การวิ่งมีกี่โซน แต่ละโซนแตกต่างกันอย่างไร

การวิ่งมีกี่โซน แต่ละโซนแตกต่างกันอย่างไร

การวิ่งนั้นมีการแบ่งโซนระดับความหนักเหนื่อยออกไปแตกต่างกัน ส่วนมากจะวัดระดับอัตราการเต้นแรงของหัวใจ ซึ่งเดียวนี้ก็มีเทคโนโลยีพัฒนาขึ้นมาให้เราวัดได้ง่าย ๆ ผ่านนาฬิกาหลาย ๆ ยี่ห้อเต็มท้องตลาดไปหมด ซึ่ง การวิ่งแต่ละโซนนั้นก็แล้วแต่จุดประสงค์ในการวิ่ง หรือฝึกซ้อมของแต่ละคน แล้วโซนไหนวิ่งยังไงมาดูกันเลย

การวิ่งโซน 1

การวิ่งในโซน 1อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 50-60% เหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มออกมาวิ่งเป็นการวิ่งแบบสบาย ๆ ชมนกชมไม้ชิล ๆ ประโยชน์ที่จะได้รับคือร่างกายจะสดชื่น ระบบเลือดสูบฉีดมากขึ้น เผาผลาญไขมัน 

การวิ่งโซน 2

การวิ่งในโซน 2 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-70% การวิ่งโซน 2 ถือเป็นโซนที่ดีต่อใจและได้ประโยชน์มากที่สุด เหมาะสำหรับการเร่งการเผาผลาญแคลอรีสำหรับผู้ที่กต้องการลดความอ้วน ทำให้หัวใจแข็งแรง ระบบการหมุนเวียนโลหิตดีมาก หากใครเริ่มวิ่งโซน 2ได้อย่างต่อเนื่องก็จะเป็นการฝึกในเรื่องของความอึดทำให้วิ่งได้นานมากขึ้นอีกด้วย

การวิ่งโซน 3

การวิ่งโซน 3 อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 70 – 80% ใครอยากลดความอ้วนขอแนะนำให้วิ่งโซนนี้จะเห็นผลมากที่สุด การวิ่งในโซนนี้จะมีความรู้สึกเหนื่อยมากกว่าวิ่งโซน 2 เล็กน้อย สามารถพูดสื่อสารเป็นประโยคสั่น ๆ และกล้ามเนื้อจะมีความปวดล้าเร็วขึ้น จึงสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วย

การวิ่งโซน 4

การวิ่งโซน 4 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 80-90% การวิ่งในระดับนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการพัฒนาความเร็ว และเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทน อึดมากขึ้น การวิ่งโซนนี้หัวใจจะทำงานหนักจึงทำให้สามารถพูดคุยโต้ตอบได้เป็นคำ ๆ ไปแบบไม่ต่อเนื่องเพราะเริ่มหายใจไม่ทันนั่นเอง การวิ่งก็ไม่ควรวิ่งระยะยาว ๆ ควรวิ่งในระยะสั้น ๆ ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอันตรายต่อหัวใจได้

การวิ่งโซน 5

การวิ่งโซน 5 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 90-100% การวิ่งโซนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการพัฒนาความเร็วโดยการวิ่งแต่ละครั้งนั้นใช้ระยะทาไม่เกิน 200 เมตร แล้วพักให้หายเหนื่อยแล้วเริ่มวิ่งใหม่ ทำประมาณ 5รอบ เพราะเป็นโซนที่เหนื่อยหนักมาก ไม่สามารถพูดออกมาได้เลย เหมาะกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้วนักวิ่งใหม่ ๆ ควรจะหลีกเลี่ยง เพราะนอกจากจะเป็นอันตรายต่อหัวใจแล้วยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การวิ่งโซนนี้ยังใช้ทดสอบร่างกายสำหรับผู้ที่จะปีนเขาเอเวอร์เรส

• มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้
• 5ไอเทมสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ควรจะต้องมี
• สัญญาณที่บอกว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับฟูลมาราธอน
• 6 วิธีในการช่วยออกไปวิ่งในตอนเช้าง่ายขึ้น