การวิ่งเหยาะ ๆ สำหรับนักวิ่งมือใหม่
สถานที่วิ่ง
ที่ไหนก็ได้ที่คิดว่าปลอดภัยจากรถ และน้องหมา อาจจะเป็นเส้นทางในหมู่บ้าน สวนสาธารณะ เลือกเอาสถานที่สะดวกที่สุดใกล้ ๆ บ้าน จะได้ไม่เสียเวลา และสิ้นเปลืองค่าเดินทาง
ความเร็วในการวิ่ง
ความเร็วในการวิ่งนั้นคือสิ่งสุดท้ายที่นักวิ่งมือใหม่ควรให้ความสำคัญ ให้เน้นไปที่ระยะเวลาในการวิ่ง วิ่งไปเรื่อย ๆ ให้ความเหนื่อยอยู่ในระดับหายใจปกติไม่ถึงกับหอบ วิ่งแล้วพูดจาได้เต็มประโยคโดยไม่สะดุด หากเริ่มรู้สึกหอบ ให้ลดความเร็วลง เริ่มแรกควรวิ่งให้ได้ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การวิ่งเหยาะ ๆ สำหรับนักวิ่งมือใหม่
จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง อย่าลงปลายเท้า
การวิ่งเหยาะ ๆ หรือจ๊อก จุดประสงค์ไม่ใช่วิ่งเพื่อทำความ หรือทำการแข่งขัน ดังนั้นในช่วงนี้ควรโฟกัสไปท่าวิ่งไปด้วย โดยเฉพาะการลงเท้าในจังหวะสัมผัสกับพื้น ไม่ควรลงด้วยปลายเท้าแบบนักวิ่งระยะสั้นที่ต้องทำความเร็ว สิ่งที่ถูกต้องคือการลงด้วยส้นเท้า ตามด้วยกลางเท้าฝ่าเท้า และปลายเท้า ตามลำดับ การลงเท้าแบบนี้จะทำให้วิ่งได้นาน น่องไม่เกร็ง ไม่เมื่อยล้า ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ งอแขนแบบสบาย ๆ แกว่างเบา ๆ ตามธรรมชาติ กำมือหลวม ๆ ให้อยู่บริเวณราวหน้าอก
วิ่งไม่ไหวก็เดิน
บางทีการตั้งเป้าหมายให้วิ่งต่อเนื่องได้ 20-30 นาที สำหรับนักวิ่งมือใหม่อาจจะเป็นเรื่องยาก เผลอ ๆมีหน้ามือเป็นลมได้ หากวิ่ง ๆ ไปแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว ไม่ว่าจะเป็นอาการเหนื่อยหนัก อากาปวดข้อต่อ – กล้ามเนื้อ ก็ให้เปลี่ยนเป็นวิ่งสลับเดินก็ได้ มือเดินจนรู้สึกไปต่อไหวก็ค่อยวิ่ง หากทำเป็นประจำไม่นานคุณก็จะวิ่งต่อเนื่องได้โดยไม่ต้องเดิน
การเตรียมตัวก่อนวิ่ง
อย่างแรกก็คือก่อนวิ่ง 1ชั่วโมงไม่ควรทานอาหารหนัก ๆ จะทำให้ตอนวิ่ง จุกเสียด ท้องอืดท้องเฟ้อ หากจะทานควรเป็นกาแฟ น้ำผลไม้ กล้วย และน้ำเปล่า จะช่วยให้มีแรงวิ่งมากขึ้น การแต่งกายให้รู้สึกสบาย ไม่อึดอัด ที่สำคัญต้องวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกายทุกครั้งก่อนวิ่ง
ต้องวิ่งบ่อยแค่ไหน
โดยปกติแล้วควรจะวิ่งให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่ควรเกิน 6 ครั้ง (เพราะต้องมีวันพัก 1 วัน) การวิ่ง 20-30 นาทีต่อครั้ง จะทำให้หัวใจ ปอด หลอดเลือด แข็งแรงมากขึ้น และทุกครั้งที่วิ่งเสร็จ จะรู้สึกสบาย ปลอดโปร่ง สดชื่นเป็นอย่างมาก
เคล็ดลับเล็กน้อยเพื่อให้การวิ่งไม่น่าเบื่อ หากจ้องวิ่งคนเดียวเพียงลำพัง การฟังเพลงไปด้วยโดยใช้หูฟังเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ต่าง ๆ จะทำให้มีความเพลิดเพลินมากขึ้น เหนื่อยช้าลง ที่จะทำให้นักวิ่งมือใหม่รู้สึกสนุกกับการวิ่งมากขึ้น
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
