การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณอย่างไร
มีนักวิ่งจำนวนมากที่ไม่ค่อยใส่ใจกล้ามเนื้อท่อนบนเพราะคิดว่าใช้ร่างกายท่อนล่างเป็นหลักในการวิ่ง แค่ถ้าสังเกตดี ๆ นักวิ่งระดับโลกในระยะ 100 เมตร เราจะเห็นกล้ามเนื้อท่อนบนที่แขนแรง ไม่ว่าจะเป็นท่อนแขนหรือลำตัว โดยกล้ามเนื้อแขน (biceps) ที่ใหญ่ ราวกับว่ายิ่งใหญ่ยิ่งวิ่งเร็ว จนทำให้คุณอาจสงสัยว่า…
แขนที่แข็งแรงทำให้คุณเร็วขึ้นจริงหรือ?
ความแข็งแรงและขนาดของแขนส่งผลต่อประสิทธิภาพมากน้อยขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่ง
สำหรับการวิ่งระยะสั้น ที่ต้องใช้นี่ความเร็ว ที่ต้องสร้างแรงขับไปข้างหน้าด้วยความเร็วสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น แขนจะเพิ่มแรงผลัก ส่วนของไหล่ที่แข็งแรงก็จะมีความสำคัญเป็นพิเศษ ยิ่งในกีฬาที่ต้องใช้การวิ่งที่เร็ว ตัดสินระหว่างชัยชนะและความพ่ายแพ้ได้เพียงเสี้ยวนาที
ความแข็งแรงของแขน ในการวิ่งระยะไกล
ในกรณีของการวิ่งทางไกล แขนที่ใหญ่จริง ๆ แล้วเป็นข้อเสีย เนื่องจากความแข็งแกร่งของแขนแทบไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง แขนที่ใหญ่ยังไปเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย สิ่งที่สำคัญในการวิ่งระยะไกลคือเทคนิคที่เหมาะสม การแกว่งแขนส่งผลต่อทุกการเคลื่อนไหวทุกส่วนตั้งแต่สะโพกลงมา หากแกว่งแขนเร็วขึ้น จะเป็นการเพิ่มความถี่ในการก้าวโดยอัตโนมัติ การแกว่งช้าและยาวทำให้เกิดผลตรงกันข้าม
วิธีจัดแขนอย่างถูกต้องขณะวิ่ง
งอข้อศอกในมุมประมาณ 90 องศา
ปล่อยให้แขนแกว่งไปมาอย่างอิสระ
กำมือ หลวม ๆ ผ่อนคลายโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน นิ้วหัวแม่มือชี้ไปด้านหน้า และแตะนิ้วชี้เบา ๆ
เน้นการดันข้อศอกไปข้างหลัง แทนที่จะดันไปข้างหน้า
เทคนิคการแกว่งแขนอย่างถูกต้องจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถวิ่งด้วยรูปแบบที่ถูกต้องดีที่สุด จนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง)
ประโยชน์ของความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนสำหรับนักวิ่ง
โดยธรรมชาติแล้ว กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งเร็ว แต่นักวิ่งหลายคนมองข้ามความสำคัญของความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมดุลของร่างกาย แกนกลางที่อ่อนแอทำให้ต้องออกแรงเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้วิ่งช้าลง และเหนื่อยเร็ว
ร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงจะช่วยถ่ายโอนพลังงานจากร่างกายไปยังขาอย่างมีประสิทธิภาพ หากปราศจากแกนกลางที่แข็งแรง เทคนิคการแกว่งแขนที่เหมาะสมจะไม่ช่วยการออกแรงขาได้อย่างเต็มที่ เพราะรูปแบบการวิ่งที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น และใช้พลังงานน้อยลง
ดังนั้นโปรแกรมการฝึกซ้อมจึงจำเป็นต้องแทรกการสร้างความแข็งแกร่งด้านบ่นเข้าไปด้วย จะช่วยให้การวิ่งดีขึ้น
- ความแตกต่างของนักวิ่ง ชายหญิง และช่วงอายุต่าง ๆ
- 5 อาการแปลก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นตอนวิ่ง
- การปรับท่าวิ่งลดอาการบาดเจ็บ
- ทำไมวิ่งแล้วคัน
