การวิ่งในช่างหน้าหนาว ส่งผลต่อการวิ่ง และร่างกายอย่างไรบ้าง
เมื่อเข้าช่วงหน้าหนาว คือช่วงฤดูกาลโปรดของนักวิ่งอย่างแท้จริง เพราะอากาศที่เย็นสบาย แถมมีบรรยากาศสุดฟิน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ไม่เป็นปัญหาต่อการวิ่ง ไม่เหมือนฤดูร้อนที่แสนอบอ้าว วิ่งแป๊บเดียวก็เหนื่อย หรือการออกไปวิ่งฤดูฝนที่เส้นทางเปียกแฉะ และต้องมาลุ้นว่าวิ่ง ๆ ไปฝนจะตกลงมาเมื่อไหร่ การวิ่งในหน้าหนาวนั้นยังมีงานวิจัยพบว่า อากาศที่หนาวเย็นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้ดี ส่วนจะดีอย่างไรบ้างไปดูกันเลย
มีผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าการออกไปวิ่งท่ามกลางอากาศที่หนาว จะส่งผลดีต่อหัวใจมากกว่าเดิมนั่นก็เป็นเพราะว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ทำให้นักวิ่งสามารถทำความเร็วได้มากขึ้นโดยใช้โซนการเต้นของอัตราหัวใจในโซนแอโรบิก ก็คือ 70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ
อีกทั้งยังส่งผลดีในด้านอื่นด้วย เพราะการวิ่งในอากาศที่เย็นจะช่วยให้ร่างกายลดความเสี่ยงที่จะต้องเผชิญกับอาการต่าง ๆ ที่เป็นผลเสียไม่ว่าจะเป็นอาการขาดน้ำ อาการหน้ามืดปวดหัว รวมไปถึงอาการเหนื่อยล้าต่าง ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นในการวิ่งท่ามกลางอากาศที่ร้อนอบอ้าว
แต่ยังก็ตามทุกอย่างล้วนมีข้อดีข้อเสีย การวิ่งในช่วงฤดูหนาวนั้นก็ต้องมีสิ่งที่ควรระวังด้วยเช่นกัน อย่างการวิ่งท่ามกลางความเย็นที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง (เรื่องนี้นักวิ่งในบ้านเราไม่ต้องห่วง) ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น อาการบวมน้ำเหลืองยังมีการศึกษาพบว่าหากวิ่งในสภาพอากาศที่หนาวเย็นท่ามกลางอุณหภูมิที่ต่ำกว่า 15องศาเซลเซียส จะมีความเสี่ยงเกิดผลกระทบต่อปอด และหลอดลม ทำให้แน่นหน้าอก และเจ็บคอได้
ยังมีส่วนที่ต้องให้ความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิมอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือเรื่องของ เส้นเอ็นต่าง ๆ และกล้ามเนื้อ ในช่วงที่อากาศหนาวส่วนต่าง ๆ เหล่านี้ จะมีความยืดหยุ่น และหดตัวน้อยลง หากจะออกไปวิ่งก็ต้องมีการอบอุ่นร่างกาย มากขึ้นกว่าปกติ ยิ่งวอร์มอัพนานมากเท่าไหร่ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ก็จะมีประสิทธิภาพรองรับการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะการวอร์มอัพแบบไดนามิก ถือเป็นแนวทางที่เหมาะสมมากในช่วงที่มีอากาศหนาว เพราะจะไปช่วยในเรื่องการปรับร่างกาย พร้อมกับการกระตุ้นระบบไหลเวียนของโลหิตได้ดีนั่นเอง
หลังจากวอร์มอัพเสร็จให้วิ่งด้วยเพซสบาย ๆ ไปก่อนไม่ควรวิ่งเร็วตั้งแต่ต้น หากใกล้จะเสร็จสิ้นก็ไม่ควรจะหยุดทันที ค่อย ๆ ลดความเร็วลง จนกลายเป็นเดินช้า ๆ เพื่อเป็นการคูลดาวน์ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงทั่วร่างกาย
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
