การวิ่งเทรลเตรียมตัวอย่างไร เตรียมอุปกรณ์อะไรบ้าง
วิ่งเทรล (Trail Running) ถือเป็นเทรนด์การ ออกกำลังกาย ยุคใหม่ที่ผสมผสานการวิ่งกับการเดินป่าเข้าด้วยกัน ซึ่งนอกจากจะต้องมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว นักวิ่งยังต้องมีความพร้อมทางด้านจิตใจอีกด้วย แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ยังไม่เคยวิ่งในสภาพแวดล้อมจริงมาก่อนมักจะไม่คุ้นเคยกับการ เตรียมตัวก่อนวิ่ง เช่น การศึกษาระยะทางที่ต้องการวิ่ง หรือการเตรียม อุปกรณ์สำหรับนักวิ่งเทรล ว่าต้องมีอะไรบ้าง ฉะนั้น วันนี้เราจึงมีเกร็ดความรู้สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่มาฝากกัน
วิ่งเทรล แตกต่างจากการวิ่ง ออกกำลังกาย ทั่วไปอย่างไร?
การวิ่งเทรล แตกต่างจากการวิ่ง ออกกำลังกาย ทั่วไปอย่างมาก เพราะเป็นการวิ่งในรูปแบบการผจญภัยไปตามเส้นทางธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นป่าไม้, ภูเขา, ทุ่งหญ้า ฯลฯ ซึ่งขึ้นอยู่กับภูมิประเทศของสถานที่จัดงานนั้น ๆ ทำให้นักวิ่งได้สัมผัสกับธรรมชาติที่แตกต่างกันไปในแต่ละสนาม ที่สำคัญคือนักวิ่งจะไม่รู้เลยว่ามีเส้นทางแบบไหนรออยู่ข้างหน้า แต่ที่แน่นอนก็คือเส้นทางวิ่งที่จะเจอไม่ใช่ทางเรียบเหมือนการวิ่งในเมืองอย่างแน่นอน ฉะนั้นนักวิ่งจึงต้องมีการ เตรียมตัวก่อนวิ่ง ด้วยการศึกษาเส้นทาง สภาพอากาศ และเตรียม อุปกรณ์สำหรับนักวิ่งเทรล ให้พร้อมก่อนวิ่งจริง
การวิ่งเทรลเตรียมตัวอย่างไร เตรียมอุปกรณ์อะไรบ้าง
สำหรับนัก วิ่งเทรล มือใหม่ควร เตรียมตัวก่อนวิ่ง และศึกษาข้อมูลในด้านต่าง ๆ ก่อนลงสนามจริงเพื่อเตรียมรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจเกิดสิ่งที่ไม่คาดคิดในขณะที่กำลังวิ่ง
- ศึกษาเรื่องระยะทางที่ใช้ในการวิ่ง: การออกกำลังกาย แบบเทรลนั้นมีระยะทางตั้งแต่ 0 – 100 กิโลเมตร แถมเส้นทางยังมีอุปสรรคต่าง ๆ คอยเซอร์ไพรส์นักวิ่งตลอด ดังนั้น นักวิ่งจึงควรซ้อมการวิ่งให้เกินกว่าระยะทางที่วิ่งจริง เช่น หากวิ่งจริงระยะ 10 กิโลเมตร ก็ควรซ้อมร่างกายให้วิ่งได้ระยะ 15 กิโลเมตร
- ศึกษาช่วงเวลาที่ของการวิ่ง: นักวิ่งจำเป็นต้องศึกษาช่วงเวลาที่มีการวิ่งโดยคำนึงถึงสภาพภูมิอากาศและสภาพของเส้นทางวิ่งเป็นสำคัญ เพราะบางรายการอาจจัดตรงกับช่วงที่สภาพอากาศย่ำแย่ หากคิดว่าสภาพร่างกายไม่แกร่งพอก็ควรหลีกเลี่ยงรายการนั้น
- ศึกษาและทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์วิ่ง: อุปกรณ์สำหรับนักวิ่งเทรล มีอยู่มากมายหลายชนิด ซึ่งช่วยซัพพอร์ตให้การวิ่งสะดวกและปลอดภัยมากขึ้น นักวิ่งจึงควรศึกษาและหัดใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนวิ่ง
อุปกรณ์สำคัญในการ วิ่งเทรล ที่ขาดไม่ได้
- เสื้อผ้า: ควรเป็นเสื้อที่ระบายอากาศและเหงื่อได้ดี มีความยืดหยุ่นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ไม่ใส่แล้วอึดอัดหรือหลวมโคร่งจนเกินไป ส่วนกางเกงจะเป็นขายาวหรือสั้นก็ได้ตามความถนัด
- รองเท้าวิ่ง: ถือเป็นอีกหนึ่ง อุปกรณ์สำหรับนักวิ่งเทรล ที่จะขาดไปไม่ได้ ควรเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติยึดเกาะพื้นผิวได้ดี สามารถระบายอากาศและกันน้ำได้ในระดับหนึ่ง
- เป้น้ำ: สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ที่ร่างกายยังไม่พร้อมดี มักจะสูญเสียน้ำมากกว่าการ ออกกำลังกาย ทั่วไป ดังนั้นจึงต้องพกเป้น้ำไว้ดื่มระหว่างทางเพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิในร่ายกาย
- แว่นตา/หมวก/ครีมกันแดด: การ วิ่งเทรล ต้องเจอกับฝุ่นและแสงแดดตลอดเวลา ดังนั้นนักวิ่งทุกคนจึงควร เตรียมตัวก่อนวิ่ง ด้วยการพกพวกอุปกรณ์เหล่านี้เพื่อช่วยซัพพอร์ตให้สามารถวิ่งท่ามกลางแดดและฝุ่นได้นานขึ้น
- Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
- ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
