by admin
ตรวจเช็คความพร้อมของร่างกายเพื่อ การวิ่งระยะไกล ใครๆ ก็ทำได้

ตรวจเช็คความพร้อมของร่างกายเพื่อ

การวิ่งระยะไกล ใครๆ ก็ทำได้

man runner start running on road Run For Life 🙂

ปัจจุบันเรื่องของ การวิ่งระยะไกลกลับมาได้รับความนิยมในทุกเพศทุกวัยอีกครั้ง และเป็นกระแสที่แรงมาสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย รวมไปถึงผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยก็เริ่มให้ความสนใจอย่างจริงจังตั้งแต่มีปรากฏการณ์พี่ตูน บอดี้สแลม เริ่มวิ่งและบอกเหตุผลที่วิ่งเพื่ออะไร กายออกกำลังกายจึงเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ไม่เกิดโรคภัยไข้เจ็บ ไม่เป็นภาระตัวเองและภาระของสังคม

 

  • การวิ่งระยะไกล ทุกคนทำได้ถ้ามีความพร้อม

ที่กล่าวมาการวิ่งระยะไกลหรือที่ทั่วไปเรียกว่า “วิ่งมาราธอน” นั้น ทุกคนสามารถทำได้เป็นเรื่องจริง ที่เป็นเรื่องจริงไม่ได้หมายความว่าอยู่ๆ ทุกคนจะออกมาวิ่งระยะไกลได้ทันทีการวิ่งระยะไกลหรือวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งในระยะทางยาว 42.195 กิโลเมตร ทุกคนทำได้จริงถ้ามีความพร้อม ดังนั้น การเตรียมตัวเพื่อวิ่งทางไกลจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด

  • รูปแบบการวิ่งแบ่งออกเป็นหลายประเภท

โดยปกติแล้วการวิ่งสำหรับระยะทางที่เป็นมาตรฐานสากลนั้น แบ่งรูปแบบของการวิ่งตามระยะทางที่วิ่งได้เป็นดังนี้

  • วิ่งระยะสั้น มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 5 กิโลเมตร ปกติจะถือเอาระยะทาง 2-3 กิโลเมตรเป็นหลัก
  • วิ่งมินิมาราธอน มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 10.50 กิโลเมตร
  • วิ่งอาล์ฟมาราธอน มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 21 กิโลเมตร
  • วิ่งมาราธอน มีระยะทางในการวิ่งไม่เกิน 42.195 กิโลเมตร

ทั้งหมดเป็นรูปแบบและระยะทางในการวิ่งแบบต่างๆ ที่ทั่วโลกยอมรับในเวลานี้

  • ข้อปฏิบัติก่อน การวิ่งระยะไกลหรือวิ่งมาราธอน

การวิ่งระยะไกล  คุณทำได้ เราทำได้ สุขภาพดีไปด้วยกัน  Run for Life

การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการวิ่งระยะไกลเพราะถ้าไม่มีการเตรียมตัว มันจะอาจจะเกิดปัญหาหลายๆอย่างตามมา อย่างเช่นการได้รับบาดเจ็บด้านร่างกาย เป็นต้น ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานี้ การลงวิ่งต้องปฏิบัติดังนี้

  1. ควรออกกำลังกายและฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลไว้ด้วย การจะลงแข่งวิ่งระยะไกลได้คุณจะต้องเตรียมร่างกายโดยการออกกำลังกายและฝึกซ้อมวิ่งเป็นเวลา 1 ปี เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกๆส่วนให้รู้สึกชินและไม่เกิดการบาดเจ็บ
  2. ผักผ่อนให้เพียงพอและเลือกกินอาหารให้ถูกหลัก ก่อนจะลงวิ่งจริงการนอนหลับผักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญมาก คุณต้องผักผ่อนอย่าง 7 ชม. เป็นอย่างต่ำ และก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย
  3. ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนวิ่ง ใช่ เพราะจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกกระหายน้ำในระหว่างที่วิง หรืออยากน้อยก็ก่อนที่จะถึงจุดพักกินน้ำที่จัดไว้ให้
  4. ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ก่อนจะวิ่งก็ควรอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อบอุ่นรางกายประมาณ 10-15 นาทีเป็นอย่างต่ำ
  5. อย่าฝืนข้อจำกัดทางกายภาพ ถ้ารู้สึกไม่ไหว หรือรู้สึกว่าร่างกายรับไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว ก็ไม่ควรฝืนให้หยุดการวิ่งทุกอย่างในทันที ต้องยอมรับว่าศักยภาพทางกายภาพแต่ละคนไม่เหมือนกัน แม้ใจสู้แต่ร่างกายรับไม่ไหวห้ามฝืนเด็ดขาด
  6. ต้องฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องก่อนการลงวิ่ง การวิ่งระยะไกลไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ดังนั้นถ้าไม่ได้เตรียมตัวมา ห้ามลงวิ่งเด็ดขาด!
  7. งดสุราหรือของมึนเมาทุกชนิด ควรจะงดดื่มสุราไปเลย 1-2 อาทิตย์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มแคลลอรีและไขมัน เวลาวิ่งจะทำให้เหนื่อยง่าย
  • การวิ่งระยะไกลเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบมืออาชีพ

การวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องที่ดีและควรทำมาก เพราะมันจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงและสุภาพดีไปด้วย เพราะในการเตรียมตัวแต่ละอย่างนั้น เป็นผลดีแค่ร่างกายทั้งนั้นเลย ดังนั้นใครที่อยากจะลงวิ่งดูสักครั้งก็อย่าลืมเข้ามาศึกษาและทำความเข้าใจในบทความนี้กันน่า

 

 

 

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

You may also like

Leave a Comment