนื้อตัวเวลาออกกำลังกายควรหาชุดวิ่งที่สามารถระบายเหงื่อย ความชื้นได้ดี ไม่รัดเนื้อตัวจนเกิดผื่นขึ้นตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

• รูปแบบการวิ่งสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก ให้ผู้ออกกำลังกายเริ่มด้วยการเดินเสียก่อนในช่วงแรกวันละ 20-40 นาที เพื่อปรับสภาพร่างกายให้คุ้นชินกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ วันแรกๆ อาจจะมีอาการปวดเมื่อยอยู่บ้างซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ และดี เพราะแสดงว่ากล้ามเนื้อของผู้ออกกำลังกายได้ทำงาน

หลังจากร่างกายคุ้นชินแล้ว ให้ทำการวิ่งเบาๆ ประมาณ 3-6 นาทีสลับกับการเดินเพื่อสร้างความคุ้นชิน การวิ่งเบาๆ ให้ผู้วิ่งลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า อย่าวิ่งด้วยการจิกหรือใช้ปลายเท้าเท่านั้น

เพียงเท่านั้น ผู้มีที่มีน้ำหนักเกินหรือที่เรียกว่า พลัสไซส์ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้เช่นกัน ผลที่ได้คือสุขภาพแข็งแรงและเป็นการลดน้ำหนักไปในตัว

การวิ่งช่วยลดน้ำหนักและสร้างให้อารมณ์ดี

วิ่งช่วยให้อารมร์ดี ไม่หดหู่ และยังทำให้ตื่นมาสดชื่นอีกด้วย

ผลของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น นอกจากเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวกและประหยัดแล้ว ยังส่งผลให้อวัยวะทุกๆ ส่วนของร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ เผาผลาญสารอาหารที่สะสมไว้ในร่างกายส่วนที่เกินความจำเป็นออกไป

นอกจากนี้ยังทำให้สมองสั่งการสร้างและหลั่งสารพิเศษออกมาเรียกว่า Dopamine Endorphin Oxytocin Serotonin หรือที่รู้จักกันในชื่อสั้นๆ ว่า “เอ็นโดรฟิน” เป็นสารที่สร้างความสุขให้กับผู้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ผู้วิ่งหรือผู้ออกกำลังกายไม่ว่ารูปแบบใด จะอารมณ์ดี สามารถสองโลกในมุมบวกได้มากขึ้น การใช้ชีวิตก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

การออกกำลังกายใครๆ ก็ทำได้

สำหรับการออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง สามารถทำได้ทุกคนทุกช่วงวัยและทุกน้ำหนักตัว ไม่ว่าจะนักหนักตัวมากหรือน้ำหนักตัวน้อยก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่งได้ เพียงแค่สนใจและเข้าใจรูปแลลวิธีการวิ่งที่ถูกลักษณะเท่านั้น การวิ่งในการออกกำลังกายไม่ใช่การวิ่งแข่งที่ต้องทำเวลา การวิ่งเร็วไม่ได้ช่วงอะไรให้กับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ดังนั้น การวิ่งที่ถูกต้องจึงมีรูปแบบเฉพาะของแต่ละวัยแต่ละช่วงน้ำหนักของผู้วิ่งนั่นเอง

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง