การวิ่งเท้าเปล่าดียังไง และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง
เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่พึ่งเข้าวงการอาจจะเคยเห็น และสงสัยเมื่อเห็นคนวิ่งเท้าเปล่า ว่าทำไมไม่ใส่รองเท้า พร้อมตั้งคำถามอีกมากมาย แต่อย่าลืมว่าในอดีตตั้งแต่โบราณ สมัยไม่มีรองเท้าคนก็วิ่งด้วยเท้าเปล่ามาก่อนเช่นกัน ดังนั้นหากใครอยากลองวิ่งแบบไม่ใส่รองเท้า ลองมาดูข้อดี และสิ่งที่ต้องระวังกันก่อน
ข้อดีของการวิ่งเท้าเปล่า
การวิ่งด้วยเท้าเปล่า จะทำให้นิ่วเท้าแผ่ออกอย่างเป็นธรรมชาติเวลาเท้าแตะพื้นผิว ทุกนิ้วมีอิสระไม่ถูกบีบเหมือนใส่รองเท้า เอ็นร้อยหวายยืดมากขึ้น การแผ่ของนิ้วเท้ายังช่วยในการทรงตัว รองรับแรงกระแทกด้วยความยืดหยุ่น การวิ่งแบบนี้สามารถป้องกัน การบาดเจ็บกระดูกข้อต่อ ขณะวิ่งได้
อีกทั้งยังไปกระตุ้นกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงน่องให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อช่วยในการรองรับแรงกระแทก และการทรงตัว เท้าที่เปล่าเปลือยเมื่อสัมผัสกับพื้นโดยตรงโดยไม่มีอะไรมาขวางกันเส้นประสาทบริเวณฝ่าเท้ายังทุกกระตุ้นได้ดี เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
การวิ่งเท้าเปล่า นั้นเวลาลงเท้าจะมีความเบา เป็นการช่วยเซฟหัวเข่า สะโพก ข้อเท้าไม่ให้ได้แรงกระเทือนมากไป ยังเป็นการช่วยปรับท่าวิ่งให้เป็นธรรมชาติ เป็นการจัดระเบียบร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน หรือการยืน และทำให้ไม่บาดเจ็บได้ง่าย ร่างกายจะบังคับให้นักวิ่งเอาส่วนปลายเท้าแตะพื้นก่อน แทนการเอาส้นเท้าลงพื้นเหมือนการใส่รองเท้า ส่งผลให้ลดอาการบาดเจ็บหลายอาการไม่ว่าจะเป็นเอ็นข้างเข่า โรคข้อเข่า หน้าแข้งแตกร้าวเป็นต้น สำหรับคนที่ที่มีเท้าแบนแล้วไปวิ่งเท้าเปล่าเมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่ง หลังเท้าจะค่อย ๆ โค้งได้รูปทรงที่สวยงาม
ทางด้านความเร็วนั้นยังพบว่าการวิ่งเท้าเปล่ายังช่วยให้วิ่งได้เร็วมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าทุกน้ำหนักที่หายไป 100 กรัม จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น อีก 1% (รวมถึงน้ำหนักตัวด้วย) ซึ่งรองเท้าวิ่งโดยทั่วไปก็มีน้ำหนัก200 -300 กรัม
ข้อระวังสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกวิ่งเท้าเปล่า
ผู้ที่ควรระวังหากจะวิ่งเท้าเปล่าก็คือผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ขณะที่วิ่งอยู่ควรโฟกัสที่ความรู้สึกตัวเอง หากรู้สึกวิ่งแล้วไม่สบาย ก็ให้ใส่รองเท้าวิ่งไปก่อน แล้วไปลองถอดรองเท้าเดินบนสนามหญ้า หรือลู่วิ่งสังเคราะห์ จนเมื่อเท้าเราเริ่มชินมากขึ้นแล้ว ก็ค่อยกลับไปวิ่งเท้าเปล่าบนถนน แน่นอนว่าการวิ่งแบบนี้ต้องอาศัยการฝึกฝน และระยะเวลาอยู่พอสมควร แต่หากทำได้ก็ถือว่ามีประโยชน์มาก
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
