การวางแผนสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก
ในการฝึกซ้อมเตรียมสำหรับนักวิ่งที่ผ่านมาหลายมาราธอนคงไม่มีปัญหาอะไรมากมายนัก แต่สำหรับนักวิ่งที่ลงมาราธอนเป็นครั้งแรกนั้นค่อนข้างจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากพอสมควร อย่างเช่น โปรแกรมการฝึกสำหรับนักวิ่งที่ผ่านโปรแกรมการฝึกสำหรับนักวิงวิ่งม มาบ้างแล้วก็อาจต้องใช้เวลาฝึกซ้อมอยู่ที่ 12- 13 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งที่ลงมาราธอนแรกอาจจะต้องใช้เวลาฝึกซ้อมถึง 20 สัปดาห์ขึ้นไป ในโปรแกรมซ้อมวิ่งยาวในแต่ละสัปดาห์ ก็ควรใช้เวลาอยู่ที่ 2.30 -3.00 ชั่วโมง และในแต่ละสัปดาห์ก็ต้องมีวันพัก 1 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อ กระดูกเส้นเอ็น มีการฟื้นตัว และลดปัญหาอาการบาดเจ็บได้
สำหรับสิ่งที่จะช่วยให้เราฝึกซ้อมได้เต็มประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะวันวิ่งยาว หรือก่อนลงสนามจริง นั่นก็คือ การรับประทานอาหารควรจะเน้นอาหารที่มีพลังงานสูง 3-4 ชั่วโมงก่อนออกวิ่งเมื่อวิ่งเสร็จภายใน 30-60นาทีก็ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อไปช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ที่สำคัญอีกอย่างก็คือ หมั่นจิบน้ำเป็นระยะ ๆ
ก่อนลงสนามจริง 2 สัปดาห์
หากใครถอยรองเท้าหรือชุดแข่งอุปกรณ์ต่าง ๆ มาใหม่ช่วงนี้คือช่วงที่ต้องทดสอบว่าใส่แล้วรู้สึกสบายหรือไม่ (รองเท้าต้องประมาณ3-4 สัปดาห์ก่อนแข่งเพื่อให้คุ้นชิน) เสื้อผ้านั้นต้องเอกที่น้ำหนักเบาใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี เสื้อสำหรับผู้ชายต้องลองใส่วิ่งหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่บาดหัวนม
ส่วนของเล็บเท้า ควรจะตัดให้มีความส้นแบบพอดี เพราะเล็บที่ยาวเกินไปเมื่อวิ่งนาน ๆ อาจจะทำให้บาดเจ็บ จนเล็บดำห้อเลือดหรือหลุดออกมา หากเราตัดสั้นเกินไป ก็ไม่สามารถป้องกันสิ่งสกปรกเชื้อโรคได้ การตัดเล็บสำหรับวิ่งมาราธอนนั้น ควรจะตัดให้ปลายเล็บเสมอกับปลายขอบนิ้วเท้า
สัปดาห์สุดท้ายก่อนลงสนามจริง
สัปดาห์นี้การฝึกซ้อมจะเบาบางลงมาก อาจจะแค่ยืดเส้นยืดสายพอเรียกเหงื่อ แต่ที่หนักก็คือความกังวลที่มันประเดประดังเข้ามา ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง เราซ้อมถึงไหม, จะทันคัทออฟไหม, ซึ่งเป็นปกติอยู่แล้วสำหรับมาราธอนแรก ทางที่ดีสัปดาห์สุดท้ายนี้ควรปรับพฤติกรรมตัวเองจะดีกว่า เช่นฝึกให้ตัวเองข่มตาหลับให้ได้ แล้วตื่นก่อนแข่ง 3-4 ชั่วโมง พร้อมกับรับประทานอาหารที่คิดว่าจะทานในวันแข่ง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและพร้อมที่สุด
วันสุดท้ายก่อนลงสนามแข่งจริง
อุปกรณ์ทุกอย่างที่จะต้องใช้ ไม่ว่า รองเท้าชุดแข่ง BIB หมวก เจล ฯลฯ ควรที่จะเอามารวมกันวันด้วยกัน เพื่อที่ถึงเวลาจะได้ไม่ลืม หลังจากนั้นก็ทานอาหาร แล้วเข้านอน ถึงแม้ความตื่นเต้นจะทำให้เรานอนไม่หลับ แต่ก็พยายามข่มตาไว้เถอะ
- วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท
- ผลพลอยได้ของการวิ่ง คือการได้ออกไปท่องเที่ยว
- เร็วขึ้น กับ ไกลขึ้น ควรให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก่อน
- เมื่อตัดสินใจออกไปวิ่ง ทำไมควรจะต้องไปให้ถึงมาราธอน
