การวิ่งลงเนินเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่หากฝึกดี ๆ จะมีประโยชน์
การวิ่งลงเนิน นั้นหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ง่าย เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก แต่การวิ่งลงเนินนักวิ่งจำเป็นต้องรักษาฟอร์ม ไม่เช่นนั้นอาจจะบาดเจ็บได้โดยเฉพาะเข่า
การวิ่งลงเนิน นั้นถือว่าเป็นการสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อได้มาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัว และมีการยืดยาวมากขึ้น มีใยกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทำงานน้อย ส่งผลให้มีแรงบีบคั้นมาก ทำให้กล้ามเนื้อง่ายต่อการฉีกขาด รู้สึกปวดเมื่อย และได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งจำนวนมากจึงมีอาการปวดเข่าในตอนวิ่งลงเนิน ร่างกายจึงปรับท่าวิ่งโดนอัตโนมัติโดยการก้าวท้าวจะสั้นลง ถ้าหากเราปรับท่าวิ่งอย่างถูกต้องการฝึกวิ่งลงเนินจะมีประโยชน์เป็นอย่างมาก
ประโยชน์จากการวิ่งลงเนิน
เมื่อกล้ามเนื้อเกิดการหดตัวที่ผิดปกติ จะทำให้ร่างกายมีการบีบคั้นในระดับความเข้มข้นระดับสูง ส่งผลในเรื่องของการสร้างความแข็งแกร่ง ความมั่นคง และความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ที่หัวเข่า, ข้อเท่า ,สะโพก และน่อง ยังช่วยเพิ่มความหลากหลายในการฝึก ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกหนัก สร้างความสมดุล และแข็งแรงได้เป็นอย่างดี
จริงหรือไม่ว่าการวิ่งลงเนินควรวิ่งช้า ๆ ??
นักวิ่งหลายคนมักเข้าใจว่าการวิ่งลงเนินควรจะวิ่งช้า ๆ จริงอยู่การวิ่งช้า ๆ จะช่วยในการทรงตัวที่ดีขึ้น แต่ถ้าหากเราโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วปล่อยร่างกายไปตามแรงโน้มถ่วง ใช้ความเร็ว ในระดับการวิ่งทางราบปกติให้แรงโน้มถ่วงถึงร่างกายลงไป จะมีประโยชน์มากกว่า เพียงแต่นักวิ่งต้องควบคุมการทรงตัวให้ดีแค่นั้นเอง
เทคนิคในการวิ่งลงเนิน
การวิ่งลงเนินให้ปลอดภัยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ถือเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะการจัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง ซึ่งจริง ๆ แล้วมันก็ไม่ได้แตกต่างกับการวิ่งในเส้นทางปกติมากนัก แต่ก็มีสิ่งที่ต้องปรับเล็ก ๆ น้อย ซึ่งวิธีเทคนิคก็มีดังต่อไปนี้
ยกคางขึ้นเล็กน้อย แล้วตามองตรงไปด้านหน้าในเส้นทางที่วิ่ง
ก้าวเท้าให้เร็วขึ้น แต่ให้มีระยะก้าวที่สั้นลง
เพิ่มจังหวะเร็วขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย
ลงเท้าโดยใช้กลางฝ่าเท้าลงพื้นเสมอ และลงเท้าเบา ๆ ไม่ควรแช่เท้าไว้นาน
ขณะวิ่งให้โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
ใช้แขนในการทรงตัว
ใช้แรงโน้มถ่วงช่วยเพิ่มความเร็ว
นี่ก็คือ ข้อดี และเทคนิคในการวิ่งลงเนิน ซึ่งหากเป็นนักวิ่งถนนก็เป็นเรื่องที่ยากที่จะหลีกเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็นเนินยาว เนินสั้นก็ต้องเจอ แต่หากเรามีวิธีรับมือที่ดีก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
