ตรวจเช็คความพร้อมของร่างกายเพื่อ
การวิ่งระยะไกล ใครๆ ก็ทำได้
man runner start running on road Run For Life 🙂
ปัจจุบันเรื่องของ การวิ่งระยะไกลกลับมาได้รับความนิยมในทุกเพศทุกวัยอีกครั้ง และเป็นกระแสที่แรงมาสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย รวมไปถึงผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยก็เริ่มให้ความสนใจอย่างจริงจังตั้งแต่มีปรากฏการณ์พี่ตูน บอดี้สแลม เริ่มวิ่งและบอกเหตุผลที่วิ่งเพื่ออะไร กายออกกำลังกายจึงเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ไม่เกิดโรคภัยไข้เจ็บ ไม่เป็นภาระตัวเองและภาระของสังคม
- การวิ่งระยะไกล ทุกคนทำได้ถ้ามีความพร้อม
ที่กล่าวมาการวิ่งระยะไกลหรือที่ทั่วไปเรียกว่า “วิ่งมาราธอน” นั้น ทุกคนสามารถทำได้เป็นเรื่องจริง ที่เป็นเรื่องจริงไม่ได้หมายความว่าอยู่ๆ ทุกคนจะออกมาวิ่งระยะไกลได้ทันทีการวิ่งระยะไกลหรือวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งในระยะทางยาว 42.195 กิโลเมตร ทุกคนทำได้จริงถ้ามีความพร้อม ดังนั้น การเตรียมตัวเพื่อวิ่งทางไกลจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด
- รูปแบบการวิ่งแบ่งออกเป็นหลายประเภท
โดยปกติแล้วการวิ่งสำหรับระยะทางที่เป็นมาตรฐานสากลนั้น แบ่งรูปแบบของการวิ่งตามระยะทางที่วิ่งได้เป็นดังนี้
- วิ่งระยะสั้น มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 5 กิโลเมตร ปกติจะถือเอาระยะทาง 2-3 กิโลเมตรเป็นหลัก
- วิ่งมินิมาราธอน มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 10.50 กิโลเมตร
- วิ่งอาล์ฟมาราธอน มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 21 กิโลเมตร
- วิ่งมาราธอน มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 42.195 กิโลเมตร
ทั้งหมดเป็นรูปแบบและระยะทางในการวิ่งแบบต่างๆ ที่ทั่วโลกยอมรับในเวลานี้
- ข้อปฏิบัติก่อน การวิ่งระยะไกลหรือวิ่งมาราธอน
การวิ่งระยะไกล คุณทำได้ เราทำได้ สุขภาพดีไปด้วยกัน Run for Life
การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการวิ่งระยะไกลเพราะถ้าไม่มีการเตรียมตัว มันจะอาจจะเกิดปัญหาหลายๆอย่างตามมา อย่างเช่นการได้รับบาดเจ็บด้านร่างกาย เป็นต้น ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานี้ การลงวิ่งต้องปฏิบัติดังนี้
- ควรออกกำลังกายและฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลไว้ด้วย การจะลงแข่งวิ่งระยะไกลได้คุณจะต้องเตรียมร่างกายโดยการออกกำลังกายและฝึกซ้อมวิ่งเป็นเวลา 1 ปี เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกๆส่วนให้รู้สึกชินและไม่เกิดการบาดเจ็บ
- ผักผ่อนให้เพียงพอและเลือกกินอาหารให้ถูกหลัก ก่อนจะลงวิ่งจริงการนอนหลับผักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญมาก คุณต้องผักผ่อนอย่าง 7 ชม. เป็นอย่างต่ำ และก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย
- ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนวิ่ง ใช่ เพราะจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกกระหายน้ำในระหว่างที่วิง หรืออยากน้อยก็ก่อนที่จะถึงจุดพักกินน้ำที่จัดไว้ให้
- ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ก่อนจะวิ่งก็ควรอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อบอุ่นรางกายประมาณ 10-15 นาทีเป็นอย่างต่ำ
- อย่าฝืนข้อจำกัดทางกายภาพ ถ้ารู้สึกไม่ไหว หรือรู้สึกว่าร่างกายรับไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว ก็ไม่ควรฝืนให้หยุดการวิ่งทุกอย่างในทันที ต้องยอมรับว่าศักยภาพทางกายภาพแต่ละคนไม่เหมือนกัน แม้ใจสู้แต่ร่างกายรับไม่ไหวห้ามฝืนเด็ดขาด
- ต้องฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องก่อนการลงวิ่ง การวิ่งระยะไกลไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ดังนั้นถ้าไม่ได้เตรียมตัวมา ห้ามลงวิ่งเด็ดขาด!
- งดสุราหรือของมึนเมาทุกชนิด ควรจะงดดื่มสุราไปเลย 1-2 อาทิตย์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มแคลลอรีและไขมัน เวลาวิ่งจะทำให้เหนื่อยง่าย
- การวิ่งระยะไกลเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบมืออาชีพ
การวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องที่ดีและควรทำมาก เพราะมันจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงและสุภาพดีไปด้วย เพราะในการเตรียมตัวแต่ละอย่างนั้น เป็นผลดีแค่ร่างกายทั้งนั้นเลย ดังนั้นใครที่อยากจะลงวิ่งดูสักครั้งก็อย่าลืมเข้ามาศึกษาและทำความเข้าใจในบทความนี้กันน่า
