แนะนำ การวิ่งที่ดี ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

หลังจากกินอาหารใหม่ๆ ทุกครั้ง การวิ่งที่ดี เราเคยถูกผู้ใหญ่สอนเสมอว่าอย่างเพิ่งนอน อย่าเพิ่งเล่น อย่าเพิ่งอาบน้ำ ทั้งหมดล้วนแล้วแต่มีเบื้องหลังขอความสำคัญกับร่างกายทั้งสิ้น เพราะหลังจากทานอาหารแล้ว 1 ชั่วโมง หรือในมื้อหนักๆ 2-3 ชั่วโมง เราทุกคนควรให้ร่างกายได้ทำการย่อยและจัดสมดุลเสียก่อน กิจกรรมที่ทำหลังการทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ในทันทีจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

• การวิ่งที่ดีใช้เวลาเท่าไหร่

การวิ่งที่ดีตามหลักวิทยาศาสตร์การแพทย์แล้วอย่างน้อยต้อง 15-30 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์และที่สำคัญ หากต้องการให้ไขมันสะสมเหลือใช้ในร่างกายได้เผาผลาญออกไปด้วยแล้ว ในการวิ่งแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 30 นาที

• ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการวิ่ง

หากจะพูดกันแบบขวานผ่าซากก็อาจจะบอกได้ว่า ช่วงเวลาในการวิ่งที่ดีที่สุดคือ วิ่งในเวลาที่สะดวก ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นเช่นนั้น ซึ่งวิ่งตามความสะดวกจะเกิดผลเสียตรงที่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยสะดวกนั่นเอง การวิ่งการออกกำลังกายจึงไม่ต่อเนื่อง ใช้เวลาไม่นาน ที่สุดแล้วก็จะไม่เห็นผลสัมฤทธิ์จากการออกกำลังกายนั่นเอง

• การวิ่งที่ดี อาจจะเริ่มในช่วงเวลาดังต่อไปนี้คือ

• ช่วงเช้า แม้จะรู้สึกไม่กระปี้กระเป่ามากนักเมื่อตื่นนอนมาเพื่อออกกำลังกายเพราะร่างกายขาดน้ำตาล ดังนั้นการกินอาหารเช้าเล็กน้อย หรือมีขนมทานก่อนออกกำลังกายเล็กน้อยจะส่งผลดีที่สุด
• ช่วงบ่ายถึงค่ำ ในเวลาค่ำก็เช่นกัน การออกกำลังควรรับประทานอาหารก่อนและพักไว้ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเต็มที่ก่อนจะเริ่มวิ่ง หากไม่ทานอาหารเลยและออกกำลังกายทันทีจะทำให้สูญเสียพลังงานมาก ร่างกายจะสั่งให้เก็บพลังงานที่เหลือและหยุดการใช้พลังงานทั้งหมด ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและอยากพักผ่อนนั่นเอง

ทั้งเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากไม่มีเวลาจริงๆ การออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ส่งผลได้ดีหากทำสม่ำเสมอแบบมีวินัยคือการเลี่ยงความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันก็สามารถเป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งได้ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน เป็นต้น

• ก่อนเริ่มวิ่งควรทำอะไรก่อน

จากที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งควรทำการยืดเส้นยืดสายหรือที่เรียกว่าวอร์มอัพเสียก่อนเพื่อให้ร่างกายเกิดการเรียนรู้ถึงการจะเริ่มใช้งานกล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่างๆ การออกกำลังกายทันทีโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายและเรื้อรังกว่าการเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพร่างกาย ข้อนี้เพิ่งปฏิบัติให้สม่ำเสมอ

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง